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给孩子补钙，效果不好？越补越缺？因为你没注意这8个细节！

1、远离植酸、草酸、鞣酸

植酸、草酸、鞣酸可与钙结合成难溶性复合物，影响钙的吸收。补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下再食用。

★ 富含植酸、草酸、鞣酸的食物有：菠菜、雪菜、苋菜空心菜、竹笋、洋葱茭白、毛豆等。

2、多摄入蛋白质

因为蛋白质可以促进钙的吸收，尤其是从酪蛋白水解酶分解出的磷肽，可以隔绝钙等阳离子与肠道内阴离子(如磷酸盐)结合产生沉淀，使钙一直维持可溶状态，利于钙的积极扩散作用。

★ 富含蛋白质的食物有：豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。

3、补充维生素D

维生素D是钙的黄金伴侣，促进钙吸收，如果缺乏维生素D，补再多钙也难以吸收。

★ 含维生素D的食物：蛋黄、深海富脂鱼、动物内脏等。

晒太阳也可以让人体有效合成维生素D，晒久了增加皮肤老化和皮肤癌风险，而涂了防晒霜，就不能有效合成维生素D。所以国人普遍缺维生素D。

4、多食膳食纤维

有一些钙产品会导致宝宝便秘，所以建议补钙的同时给能吃辅食的宝宝补充一些膳食纤维或有益菌，可以缓解便秘的问题。

★ 膳食纤维丰富的食物：芹菜、胡萝卜、苹果等蔬菜水果。

5、同时补充其他营养素

儿童缺钙常常与其他营养素缺乏并存，因此补钙的同时应注意查看是否缺乏其他营养素，如铁、锌、维生素K2 等。

6、乳糖有利于促进钙的吸收

乳糖和钙结合可以形成低分子可溶性结合物，增加小肠吸收钙的速度。

★ 乳糖丰富的食物：奶及奶制品等。

7、睡前补钙吸收更好

睡前补钙吸收效果更好，还能帮助宝宝睡个安稳觉。

8、坚持补钙更有益

钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此长久、持续地补钙，对骨胳更有益。

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