导读：在宝宝出生后，宝妈除了要照顾小家伙的吃喝拉撒以外，哄睡也是一件非常耗费心思和精力的事。尤其是在夜晚来临以后，困极了的宝妈，最希望看到的就是宝宝呼呼大睡的样子，最希望听到的就是宝宝均匀的呼吸声。

可是，哄睡并非是一件容易的事，有不少宝妈被哄睡难的问题愁得掉头发。那么，宝妈们怎么才能摆脱小家伙，哄睡睡不着的“魔咒”呢？

安宁最近被宝宝哄睡的问题折磨得头痛欲裂。在和朋友们闲聊的时候，盯着两个黑眼圈的她吐槽说，“真不知道宝宝啥时候能睡整觉，再这么熬下去，我怕是真的撑不住了！”原来，每天晚上，安宁都得在客厅里来回走上几百圈，直到手臂被累得酸疼时才能把宝宝哄睡。

有朋友不解地问，“难道小宝宝不会自己睡觉吗？”此言一出，安宁的脸上写满了大写的“震惊”。原来朋友家的小宝宝从来都是自己在小床上睡觉的，虽然要喂夜奶，但是在4个月以后，只要睡觉之前喂饱奶，小家伙就能一觉睡到大天亮。

朋友说，“一开始我也是喜欢把宝宝抱在怀里哄睡，后来我婆婆说，如果宝宝被抱习惯了，以后想要放到小床上睡都难了！也不知道婆婆说得有没有道理，反正我不抱着哄睡后，小家伙真的慢慢适应在床上睡了呢！”

末了朋友又补充说，“听说有些高需求宝宝，就是比较不容易自己睡整觉的，摊上这样的宝宝，宝妈们的哄睡压力自然也就大了。”

听到朋友这么说以后，安宁十分懊恼：“为啥都是小宝宝，睡觉时的差距会这么大呢？早知道是这样，我一开始也不抱着宝宝哄睡好了！”

01、想要宝宝睡得着，宝妈的辛苦少不了

很多宝妈在哄睡的时候习惯抱睡，认为把宝宝抱在怀里更容易快速哄睡。事实上，宝妈的怀抱确实可以让宝宝获得安全感，让他们的情绪得到安抚。但是不得不说，抱睡的这种哄睡方式，对于宝妈来说实在是有点辛苦，尤其是在夜晚哄睡的时候，抱睡更是考验宝妈的体力和耐力。

有的宝妈在哄睡的时候喜欢奶水，不管宝宝是因为什么而哭闹，宝妈第一时间就会把乳头塞进宝宝嘴里。其实，虽然吸吮母乳确实可以帮助宝宝舒缓焦躁的情绪，但是这种奶睡的方式却很熬人，同时也容易造成过度喂养的情况发生。

有的宝妈会和宝宝同床睡，只要小家伙有个“风吹草动”就赶紧抱起来安抚哄睡。虽然说这样确实可以让宝宝的情感需求，得到及时的回应，但是其实这种哄睡方式，却有可能让宝宝的睡眠节奏被打扰，越哄睡越难睡着。

02、想要摆脱哄睡魔咒，宝妈可以尝试这三步走

让宝宝睡个好觉，宝妈们应该多注意观察宝宝身上的“闹觉”信号，发现宝宝有困意后及时哄睡，这样哄睡的成功率会更高。

第一步：睡前把宝宝喂饱奶

对于具备了睡整觉能力的宝宝而言，在入睡前喂饱他们是使其拥有一整晚睡眠的前提条件。只要宝宝不觉得饥饿，那么他们就更容易获得安稳的睡眠体验。

对于已经吃辅食的宝宝而言，在睡前吃饱更是很有必要的，饱腹感可以激发宝宝的睡意，同时也能够让他们一整晚都有充足的能量供给。

第二步：睡眠环境

有的宝妈总是担心宝宝会着凉，于是会特别注意“保暖”，但是其实室内温度过高或者是宝宝的被子盖得过厚的话，这都有可能会导致其睡眠状态受到影响。尽量控制室内温度在25度左右，被子以轻薄为主，这样宝宝入睡会更快，同时也睡得更加安稳。

第三步：睡眠规律

宝宝在一个睡眠周期结束后，如果没有及时接觉的话，有可能会出现哭闹情绪反应。所以宝妈们在哄睡的时候，要注意观察宝宝需要接觉时的动作反应以及神情状态。帮助其顺利地从一个睡眠周期切换到另一个睡眠周期。

另外，如果宝宝只是轻声地哼唧或者是有些小动作的话，宝妈们可以暂时不动，或者轻拍安抚，这样更容易促使其接觉成功。

另外，宝妈们也要适当地调整宝宝的睡眠规律，避免其形成黑白颠倒的混乱的生物钟。对于精力比较旺盛的宝宝而言，宝妈可以适当增加其白天的运动量，这样对于晚间睡眠会有所帮助。

碎碎念：

对于部分高需求宝宝而言，抱睡或者奶睡的哄睡方法，可以有效地安抚其情绪，但是宝妈们一定要懂得“适可而止”，过分依赖这些哄睡方法的话，很有可能导致宝宝依赖性过高，增加以后的哄睡难度。

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