有许多女性刚接近更年期就开始出现漏尿，多是大笑，咳嗽，举重物时，到医院就诊，医生建议其回家多做凯格尔运动；

男科就诊的即使是年轻男性，也有很多出现硬度变差，杏生活的时间变短，影响和谐，医生也建议其没事多做做凯格尔运动；

那么凯格尔运行到底是什么？该怎么正确锻炼？

在此，详细解答一下：

凯格尔运动，又叫盆底肌训练，PC肌收缩运行，提肛运动，因于1948年由美国的阿诺·凯格尔医师发明，因此命名。其实就是锻炼盆底肌，以帮助提高盆底肌张力来治疗漏尿，子宫，音道脱垂等。

因为可以刺激生殖器官，增加生殖区的血流，可以改善男性功能，治疗枣泄，而被宣传可以让男性“重振雄风，恢复男人”的自信，对工作生活重拾信心。如此美好，到底该怎么做，请注意以下要点：

如何准确找到盆底肌？

盆底肌是位于骨盆底部肌肉的总称，从前面的耻骨延伸到后面的尾骨，好像“吊床”一样托起盆腔内的子宫，膀胱，肠道等脏器。

想象你排尿过程中，当你试图做出中断尿液流出的时候，先做出收缩肌肉，中断排尿的动作，那就是盆底肌。

具体怎么做？

要先放松盆底肌肉，找到要排尿时的感觉，然后再做中断排尿的动作，收缩肛门以及尿道周围肌肉，有抬起的感觉。

注意：锻炼期间要正常呼吸，不要屏住呼吸，也不要收紧臀部；

分为慢收缩，快收缩两种：

慢收缩：收缩3秒，放松3秒，重复10次左右；

慢收缩可以增强盆底肌肉张力，锻炼肌肉承重能力；

快收缩：收缩1秒，放松1秒，重复10次左右；

每天至少进行三组，每组十分钟以上；

快收缩可以锻炼盆底肌抵抗突然增加的腹部压力，如咳嗽，大笑等；

多久可以看到效果？

症状改善一般在训练6周后表现出来。当然，这也有差异，各人不尽相同，但是肯定有效果。这个运动不像男性健身，肌肉凸起，身材健硕；当你施展武功，以及症状改善的时候，你会感激那位叫凯格尔的哥们，总之，谁练谁知道！！！所以，操练起来吧！

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