如今社会，个子高的人，往往比个矮的人更有竞争力，更容易获得工作的机会和异性的青睐，把握好长高的最佳时期，让孩子领先一步，家长需要了解更多。孩子长高的最佳时期是3-14岁， 孩子身高成长的规律一般先快后慢，有规律可循。

一般 3 岁以下的宝宝，每年的身高增长大概 7 cm/ 年，3 岁到青春期身高增长 4～5 cm/ 年，青春期大概 5.5～6 cm/ 年。当进入青春期快速生长期（女孩子一般指的是10~12岁，男孩子一般指12~18岁），孩子的身高会加速增长，每年或可长高8~12cm，而且可以持续两年。

实际上，孩子的身高最大程度上是由父母身高决定的，遗传占了70%。孩子最终能长多高，有一个公式可以计算（最终数字会有5cm的上下浮动）：

男孩：(父亲身高+母亲身高+13)/2

女孩：(父亲身高+母亲身高-13)/2

只要孩子的成长板还处于开放状态，孩子就一直处于还能长高的状态。成长促进因子刺激成长板，不断增生软骨，孩子身高就会不断增长。

浙江省人民医院儿科副主任医师吴美珍表示，女孩4周岁，男孩5周岁就可测骨龄，医生会根据骨龄揣测身高潜力，骨龄大于真实年龄的孩子往往偏矮，这类孩子建议三个月就要测一次。一定要在孩子10岁之前发现问题，否则到了15、16岁骨骺闭合就很难再长高了。

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什么方法有助于长高？

1、合理搭配均衡营养

足量钙+维生素D。钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是必须的，优先考虑食物补钙，如奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等食物。具体要怎么补呢？

0~6个月：保证充足奶量，不用额外补充钙

7~12个月：600~800ml（200mg/d）母乳/配方奶+豆腐、虾皮

13个月~2岁：360~500ml（250mg/d）奶量

3~6岁：300~400ml奶量（600~800mg/d）

7~18岁：不低于300ml奶量（1000~1200mg/d）

蛋白质是身体发育的重要营养素，保证孩子每天有足够的蛋白质供给：多喝牛奶、多吃鸡蛋，多吃鸡牛羊肉等。除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素如各式各样的水果、蔬菜也是不能“缺席”的。

特别提醒，补充钙的同时，要补充维生素D，维生素D有助钙的吸收，维生素D的食物来源包括香菇、酵母等植物性食物，以及深海鱼类（如沙丁鱼等），少量来自动物肝脏、牛奶和蛋黄等动物性食物。同时亦可在清晨和傍晚适当晒太阳预防维生素D缺乏。此外，一个最便捷的方法是，每天服用400IU维生素D（一粒）补充剂，此方法适用0~18岁人群。

需要注意的是，少吃含糖量高的食物，如糯米、甜点、可乐、果汁，因为其中的糖分会阻碍钙质吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，食盐摄入过量，会造成磷与钙的比例失衡，影响钙质的正常吸收。人的生长其实就是钙沉积的过程，钙流失就必然影响生长发育；不建议家长给孩子打激素服用保健品，某些产品加入了性激素，可在短期内使孩子身高有增长，但这是以加速骨骺愈合为代价的，反而影响了孩子最终的身高。

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2、充足睡眠

为了可以长高一点，建议不要在长高的黄金阶段养成晚睡的坏习惯，这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢，影响长高，而保证充足的睡眠可以促进垂体分泌生长激素，达到增高的效果。

一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12小时的睡眠时间，小学生要有10小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。晚上11~12时是生长激素分泌的“高峰”，但是，只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效发挥作用，所以，一定要让孩子在10点半前睡觉！浙大一院儿科主任梁黎教授表示，缺乏生长激素的孩子，纵使有足够的钙，也照样矮小，可见充足睡眠对长高的重要性。

3、合理运动

运动是一种刺激生长激素分泌的良好方式，篮球，跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。

在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，拉伸运动在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因在于人体在在多数情况下是长期处于承重的状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，可以长高1-2厘米，只对骨骺未闭合的人儿有效，去医院拍张X光就知道骨骺闭合情况。

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推荐5个简易的拉伸运动

1、拉伸腰背。静坐床上或垫子上，双腿伸直，身体前倾，用手去抓脚后跟，头看前方，若感受到拉力，停顿10至15秒。

2、拉伸腿部。躺在床上或垫子上，抬起一条腿，抬起的腿务必伸直，手尽量去握住脚趾，同时，另一条腿要与地面平行，动作保持20秒。接下来换另一条腿，如此进行，10次为一组。

3、摆臂伸展。分开两脚，两腿伸直，然后以右手触碰左脚，左手触碰右脚的形式交替摆臂转体，操作时手和腿不能弯曲。

4、后伸踢腿。两手撑地，一只脚跪撑，保持90度的姿势，再用另一只脚向后做伸腿动作，踢的过程中务必快且用力，然后左、右脚交替后踢，每一边做5次，坚持10分钟。

5、卧床伸腰。躺在床上，将四肢作最大限度的伸展。操作过程中，要使手和脚尽量向最远的地方引伸，达到最大限度的拉伸效果。

其他运动诸如跳跃摸高、打篮球、单杠、跳绳，引体向上、游泳、快步走都能够促进身高的生长。以跳绳为例，关键是跳得高，空中间隔10公分以上，心率到达120次/分钟，坚持20分钟以上，这样就能在一定水平上刺激生长激素分泌。

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为什么容易陷入“长高”的误区？

很多家长自孩子出生后，就一直注意给孩子喝牛奶，补钙片，但孩子却仍会出现缺钙的现象，之所以会陷入补钙的误区，或因没有同时补充维生素D，或因没有根据孩子在不同阶段对钙的需求作出调整。健康管理知识不足，往往是问题的症结所在。

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