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怀孕后睡眠质量不好怎么办

晚上六七点钟的时候我们就可以洗澡，让自己有种神清气爽的感觉，然后让老公帮自己按摩一下，并且早一些开始入睡。洗完澡之后我们尽量少去运动，就坐在床上看一些孕产知识的书籍就好。感觉自己眼睛有些疲惫感了就尽快睡觉。

孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐，孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。调整好睡姿。

另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。 孕妇一定要睡前3-4小时内不宜运动 适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。

刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕晚期后，睡姿最好左侧，而且可以在后背放一个枕头，在两腿中间夹一个小枕头，这样可以让准妈妈更舒服一些。

孕妇睡眠不好如何调理

给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有 *** 性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

多吃蔬菜和水果；少吃动物性蛋白质、精米精面，矫正血液中酸碱度不平衡；睡前洗热水澡泡脚、促进血液循环都有助孕妇睡眠。

老婆怀孕后总是睡不好，由于不能用促进睡眠的药物，可以给他按摩一下背部或者是按摩腿部，还有脚心等，让她精神放松进入睡眠。也可以用温开水让她泡泡脚，也能够促进睡眠。

孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。

备孕前吃什么调理身体

1、多吃促排卵的食物 比如豆浆、红枣、红豆、黑豆等，这些对女性的激素有很大帮助，可以帮助排卵促进备孕的顺利进行。控制体重 备孕期间也要合理饮食，控制好自己的体重，不要过瘦或者过胖。

2、叶酸通常存在于各类蔬菜水果中，所以建议备孕女士平时多吃一些富含叶酸的水果和蔬菜，不过为了确保能摄入充足的叶酸量，建议各位女性最好通过饮食调理和服用叶酸片的方式来补充营养，这样才能确保摄入充足的叶酸。

3、备孕的时候要吃一些叶酸，可以预防胎儿的神经管的畸形，在备孕期间和怀孕的前三个月都是需要吃的。备孕时需要多喝水，多呼吸新鲜空气，再多吃一些新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋，可以增加机体的抵抗力。

4、备孕前，需要保持身体的健康，可以多运动，多喝水，有生活规律，饮食需要均衡，这对怀孕时有利的。中药调理有助于怀孕吗 只要全面检查了夫妻双方身体一切正常，建议顺其自然就好。

5、“女性在备孕前吃什么样的食物调理身体，一般多数建议多吃有营养的食物。在备孕前一定到医院做好相关检测，可以做彩超、做抽血化验、做分泌物的相关检测，只有身体各项功能都正常的情况下，再备孕成功率会比较高。

6、豆制品、动物肝脏和血制品、红枣、桂圆肉、阿胶等都富含优质的铁元素，妈妈们在备孕的时候可以多吃一些，以提升身体的造血功能和血红蛋白含量。但要注意动物内脏类胆固醇含量高，要控制量。

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