产妇经历完生产，整个人的元气损伤，加上还要给宝宝提供母乳喂养，这时在哺乳期的饮食是非常重要的。除了需要营养要均衡以外，还需要适量的摄入一些高热量和高蛋白质的食物，在产后多喝汤，多喝水，促进乳汁分泌，和母体自身的产后恢复。

娜璟的 宝宝刚满月，她觉得自己的母乳很充足，常常是喂完宝宝，还剩下很多。但同时生宝宝的燕荣却非常苦恼，小宝宝经常是吃完母乳还要吃，但自己却能明显感觉到，已经没有了。无奈她准备给娃加奶粉，进行混合喂养。

娜璟知道后，赶紧跟她说，别着急，建议她调整下饮食结构，还说自己就是这样吃，所以母乳很充足的。燕荣听了她的建议后，半信半疑的试了试，没想到母乳真的越来越多了。不得不说，哺乳期的饮食还是很重要的，要是饮食得当，对催乳有很大帮助，宝宝的口粮有保证了，而且还能促进产后恢复呢！

推荐几款适合哺乳期妈妈的靓汤，催乳又好喝

产后的饮食除了要补充分娩时消耗的体力和能量，还有要保证宝宝的需求，提供充足的乳汁。这样的情况下，只有妈妈的营养充足，宝宝才能有的吃，且健康成长。

1、鲫鱼汤

哺乳期喝鲫鱼汤，可以补充优质蛋白质，熬汤的时候，鱼肉中的蛋白质都被熬了出来，这些是母乳中不可或缺的营养成分。用汤水的形式补充蛋白质，更能促进身体对蛋白质的吸收，从而让妈妈分泌的乳汁多起来。

2、甜类食物

母乳的主要成分之一是乳糖，我们平时吃的大米和面粉中的淀粉，也会经过消化吸收变为糖类。只是消化吸收时间不同，有些吸收不掉的还会排出体外，这样很大程度减慢母乳合成的时间。

所以，哺乳妈妈可以直接吃糖或者甜度高些的食物，让它们直接在身体里转化为乳糖，加速母乳的产生。

3、红豆粥

红豆中含有丰富的植物蛋白，熬粥时的红豆和米粒，经过高温熬煮更容易被身体吸收，转化为糖类，结合稀饭中大量的水分，所以也能起到增加奶水的作用。

当然了，催乳神器还数猪蹄汤，它含有大量的胶原蛋白和脂肪，这些都能促进乳汁的分泌。

这些都有催乳的作用。还应该多吃新鲜水果和蔬菜，多吃含蛋白质和维生素的食物。忌食寒凉生冷，辛辣刺激的食物。

哺乳期妈妈还要注意哪些事情？

处在哺乳期的妈妈，由于自身的激素水平在逐渐趋于正常，但这个过程相对慢，而且每个人情况不同。有时候妈妈可能感觉自己情绪暴躁，无法很快平静下来。这些是正常的，你无需太过自责。

如果你的乳汁在尝试过以上的几款汤后，依然无法满足宝宝的需求，可以进行混合喂养，但同时也要注意"母乳优先"的原则，也就是先吃母乳，不够再冲奶粉。

在追奶的过程中，你可能会喝大量有些油腻的汤，同时还建议吃新鲜蔬菜和说过，补充膳食纤维和维生素，以防止产后便秘情况的发生。

枕边育儿寄语：

怀孕的时候以为生完宝宝就轻松了，但真的卸货后，又要面临长达两年的哺乳期。在这期间除了要注意饮食，保证母乳喂养的顺利进行，还有就是情绪上的调整。遇到问题多问问过来人，养育的路上你并不孤单。

（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）

加入圈子啊，和我一起聊聊母乳喂养的那些事吧！

往期回顾：

母乳喂养好处多，新手妈妈坚持科学喂养，宝宝成长更健康

过来人聊“坐月子”：这样坐月子不仅能瘦而且母乳跟得上！

母乳喂养到底有什么好处？原来有这3大好处，4位宝妈道出真心话