三个月婴儿腿不直(大腿凸小腿壮如何瘦)

 魔术铺   2023-01-29 02:19:02   0 人阅读  0 条评论

#健身嘉年华##每逢佳节瘦三斤#

复工第一天,一起为中国女足狂欢!!

时隔16年,中国姑娘们再次重回亚洲之巅!

大腿凸小腿壮如何瘦?坚持4个动作,轻松解锁细长直美腿

每一个在电视机前守护的球迷、普通人,都不会忘了那些激动人心的进球时刻。

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多少人跟着泪目、狂欢,表达着对中国姑娘的崇敬和热爱。

这才是中国足球该有的模样,这才是中国人的竞技精神,拼搏精神!

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中国女足YYDS,你可以永远相信这群中国姑娘,你可以永远相信中国女性!

1986、1989、1991、1993、1995、1997、1999七连冠,2022再续神话,泪目了~

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不可否认,也可以说是共识,各行各业已经有越来越多的女性崭露头角,做到极致。

中国女性一直在飞速发展,无关乎年龄。

她们在自己的岗位上默默努力,辛苦打拼;她们的身份远比男性要丰富得多:女儿、妻子、母亲、员工/领导者,从不敢有一刻停歇,努力经营着每一个角色。

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我们热爱她们,是给每一位女性的自我鼓励,在人生的这场马拉松,拼搏、努力,相信自己一定能笑到最后。

女足姑娘们的送给了我们新年长假最励志的礼物,她们值得一切的赞美。

也祝愿每一位努力生活的小伙伴,相信每一份用心的努力,都是通往带你奔赴美好的未来。

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这个假期有女足的励志励志,也有冬奥的满满热情。

中国夺得首金,第二块银牌,期待他们赢得更多的奖牌,绽放荣耀。

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除了赛场上的健儿们,这几天最好的就是宇宙顶流“网红”冰墩墩了~

冰墩墩卡门好可爱,如果换成你……画面有点太“美”不敢看。

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冰墩墩圆圆滚滚好灵活,如果换成你……你确定自己能成为一个灵活的可爱胖胖。

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冰墩墩人人爱,你确定自己能这么圆着持续一整年?

如何让自己在新年身材逆风翻盘?

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全身瘦不必说,再加一双细长直美腿绝对是如中国女足般的“绝杀”!

但很多小伙伴在瘦腿过程中,一直跟围度较劲,辛辛苦苦练了半个月,怎么还是又粗又壮?

要瘦腿,要美腿,分清原因,对症训练更高效。

一、大腿凸腿更粗&壮。

7天长假倏忽而逝,除了不敢上称看数字,还有不知多少小伙伴看着自己越来越粗的双腿懊悔不已,就差默默垂泪了。

其实,有一部分小伙伴的大腿粗,并不全是脂肪在作怪,可能是你自己日常错误的行为模式的连带反应。

1、过度绷直的膝超伸站姿。

很多小伙伴在站立时,会误以为双腿绷直,使劲向后蹬,越使劲越好,这样自己就有一双笔直的美腿了。

而事实是,这样的站姿下,膝盖过度绷直双腿形成了一个大大的C型,成了膝超伸站姿。

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人体的正常体态是,耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上,对于双腿而言,膝盖伸直,大小腿基本保持在一条直线上。

而这种过度绷直的膝超伸站姿,使胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使膝关节过度向后打开,需要过度收缩股四头肌来维持身体平衡,同时小腿后侧肌肉紧张,降低了踝关节的足背屈能力。

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长此以往,造成大腿前侧过度突出,视觉上大腿粗壮,小腿向外凸出,小腿粗壮。

不仅腿粗变丑,还会在下蹲、下台阶的动作中出现膝关节活动代偿,引起膝关节痛。

2、自以为舒适的粗腿步态。

累、不想动……

几乎是每个打工人每天的状态,身累、心累,迈出的每一步似乎都带着一天的压力和负面情绪。

整个人看起来就像一个年久失修,滴沥桄榔乱响的老旧机器,一走一卡,上下起伏,重心不稳,就像个提线木偶。

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可能是承受的太多,走起路来不自觉地就会弓背塌腰,脚底下拖着走,压着走,踢着走……

这些看似自己觉得最舒服的走路姿势,其实也是粗腿、壮腿的重要元凶。

这些不正确的走路姿势,因行走中腹部、臀部肌力不足,参与程度低,会造成大腿前旁侧代偿,让你走出壮腿、粗腿。

二、肌肉腿、萝卜腿竟因它?

