良好的生活习惯是保证男性精液质量的基础，同时也是重要环节。做好生活中的四件事，可以让您的精子质量再无忧虑。

不吸烟不喝酒

长期吸烟和饮酒会使精子浓度和活力受创，精子的形态畸形率也会随之明显升高。

下身着衣需宽松

紧身裤会导致睾丸所处的环境温度升高，不利于精子的生成。日常生活中应该选择宽松的内裤及外裤，保持下身环境的透气，有利于精子生成。

健康饮食

平时可以多吃含锌多的食品如：牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、花生、动物内脏等；多吃含硒多的食品如：牛奶、玉米、黑米、黑豆等。富含锌、硒的食品对促进精子的生成和提高精子的活力都有着很大的帮助，可以保证“精”力充沛。而油炸食品、烧烤食品、可乐等会降低精液质量，平时应该少食用尽量做到不食用。

早起早睡适度锻炼

合理安排工作、学习时间，养成健康、有序的作息习惯，并适度参加体育锻炼，对提高身体素质和精液质量大有好处。