你是否也常常半夜三更突然醒来？既不是被尿憋醒的，也不是因为渴醒的，明明身体很疲惫，却异常清醒很难再入睡。这种情形确实让人很是苦恼，谁都想一觉睡到自然醒，第二天神采奕奕地投入到工作和生活中。

如何判断自己到底是不是失眠呢？

第一，失眠的主诉。包括入睡困难（如30分钟不能入睡），易醒（超过两次），多梦，早醒或醒后入睡困难（30分钟不能再入睡）。

第二，社会功能受损，白天头昏乏力，疲劳思睡，注意涣散，工作能力下降。

第三，上述症状每周出现三次以上，持续至少一个月。

第四，会出现入睡后容易惊醒的情况，大部分的人群正常睡眠时晚上会清醒1到2次，这属于正常的现象，但是失眠的患者会出现多次的惊醒。

为啥一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了

凌晨1~3点醒：肝经堵了

凌晨1~3点，丑时，肝经当令，是气血流经肝脏的时间段，若此时睡不着，并且从睡梦惊醒，多半是因为肝经堵塞所致。

【肝经不通，会出现以下症状】

肝经不通，可能出现口苦、咽干、食欲不振、睡眠不好、大便粘腻等症状，《黄帝内经》中称肝为“人体的将军”，这位将军的任务就是率领“军队”，抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。

如果肝经出现了异常，身体即会呈现各种不适的症状，如脸色不佳、喉干、恶心、下痢、阴痛、腰痛、脚的第三指痛、焦躁、缺乏决断力等。

【肝经不通，如何调理？】

● 饮食清淡，适当运动

养护肝脏，要进行适当的运动，如打太极拳，另外还可以喝冰糖梨水，并进行清淡饮食，少吃肥甘厚腻的食物，如烧烤、火锅等，少吃辛辣刺激的食物，尤其是少熬夜，才能让肝经不通的问题得到解决。

● 药物治疗

选择一些疏肝理气、活血通络的药物进行治疗，例如柴胡疏肝散、丹栀逍遥丸、木香顺气丸、开胸顺气丸、桂枝茯苓丸等进行调理，也可以用玫瑰花、丹参、山楂、佛手等泡水喝，注意要在专业医生的指导下服用。

● 情绪控制

由于现在的生活压力都很非常的大，时常会有着急上火的时候，在这个时候我们一定要学会控制自己情绪，不要发怒、发火，经常的发火或者发怒是很会容易导致肝火旺从而出现肝经不通的问题。

凌晨3~5点醒：肺经堵了

凌晨3~5点，寅时，肺经当令，凌晨三到五点是肺经当令的时刻，此阶段流向肺部的血液增多，也是肺功能最为旺盛的时刻。

但肺部是非常娇嫩的器官，最易受到外邪入侵，当肺经堵塞时会让人们凌晨总是醒来。

【肺经不通的症状】

沿肺经循经路线上的麻木疼痛，发冷酸胀等异常，这些不适症状一般出现在上臂，前臂内侧上缘，锁骨窝等处。

肺经经气异常，会导致胸闷咳喘，气短，心烦不安等症状发生，加之肺与口鼻相通，肺经不通的时候还会出现鼻塞，感冒，流涕等症。

同时也会有其他症状，如头发焦黄和稀疏，鼻头易出汗，皮肤干燥、毛孔粗大且没有任何血色，指甲颜色发黑和手掌变厚，同时伴有胸闷气短、咽喉炎以及咳嗽，睡觉时打呼噜，在夜间咳嗽症状有所加剧。

【肺经不通如何调理？】

● 吃润肺食物

平常的饮食当中适当食用一些润肺的食物，可以改善肺经不通的状况，如：雪梨、银耳、蜂蜜、山药、百合、豆浆、白萝卜、柚子、莲藕、荸荠、罗汉果等。

● 推拿

肺经不通时可以考虑采取按摩以及推拿的方式来帮助改善肺经情况，可以自行推拿梳理，若是个人无法把握好自己的穴位，建议去正规医院进行推拿。

不同年龄所需的睡眠时间

婴幼儿（4-12个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时 – 此前为14-15小时。

学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时 – 此前为11-13小时。

学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时 – 此前为10-11小时。

青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时 – 此前为8.5-9.5小时。

青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时 – 新的年龄段组别。

成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。