不止大腿壮,小腿粗也是毁腿“小能手”……

秋冬季节还好,长裤、长裙遮一遮,小腿粗、萝卜腿还能先捂捂。

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春已至,夏还远吗?

露腿的季节,小腿一坨疙瘩肉,总觉得有点不自信。

有的小仙女觉得既然小腿粗,我就穿上高跟鞋,视觉上是不是小腿就细了?

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不可否认,穿上高跟鞋,视觉上会有一定的视觉瘦腿效果,但事实是高跟鞋越穿,你的小腿疙瘩肉就越大;每走一步,都会让你与“萝卜腿”的距离越来越近。

不妨在穿着高跟鞋走路时,感受一下,有没有一种步态上下起伏过大的感受?

这是因为在行走中,纵向(上下)发力过多,会上下起伏特别大,形成了“跳跃步”,而且越走越累,抬腿都困难。

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而且,长时间穿高跟鞋走路,会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高,走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿,时间长还会越走关节越痛、

因为穿高跟鞋时,身体负重力线改变,会加重膝关节软骨的磨损,诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多种因素的劳损甚至退变。

爱美的小仙女爱上高跟鞋还有一点,穿着高跟鞋,感觉自己的pp特别翘,觉得自己一秒拥有蜜桃臀。

其实呢,这都是假象,这是因为穿着高跟鞋时,骨盆一直被抬高,身体为了维持平衡,不自觉前倾,pp上提,视觉上看着是翘了一点,但真相是你有了骨盆前倾的不良体态。

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这时候身体重心改变,落在腰椎上,还会引起腰痛。

其实,留意下周围的小仙女,越来越多的人已经爱上了平底鞋,开始挣脱高跟鞋的束缚。

当然,如果你喜欢穿也无可厚非,但注意要科学穿,比如鞋跟不要过高,控制在4-7cm就好,选择适合自己的鞋型,亚洲人的脚型比较宽,一般选圆头、方头、鞋头的鞋都会比较舒服。

三、如何拯救粗壮双腿?

拥有一双美腿,很多时候不止是跟脂肪较劲,方法不对,训练白费吗,无效运动,不如不动。

如果你有同款壮腿、粗腿,应该这样做:

1、改变不良行为模式,自然有美腿。

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比如学会正确的站立、走路姿势,保持良好的体态,让站着的每一刻,迈出的每一步,都是美的加分项。

2、找对方法,变美加倍。

因为错误的发力模式导致的腿粗、腿壮,那么我们就通过科学的、针对性的训练,重新激活正确的肌肉,平衡肌力,不仅解锁长直美腿,更能调正体态,提升气质,一举多得。

下面一组训练,碎片化时间坚持练,解锁细长直!

动作一:精准消除大腿凸

做法:

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1、右腿在前,左腿在后弓箭步站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、小腹上提,臀部向下转,感受大腿面的充分拉伸而腰部完全不痛。

3、保持10秒,完成3组。

注意:保持耳朵、肩膀、髋部在一条直线上,就算做对。

动作二:纤细后侧+收紧内侧

做法:

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1、双脚前后站立,分开半米宽,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、以髋部为折点,向对侧扭转,右手撑地,左手高举,感觉大腿后侧伸展、内侧收紧。

3、保持10秒,完成3组。

注意:不弯腰不弓背膝盖朝向前就算做对。

动作三:小腿细长直

做法:

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1、双脚撑地,双手分开与肩等宽,双脚前后走。

2、双手推地,背部挺直,再配合呼吸交替踏步。

3、完成10次*3组,感受小腿后侧均匀伸展就算做对。

注意:练习时,脚跟永远朝向正后方,小腿才能细长直。

动作四:改善扁平足小腿粗

做法:

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1、找一条有弹性的裤子,将一条裤腿压在大脚趾下方,另一条裤腿压在小脚趾下方。

注意:确保用力压实。

2、再抓住它,弓步站立。

3、呼气,重心移向右脚,左脚向后抬起,膝盖指向脚尖,脚底压住裤腿就算做对。

4、吸气落下,呼气抬腿向上拉,吸气放松,脚落下。

5、重复20次*3组。激活足弓,终结扁平足,体态正,小腿自然细。

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