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文丨京妈说，原创内容。

前两天看到年糕妈妈发自己产后脱发的图片，大部分妈妈在产后都会有“产后脱发”的痛苦经历吧，京妈当时也是，怀孕期间没舍得剪头发，头发已经长到了腰部，儿子出生后也是从两三个月开始开始脱发，每天家里到处都是我的头发，每次扫地都扫一层头发，不光我不淡定，老公也不淡定，然后就去剪成了短发。

“产后脱发”几乎每个妈妈都逃不掉的“魔咒”

先来看看网友妈妈们的经历：

@小黄鱼：生完孩子四个月了，真是生个孩子头发没了，怎么办呀？

@开心玉米：我的现在接近四个半月，突然发现鬓角的头发掉了一@小黄鱼大块，快崩溃了，最近掉得特别多，好担心！

@奥利奥：打小毛发旺盛，生了两个孩子也是一样的掉头发，但是头发不见少。每次洗完头发或者去做完头发，蓬松的跟金毛狮王一样。[泪奔][泪奔][泪奔]

一组数据了解“产后脱发”

35%-45%： 调查发现约35%-45%的产后妈妈会经历产后脱发，并且胎次越多脱发越严重，生双胞胎的妈妈就也要比生一个宝宝的妈妈产后脱发严重。

4-6个月： 产后妈妈开始脱发的时间不等，一般在4个月左右会达到高峰，在6个月时会逐渐缓解.

9-12个月： 一部分产后妈妈在9个月左右就不再脱发了，最晚到产后一年就不脱发了。

头部前1/3：产后掉的头发大多是头部前1/3处的头发，并不是“弥漫性”的掉，我当时也是掉头发掉的前面脑门显得很大。

通过这些数据可以看出：大部分妈妈在宝宝出生后的9个月左右就不再脱发了，最晚到一年的时候就不再脱发了，不再大量脱发是在产后6个月左右。

为什么生完宝宝后一段时间就要掉头发？

首先，产后脱发是产后一种正常的生理现象，是由于产后妈妈身体内激素变化引起的，另外和新妈妈产后的营养、生活方式、精神状态也有关系。

1. 激素变化

我们都知道，怀孕后妈妈身体的雌激素、孕激素及催产素等都会升高，而雌激素升高是利于头发生长的，因而不少孕妈发现在孕期头发变得充满光泽，而且似乎变多了，还黑黝黝的，就是因为激素的作用。

但是生完宝宝后，激素不会一直那么高，又会降下来，那对头发的“支持作用”也就会减少，于是就出现了了“产后脱发”。

因为产后妈妈身体恢复、激素回落需要一个过程，那产后脱发也就需要一个，不会宝宝刚出生就开始脱发，不同体质的妈妈，从产后2-6个月，都可能开始掉头发。

2. 营养问题

生完宝宝后，妈妈的身体本来就很虚弱，再加上每天频繁大量的给宝宝提供母乳，若是没注意补充营养，每天饮食很单一，就容易出现“营养不足”，营养跟不上就会影响给头发的营养供应，影响头发的生长，导致掉头发。

3. 生活方式

产后妈妈都有一段时间的产假，那不少妈妈不用出门上班，就懒得收拾自己，这种慵懒的状态下，就会减少梳头发、洗头发的次数，这样也会加重产后脱发。

4. 精神和情绪

宝宝刚出生，妈妈身体内激素下降，容易情绪低落、心情不好。

再加上每天会遭遇不同的育儿难题，不断的“升级打怪”也容易让新妈妈紧张、过度疲劳，这样大脑会持续兴奋，皮脂腺分泌也处于“旺盛状态”，容易堵塞头发毛囊，影响头发的营养供给，最终导致头发营养不够、脆性增加而脱落。

“产后脱发”会不会把头发掉光了？

别担心，并不会一直脱发！

而且不再脱发后，还会长出新头发！

所以，产后妈妈们开始脱发后，也不要太焦虑，也不用采取特殊治疗，除非脱发很严重。一般在生完宝宝1年左右，头发数量能恢复到正常水平。

不过，新长出来的满头凌乱的小碎发，也让妈妈们感觉很烦恼。

@小曦曦：比掉发更可怕的是满头新长出来的小碎发，一排排的小头发在风中凌乱着。

@不开心：经历过产后脱发后，现在我是“满头碎发”，就像触碰了静电，每天就那么炸着。

产后妈妈们也不用太担心，只要有小头发长出来，总会慢慢长长的，到时候就好了。

4个技巧，帮助新妈妈缓解“产后脱发”

