#家庭健康守护官#

现在人都讲究优生优育了，而确实怀孕期的营养提供充足的营养可以维持和改善孕妇本身及胎儿的正常生长发育，同时减少胎儿早产、难产以及其他并发症的发生率。

那么怀孕妇女的必须哪些营养素以及各自需要多少量呢？

热量

怀孕第一期，前三个月并不需要额外增加热量的摄取，但至怀孕第二期起至分娩，每日热量额外增加300千卡。但不同的孕妇总热量也要根根据每个孕妇的年龄，工作量、活动量以及怀孕前的健康状况，体重等适当进行调整。

蛋白质

妇女怀孕前的营养状况良好者怀孕初期可不需要额外特别增加饮食中蛋白质的摄取量，但是怀孕第二期因胎儿的生长发育速度较快，孕妇胎盘、子宫、乳房增大、羊水及血液量增加，每日额外增加10克的蛋白质。

脂肪

研究显示，摄取不足的多元不饱和脂肪酸与一些不良怀孕的结果如早产低出生体重和神经发育不良的风险小幅度增加有关。不可考虑适量摄取含欧米伽三的多不饱和脂肪酸的鱼类比如三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼等。但要注意经常变换不同的鱼种来吃，以免受到海洋重金属的污染，尤其是大型的鲨鱼、鳍鱼，这一类的可能会造成严重的中枢神经系统损害以及智力运动和心理上的障碍。

现在有数据显示，因母体摄取反式脂肪酸的量与通过胎盘的量成正比。

反式脂肪酸除了会干扰必需脂肪酸的代谢以外，也经由对细胞膜结构或代谢的直接影响或经由取代母体摄取的顺势必需脂肪酸，可能对胎儿的生长发育产生不利的影响。

因此，怀孕期孕妇应避免反式脂肪酸的摄取避免心脏血管造成伤害以及可能不利怀孕的影响富含反式脂肪酸的食品主要存在于烤酥油快餐，汉堡薯条甜品各式曲奇糕点零食咖啡奶茶，爆米花等垃圾食品之中尤其是避免一些油炸食品，比如盐酥鸡，炸鸡排等等。

维生素

1、怀孕初期不需要特别增加维生素B1导致怀孕第二期开始，要开始增加维生素B1，b2，b6和烟酸。

2、而孕妇在备孕前三个月至少要开始补充叶酸每日建议食用量为400微克，确保胎儿神经系统发育正常。

3、如果是纯素的孕妇，还需要额外补充维生素B12因为维生素B12只存在于动物性食品当中，长期吃素者维生素B12会严重缺乏造成贫血的情况。

矿物质

1、钙：整个怀孕期应摄入充足的钙，应满足胎儿的生长和母体的需要。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、芝士、小鱼干、豆腐、豆腐干，、干丝等豆类制品。但是钙的摄入量也不宜太过于多，过量后会影响，比如说矿物质铁、镁、锌的吸收。一般来说，在孕期每日1000到1200毫克的钙足矣。

2、铁：

怀孕期时铁质的需要量增加，除了供应孕妇本身及胎儿所需外，铁还会大量储存在胎儿体内，已提供婴儿出生后四个月内铁质的使用，富含铁质的食物有蛋黄、猪肝、牛肉、瘦肉、动物血、芝麻、紫菜、红豆、干果等。

3：碘：

碘营养不足时，会导致甲状腺素制造不足造成甲状腺低下症和甲状腺肿。

妇女怀孕时更容易出现碘营养不足的状况，严重不足还会影响胎儿脑部发育并造成新生儿生长迟滞和神经发育不全以及早死症状。

含碘丰富的食物都是海产品，不管是植物性的海带、紫菜还是动物性的海鱼、贝壳含碘都非常丰富。另外，可以注意使食用营养强化的加碘盐。