不知道硬板床有什么魔力

让不少人为之推崇

但凡听到你“腰杆不舒服”

他们都会归结于——

你没有睡硬板床，不听老人言！

但实际上

这是一个天大的误会！

直接睡光板床

一夜后腰痛愈发明显

31岁的周先生（化名）是个名副其实的久坐族、熬夜族。因为长期伏案工作，各种腰痛比如腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出的职业病早早地找上了他。周先生经常自嘲：什么都不突出，腰椎最突出！

最近一个多月，因为要带领团队攻克一个项目，加班熬夜更是“家常便饭”，周先生感觉到腰酸腰痛的症状更加明显了。

他怀疑是家里床太软的缘故，索性把床垫撤掉，床板上随便垫层薄薄的毯子，直挺挺地在床板上睡了一夜，第二天却发现腰更疼了······

熬到项目终于交差的那一刻，周先生长舒了一口气，立即请了半天假来到杭州市第一人民医院就诊，想好好治疗让自己痛不欲生的“腰椎间盘突出”。

“我是不是要坚持睡硬板床？”周先生提出了自己的困惑。然而医生却说，这是一个误会。

硬床≠光板床

床越硬≠对脊柱越好

睡硬板床能治腰痛，这个“治疗”理念在不少人的心中根深蒂固。

市一医院康复科副主任医师孟祥博介绍，正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和骶骨处，从侧面看，呈现出一个S形的生理弯曲。也正是因为有这些弯曲，才能维持脊柱的稳定和平衡。

为什么硬板床不一定好呢？孟祥博表示，硬板床的硬度虽然能很好地对腰部起到支撑作用，但其结构违背了脊柱的生理曲度。

“硬板床是平的，人体却是有曲线的。平躺在硬板床上的时候，只有头部、背部、臀部和脚跟这四点来苦苦支撑身体，腰部一般只能处于悬空状态，侧卧也是一样。”长久以往，这会使本来就僵硬的腰部肌肉劳损加剧，还可能使病情加重。

此外，体形较瘦的人睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害，活动不便的老年病人更可能造成皮肤压疮。

选择床垫

遵循3:1原则

西班牙学者KovacsFM做过一个试验，他找了300多个腰痛病人，分试验组和对照组。150名病人睡“硬床”，150名病人睡“中软床”。

观察三个月，结果发现睡“中软床”的病人，恢复速度是睡“硬床”病人的两倍。

那么，如何把握床板上床垫的硬度呢？孟祥博表示，记住一个“3:1原则”，即床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

平躺在床垫上，伸手在脖子、腰部和臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再向一侧翻转身体，用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，就说明床太硬了。如果手掌紧贴缝隙，就证明此床垫贴合人体曲线。

除了软硬度和贴合度

还需考虑这三个因素

孟祥博提醒，除了参考软硬度和贴合度，还需要参考三个因素：性别、体重、年龄。

性别：女性的臀部比腰部更宽，腰部的曲线也更明显。床垫应该是能够充分承托身体的，相对来说柔软一点，有弹性的床垫更合适。男性的体重主要分布在上半身的躯干部位，因此需要较硬的床垫。

体重：从体型上看，瘦子体重轻，不会让床垫太陷，可以睡稍软一点的床垫。胖子体重大，可以考虑睡相对硬一点的床垫。

年龄：不同年龄人群内的脊柱状况不同，对床垫的要求也不同，千万别指望一张床垫就能睡上一辈子。婴幼儿要选择中等偏软的床垫，儿童和青少年则不宜睡过软的床垫，以免对生长发育造成影响。老年人韧带松弛，尤其是骨质疏松症患者，建议选用略微偏硬的床垫。

最后，孟祥博提醒，床垫这个东西就跟内衣一样，舒不舒服，身体最知道。所以，买床垫前，一定要充分试睡，再决定要不要入手。

·END·

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供稿丨杭州市第一人民医院

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