虽然产后脱发是正常生理现象，但是生活中中妈妈做好一些头发的防护工作，是有助缓解减少头发掉落的。

1. 勤洗头、保持头发顺畅

生完宝宝，每天带娃的生活，大部分妈妈是“手忙脚乱”，头发随便一扎或是盘起来，可能半个月才洗一次，当某天想梳头时发现很难梳通顺，等梳通顺了，会梳下来一大把头发，看着就心疼。

正确做法：勤洗头、使用护发素、轻柔梳头。

洗头时先轻轻揉湿头发，然后洗发水倒手心，温柔涂抹到头发上，并用指腹轻轻按摩头发，待头发和头皮都洗干净后，用温水冲洗干净；

把头发擦至半干，涂抹护发素（从发梢涂抹到头发中部即可），几分钟后洗净。

京妈建议：

勤洗头发。最好不要超过一周洗一次，可根据自己情况三五天洗一次。

洗头方法要正确。 因为正处于产后脱发期，因而对头发一定要“温柔相待”，用指腹轻揉，不建议用指甲抓挠头皮，那样会加重脱发。

使用护发素方法要正确。有的妈妈是洗干净头发后，水淋淋的直接用护发素，这样是不正确的，应该擦到头发半干再用，也不能直接挨着头发涂抹护发素。

干头发方法要正确。头发冲洗干净后，要用毛巾轻轻擦干，或是自然晾干，不可使劲搓揉头发，也不建议每次都用吹风机吹干，那样会导致头发太过干燥而加重脱发。

产后半年别烫发。 不少爱美的妈妈，想着生娃宝宝终于解脱了，想要去做下头发，在产后半年内是不建议烫头发的，会加重产后脱发。



2. 加强营养，但忌盲目进补

孕期或产后营养不足，也是加重产后妈妈脱发一个原因，但也有不少妈妈看到脱发觉得是身后身体虚弱，气血不足，不仅要加强营养，还要“大补特补”，什么核桃、黑芝麻等，只要别人说吃了对头发好的食物，统统大吃一遍，这样解锁“加强营养”的姿势是不正确的。

核桃和黑芝麻都含脂肪较高，这样盲目进补，就可能导致热量过剩，脱发没控制住，反而体重还蹭蹭长。

正确做法：这样解锁“加强营养”

产后妈妈大部分都在给宝宝吃母乳，因而饮食方面要注意营养均衡，这样不仅利于自身营养补充和身体恢复，也利于保证母乳的质量。

多吃新鲜蔬菜。 如菠菜、大白菜、萝卜、黑木耳、藕、冬瓜等，尤其是绿色蔬菜，里面含有的钙、镁、钠、钾等“碱性无机盐”比较多，有利于中和人体中酸性物质，利于头发健康生长。

多吃高蛋白低脂肪的食物。 如奶类、蛋类、豆制品等，虽然肉类的优质蛋白含量也高，但属于酸性食物，适量吃即可。

多吃含铁和维生素丰富的食物。 如动物肝脏、樱桃、冬枣、刺梨、苹果等。



3. 好心情、好睡眠

产后脱发是正常的生理现象，妈妈们焦虑也没用，“脱发”到了该出现的时候自然会出现、该消失的时候自然会消失。

所以，新妈妈们要理性的面对产后脱发，调整好自己的情绪和状态，尽量放松心情，每天吃得好、睡得好、心情好 更有意义，这样的状态也利于母乳喂养。

如果带娃带的太累，可以让家里人多帮帮忙、分分工，自己注意休息；如果带娃带的烦躁，可以约上闺蜜或朋友去逛个街、吃个饭、吐吐槽，回来心情就好了。

总之，感觉心里不爽时，自己想办法缓解一下，别总是处于“抑郁烦躁”的状态，这样不仅不能缓解脱发，也不利于带娃，更不利于家庭和谐。



4. 有时间运动运动

运动有助释放压力，舒缓心情，运动到出汗，也利于出汗排毒，对于缓解脱发是有帮助的，因而可以每天孩子睡着了，去运动运动。

但需要提醒的是，如果选择户外运动的话，阳光好、气温高的地方，要注意防晒，不然本来就脱发，头皮容易裸露，再加上暴晒，会加重脱发的。



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