夏季身体出汗较多，特别是长期户外工作者以及剧烈活动的人，没有及时补充水分会导致机体脱水，造成尿液颜色发黄、头痛头晕和饥饿感，甚至会导致中暑。尤其是有以下几个症状时，说明身体已脱水，应及时补充水分。

有哪些症状是说明身体脱水？

1、肌肉抽筋

一般在运动过程中易出现肌肉痉挛或抽筋，这是电解质丢失以及脱水的表现，体内钠和钾等矿物质跟随汗液和尿液流失，钾或钠能平衡体内酸碱值，控制神经系统功能。长时间在高温环境下运动或工作时，若感觉到肌肉疼痛或有紧绷感，说明体内缺水。若出现难以控制的肌肉抽筋或痉挛，应及时补充水分或喝淡盐水又或是运动性饮料。

2、尿液颜色深

最直观的方法是通过尿液颜色来评估身体是否缺水，若尿液颜色呈现淡黄色，说明体内有足够的水分；若尿液颜色深应及时喝水。不过值得注意的是，尿液颜色也会受到药物和食物的影响。

3、感觉全身疲惫

水参与新陈代谢，体内有足够的水分才能保证一天保持能量，水合作用能为细胞提供所需营养，维持各个器官正常运转。另外，水合作用也会影响睡眠质量，体内缺水时易感觉到全身疲惫和嗜睡等。

4、饥饿感

无论是感觉到口渴还是饥饿都是由下丘脑发射出来的信号，下丘脑控制着多个功能和体温。若刚吃完饭还未满一个小时就感觉到饥饿，这很有可能是口渴，并不是真正的饥饿。

5、头痛

头痛是轻中度脱水的常见表现，脱水可诱发偏头痛发作，因为机体脱水时可使得脑组织收缩，进而引起头痛。这种情况下应少量多次喝水，但水温不能太低，尤其是不能喝冰镇饮料，以免加剧头痛症状。

6、口臭或口干

唾液具有清洁功能，但体内缺水时可减弱唾液清洁能力，使得大量细菌滋生，从而引起口臭。另外，总感觉到口干、嘴巴中发黏也说明机体脱水。

夏季喝水应注意什么？

1、掌握好喝水量

一般成年人每天喝水量应达到1500~1700毫升，天气过于炎热、经常做运动以及户外活动较多的人应适当地增加喝水量；正处于新陈代谢发育期的青少年和哺乳期的母亲也要增加喝水量。

2、选择合适的水

白开水、矿泉水以及纯净水是最好的选择，不能喝低营养且热量较高的各种饮料和奶茶，同时也应该多吃含水量较高的新鲜蔬果，如西红柿黄瓜西瓜以及生菜等。

温馨提示

夏季最合适的水温是10~40℃，不能喝冰镇饮料，以免刺激胃部造成腹泻或胃痉挛；运动量较大或户外活动的人汗液流失比较严重，电解质可跟随着汗液流失，因此应适当的喝运动型饮料或淡盐水。另外，把握好喝水的三个重要时间段，晨起后空腹喝杯温水能稀释血液，增加血容量；睡前喝杯水能避免夜间机体脱水；一日三餐前喝水，能避免热量摄入超标。

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