举个例子：小栗子的身高1.6m，体重50kg，BMI=50/1.6²=19.5，妥妥的标准体重。

对于儿童和青少年来说，他们的超重和肥胖的评价诊断相对复杂，不同国家使用的标准也不同，我们整理了国家卫健委在2018年发布的学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准(WS/T 586-2018)，大家可以参考一下。

不想算BMI的宝子，直接保存下图的《中国成人BMI与健康体重对应量表》，对照着看一下你的身高体重处于什么段位。

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还有一个标准体重的简单估算方法：身高(厘米)-105，得到标准体重(kg)。上下浮动10%都属于正常体重范围内，超过10%属于“超重”，超过20%，就属于“肥胖”。

比如一个身高165cm的人，他的标准体重应该是165-105=60kg，浮动范围是54~66kg。超过66kg为超重，超过72kg，为肥胖。

很多人会拿明星的身高体重对标自己，觉得自己不够瘦！

要知道，明星或模特常年保持轻体重是因为职业需要(上镜胖十斤)，背后还有营养师等专业人士的保驾护航。咱们普通人一不是明星，二没有营养师的专业指导，过于追求过轻体重或模特身材，容易引发一系列健康问题。

比如，

⚠️营养不良

⚠️影响生育能力

⚠️损害免疫功能、增加感染风险

⚠️增加骨质疏松、骨折等的发生

⚠️导致甲状腺、肾上腺等的功能障碍

▲某位童鞋的体检报告单，如果BMI不达标，一般会建议去营养科就诊

体重就像大学的成绩单，够(及)用(格)就行。

腰围也是重要指标

腰围粗细也是预测疾病风险的重要指标。

有时候BMI正常，并不代表不胖。比如随着年龄增长，肌肉丢失，体重下降，虽然体重在正常范围内，但其实携带了多余的脂肪。

如果这些脂肪堆积在腹部和内脏，就是中心性肥胖(又称腹型肥胖)了。

▲中心性肥胖比较隐蔽，秤称不出来，要用尺子量——量腰围是个简单易行的判断方法。可千万别量错了。

在预测一些疾病风险方面，腰围比BMI有更高的预测价值：BMI或体重变大，可能是肌肉量增加了；而腰围变粗，只能说明腹部和内脏堆积了太多脂肪。

很多研究表明，腰围粗的人患各种代谢疾病的风险更大，死亡风险也会增加；即使BMI在正常范围。

腰围多粗算“中心性肥胖”？中国的腰围标准是：女性≥85cm，男性≥90cm就是“中心性肥胖”了。

这个标准对BMI正常的人来说，可能太宽松了，很多隐形的胖友可能会被漏诊。所以国外一些权威机构的建议是：不同BMI类别采用不同的腰围筛查标准，而不是不论胖瘦、性别、老幼都用一个标准。

中国还没有这样的细分筛查标准。

另外一组关于腰围的数字可以了解一下：女性≥80cm，男性≥85cm 。腰围超过这两个值、但还没到中心性肥胖，称为“中心型肥胖前期”。意思是：患病风险已经开始增加了，要重视了。

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你的BMI和腰围达标了吗？

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编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子