缺觉是产后头一年最大的苦之一。想要宝宝们能轻松入睡、睡个好觉，关键之一是把握好睡眠时机，避免过度疲劳。

因为一旦孩子过度疲劳、困过头，体内皮质醇、肾上腺素等与压力相关的激素水平会升高。这些激素水平高了，孩子们就很难放松，也很难平和地入睡。另外，睡觉对宝宝们来讲，是一种需要不断练习和学习的技能。处于过度疲劳状态时，也不利于孩子们慢慢学会自己入睡。

想要避免过度疲劳状态，就要学会及时捕捉到孩子发出的各类疲劳信号，这些信号是宝宝们在告诉家长“我累了、我困了”。这些信号一旦出现，就应该及时按需哄睡，不要再继续逗玩了。

孩子们的疲劳信号，到底有哪些？月龄不同，稍有不同。

图源：Pexels

01、按月龄疲劳信号

# 0-3月龄宝宝的疲劳信号如下：

抓耳朵

握拳头

揉眼睛抓脸

连续打嗝

连续打哈欠

眼睛无神

皱眉、眉毛区域发红或者看上去很担心的样子

吃手

手臂、双腿动作僵硬

打挺

# 3月龄以上宝宝的疲劳信号如下：

动作迟钝，容易摔倒

粘人

更想被人照顾和注意

对玩具不感兴趣

对食物不感兴趣或者不肯吃

烦躁或哭闹（当宝宝已经哭闹烦躁了，其实已经是过度疲劳了）

需要提醒的是，每次疲劳或困倦时，宝宝可能只是出现某几个疲劳信号而不是所有的。另外，宝宝们从稍稍困倦到过度疲劳的变化可能是很快的。因此，要是在出现某个疲劳信号时，宝宝哄入睡很困难，那就要警惕这个疲劳信号出现时开始哄睡，是不是还已经晚了，可以在下一次哄睡时尝试稍稍提前。

图源：Pexels

02、科教视频展示17种疲劳信号

我曾经分享过一则来自Raising Children的科普视频，关于宝宝疲劳时的17种表现，文字版汇总如下，后附上视频。

表现1：发呆、凝视远方

表现2：动作僵硬

表现3：打挺

表现4：打挺加哼唧发脾气

表现5：打挺加揉眼睛

表现6：打哈欠加打挺

表现7：打哈欠

表现8：揉眼睛

表现9：揉眼睛加皱眉头

表现10：吃手指甲发呆、凝视远方

表现11：皱眉头加烦躁

表现12：动作僵硬加皱眉头

表现13：揉眼睛、动作僵硬、紧握拳头、哼唧发脾气

表现14：烦躁加哭闹

表现15：对逗玩没反应

表现16：对逗玩没反应加失去兴趣

表现17：吃手指

视频加载中...

（视频来源：Raising Children；版权声明: Sourced from the Raising Children website, Australia's trusted parenting website. For more parenting information, visit raisingchildren.net.au ）

如果宝宝已经疲劳过度，就很难平静下来，这时格外要强调及时停止逗玩，努力积极安入睡，比如减少各类刺激、拉上窗帘，保持周围环境安静等。也可以通过喂奶，抱摇、轻拍等方式，尽量帮助宝宝平静下来。

不过，过度疲劳的宝宝容易进入一个不良循环 ：吃一点点奶，马上睡过去，没过多久又醒过来，又想继续吃奶，开始新一轮不良循环。

这样的状态会让宝宝和妈妈都异常辛劳。为了避免进入这样的不良循环，就要重视宝宝的睡眠信号，确保过度疲劳之前开始哄睡，也就是宝宝刚好有些困倦，但又不至于困过头的时候，及时安抚入睡。

03、宝宝睡眠的2个常见误区

误区1

白天少睡或不睡，晚上睡好点

白天不睡或少睡并不能让宝宝在晚上睡更好。相反，白天按需及时安排小睡，避免过度疲劳，晚上才能睡得好。

误区2

宝宝眼睛睁得大大的，说明还不困

判断孩子要不要睡觉，并不是看眼睛睁得大不大。睡饱了，孩子在开心逗玩时会眼睛闪闪发光，瞪得圆圆的；但在特别困倦时，也会因为异常亢奋，眼睛瞪得圆圆的。

宝宝们睡觉并不是想象中的累了就自己慢慢闭眼入睡。在还没有自主入睡的能力时，他们常常需要家长安抚和帮助才能入睡，而如果没有及时安抚入睡，就会变得异常亢奋，看上去很想玩的样子。这其实很可能是过度疲劳了。

图源：freepik created by javi_indy

以上便是今天的分享，希望对大家有帮助。我是珊珊，关注我，一起关注宝宝睡眠。

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