大部分男性都听过“一滴精十滴血”的说法，认为精子和血液一样宝贵，频繁射精会损害身体健康，甚至发生精尽人亡，所以让众多男性胆战心惊。一滴精等于10滴血的说法到底是不是真的，不妨来科普一下。

一滴精等于10滴血吗？

首先血液和精子是完全不同的东西，血液中水分占了一大部分，其中也含有血细胞和血浆蛋白；精液中含有水、精子以及其他微量元素。精液和血液除了水分外，组成和构造完全不一样，精液和精子也没有人们想象的那么宝贵。睾丸中的生精细胞时刻生成精子，只要睾丸正常，就不会发生精尽人亡的情况，所以一滴精十滴血的说法是错误的。

男性怎样做才能提高精子质量？

1、多运动

男性应选择中等强度有氧运动，如快步走、游泳跳绳或打球等，每次运动时间不能少于30分钟，每周坚持4~5次。但不能做剧烈运动，如跑马拉松、长时间骑自行车或骑马等，这样会升高睾丸温度，影响生精细胞功能，反而减弱精子质量。

2、保持规律作息

夜间精子生成速度最快，因此足够的睡眠至关重要，特别是23点之前必须入睡。若总是熬夜或睡眠不足会紊乱生精功能，使得精子数量和活力下降，升高精子畸形率，易引起男性不育；熬夜也会紊乱内分泌，降低抵抗力和免疫力，进而造成勃起功能障碍、早泄或性欲望减退等。

另外，男性应学会释放压力，做到张弛有度，通过运动或听音乐以及户外旅游的方式来合理宣泄情绪，正确面对得与失，不能斤斤计较。此外，宽松透气的四角内裤是男性最好的选择，不能穿太紧身的裤子和牛仔裤，不然会升高阴囊温度，影响精子健康。同时不能接触重金属、放射线或电磁波等有害物质，拒绝蒸桑拿和洗热水澡，也不能长时间暴露在农药、化肥和油漆环境中。

3、调整饮食

注意营养均衡和全面化，肉类和蔬菜搭配着吃，每周吃2~3次深海鱼和海产品，特别是牡蛎、生蚝和蛤蜊，其中含有丰富锌元素参与雄性激素合成；多吃新鲜蔬果能为身体补充维生素C、E和矿物质，每天吃一小把坚果如巴坦木和南瓜子等，其中含有欧米伽3脂肪酸，能促进精子细胞生成，远离高脂肪、高糖分和高胆固醇食物。另外戒烟戒酒，远离二手烟。

温馨提示

若想要提高精子质量应保持适度性生活，过度纵欲会消耗体力和精力，使得男性精神萎靡，记忆力和分析能力减弱，而且也会增加性器官负担，造成腰酸背痛，甚至引发前列腺炎和精囊炎。过度禁欲也不好，长时间禁欲会刻意压制性欲望，甚至造成性功能障碍。所以适度性生活利于身心健康，助于精子新陈代谢，一般一星期性爱次数约2~3次即可。若发现精液颜色发生改变如有血丝或发黄，还需进一步去医院就诊。

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