婴儿脚掌外翻(蛙泳蹬腿)

 魔术铺   2023-01-28 20:29:03   0 人阅读  0 条评论

在蛙泳中腿部动作提供了向前游进的最大推进力,所以不管是游启蒙蛙、养生蛙、基础蛙还是波蛙,我们都应该避免一些蹬腿错误动作的出现。

当你站在泳池边观察水中游蛙泳的人群,总会发现在蹬腿动作中存在或多或少的错误,今天我们就来汇总一下蛙泳蹬腿常见的错误动作,这些错误动作基本涵盖了80%的蛙泳初学者人群,也许你曾经犯错或者正在犯错。

希望可以帮助大家有则改之无则加勉。

01不翻脚腕

常见于自学蛙泳或是初学蛙泳的泳友,收腿后没有外翻脚掌,脚背对水向后蹬。

蛙泳腿错误示范:不翻脚腕

蛙泳蹬腿收、翻、蹬夹,翻的部分是指收腿后脚腕带动脚掌外翻,勾脚让脚掌心对水形成阻力面,向后蹬腿产生推进力。

收腿结束脚掌心向后对水

没有翻的动作,脚掌绷直向后踢水,角度不对产生的推进力降低,同时发力还易造成脚腕扭伤。

02双腿不一致

有意思的是,我见过非常多的蛙泳初学者双腿蹬腿不一致,一只脚能够做到正确的翻脚腕,一只脚不翻。

蛙泳腿错误示范:双腿不一

很多人问我,为什么自己蛙泳越游越歪?因为你两侧蹬腿不一致啊,就像划船一样,一支浆推进力大,一支浆推进力小,船自然就划歪了。

只有双腿保证一样的动作才可以产生相同的推进力,身体才可以正直前游。

纠正示范

03衔接蝶泳腿

这个错误常见于蛙泳老手,习惯在每次蛙泳蹬腿后衔接一次蝶泳腿。

衔接明显的蝶泳打腿

如果你只是单纯的游一游蛙泳,锻炼身体,这个问题可以不算做错误,但是如果放在蛙泳比赛规则中,衔接的蝶泳腿则是犯规动作。

所以,酌情纠正。

04蹬腿过宽

这个问题基本出现在80%业余游泳爱好者身上,蹬腿过宽。

蛙泳腿错误示范:过度宽蹬腿

这个问题放在业余游泳者身上也许算不上错误动作,过宽的蹬腿只是让你蹬腿效率低下。

当膝盖变宽的时候,会产生巨大阻力。

阻力增加

所以我们要在柔韧性允许的范围内尽可能的窄蹬腿来减小阻力,一般来说膝盖要窄与双脚。

w字母蛙泳腿

05蹬腿过窄

当然,也会存在蹬腿过窄的情况。

蛙泳腿错误示范:过窄蹬腿

过窄的蹬腿的确阻力会减小,但同样向后蹬腿的推进力也会大大降低。

同上,膝盖适当分开,不能完全并拢,但是窄于双脚最为合适。

蛙泳腿正确示范

06收大腿

很多蛙泳初学者都在最初产生过相同的问题:为什么蹬腿不前进呢?

大部分问题存在于收腿时过度的大腿前收。

蛙泳腿错误示范:大腿向肚子下方前收

想要游的快游的远,需要减少阻力+增大推进力。

但是在收腿时大腿向前收到身体下方的错误动作,让你既产生了阻力又降低了后续蹬腿的推进力。

在蛙泳腿部动作中,收腿动作主要是收小腿,小腿藏在大腿后面,脚后跟向臀部靠拢。

正确示范

大腿只是适当的下沉,不能主动刻意的向前收腿。

07勾脚收腿

还是减阻问题,很多人收腿的时候,会勾着脚收腿。

蛙泳腿错误示范:勾脚收腿

收腿是一个向前运动的轨迹,而勾脚脚背的阻力面在向前运动时会产生巨大阻力。

增加收腿阻力

很多人在蹬蛙泳腿的时候会发现自己向前游一米向后退半米,这就是阻力与推进力的相互抵消。

在收腿时,脚掌需要放松,脚尖向后,脚后跟向臀部前移,收腿结束后再进行翻脚动作。

正确示范

08向下蹬腿

这个问题也存在于小范围人群,蹬腿方向的错误,不是向后蹬而是向下发力蹬。

蛙泳腿错误示范:蹬腿方向错误

我们之所以能够在水中向前游,是身体动作与水阻互动,形成的反作用力,向后蹬划让我们身体在水中前行,向下踩水可以让我们身体有向上升力,不沉入水中。

同理,蛙泳腿需要向后蹬夹,而不是向下,一旦向下蹬腿,你的臀部会拱起,而不是身体向前。

所以,在蹬腿时想要产生向前推进力,我们应该做到正确的蹬腿方向,向后而不是向下。

正确示范

结语

以上8种常见蛙泳蹬腿错误,我敢保证,要么你曾经存在过这些问题,要么你正在经历这些问题,要么你常常见到其他人存在这些问题。

蛙泳蹬腿错误动作的汇总,我想我总结的已经相当全面了,不妨拍着视频,看看自己是否也存在以上的错误,及时的改正才可以让你的蛙泳游的更快。

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