有一个普遍的误解，认为阴瑜伽练习必须很长时间。因为阴瑜伽是一种静止、耐心和臣服。花很长的时间来练习它可以带来改变，但短时间的练习仍然可以带来好处。

以下 这个20 分钟的阴瑜伽序列非常适合您需要恢复身心时练习。在忙碌的工作后练习它，可以帮助你更加专注和放松。保持每个体式三分钟，并以在姿势之间感觉良好的方式移动。

从冥想开始

从冥想开始的，跪下来，坐在脚后跟上，让你的身体重量落到地上。将手掌放在大腿上，闭上眼睛。让你的腹部放松，呼吸顺畅。

支撑婴儿式

将膝盖分开。保持大脚趾并拢，让你的臀部向后下沉到地面。然后，将上半身向前折叠，将前额放在地上。如果您发现您的臀部或前额无法触地，请使用瑜伽砖、毯子或垫子让自己放松一下。

将手臂前伸，靠在地上。您现在处于受支撑的婴儿式。放松一切，意识到脊柱和背部伸展的任何感觉。当进入以下姿势时，让你的过渡直观而有意识。

睡天鹅式

睡天鹅式类似于其他瑜伽中的鸽子式。四肢着地，将右膝放在右手旁边的地上。将右脚移向左手。当你向后滑动左膝时，将臀部向地面放松。如果右臀部或膝盖感到不舒服，请让右脚靠近您的腹股沟。为了获得额外的支撑，在右坐骨下面放一条折叠的毯子，然后将你的身体向前折叠，要么靠在地上，要么靠在靠瑜伽砖上。保持三分钟，然后在另一侧重复。

狮身人面式

俯卧，进入狮身人面式。保持双脚分开与髋同宽，然后将前臂放在地上，肘部在肩膀下方，抬起身体，进入支撑的后弯。保持脖子后部延展，肩膀和脸部放松。如果感觉太激烈，请扩大肘部以减少后弯，或者尽快退出姿势。

仰卧蝴蝶式

仰卧，脚底并拢，让膝盖向两侧放下。在大腿下方放一个毯子或瑜伽砖，以支撑膝盖。张开双臂呈 T 形，进入仰卧蝴蝶式。专注于身体前部的打开和放松化，同时身体放松到地面。

以摊尸式结束

仰卧，双脚分开。将手臂放在身体旁边，手掌朝上。闭上眼睛，让自己有时间轻轻地观察阴瑜伽练习后的感受。尽可能长时间地在这里放松。

当你完成这个简短的阴瑜伽序列时，记得轻轻地过渡到“现实生活”。慢慢地移动，试着去品味你通过练习培养的平静。请注意它对一天中的影响。