在蛙泳中腿部动作提供了向前游进的最大推进力，所以不管是游启蒙蛙、养生蛙、基础蛙还是波蛙，我们都应该避免一些蹬腿错误动作的出现。

当你站在泳池边观察水中游蛙泳的人群，总会发现在蹬腿动作中存在或多或少的错误，今天我们就来汇总一下蛙泳蹬腿常见的错误动作，这些错误动作基本涵盖了80%的蛙泳初学者人群，也许你曾经犯错或者正在犯错。

希望可以帮助大家有则改之无则加勉。

01不翻脚腕

常见于自学蛙泳或是初学蛙泳的泳友，收腿后没有外翻脚掌，脚背对水向后蹬。

蛙泳腿错误示范：不翻脚腕

蛙泳蹬腿收、翻、蹬夹，翻的部分是指收腿后脚腕带动脚掌外翻，勾脚让脚掌心对水形成阻力面，向后蹬腿产生推进力。

收腿结束脚掌心向后对水

没有翻的动作，脚掌绷直向后踢水，角度不对产生的推进力降低，同时发力还易造成脚腕扭伤。

02双腿不一致

有意思的是，我见过非常多的蛙泳初学者双腿蹬腿不一致，一只脚能够做到正确的翻脚腕，一只脚不翻。

蛙泳腿错误示范：双腿不一

很多人问我，为什么自己蛙泳越游越歪？因为你两侧蹬腿不一致啊，就像划船一样，一支浆推进力大，一支浆推进力小，船自然就划歪了。

只有双腿保证一样的动作才可以产生相同的推进力，身体才可以正直前游。

纠正示范

03衔接蝶泳腿

这个错误常见于蛙泳老手，习惯在每次蛙泳蹬腿后衔接一次蝶泳腿。

衔接明显的蝶泳打腿

如果你只是单纯的游一游蛙泳，锻炼身体，这个问题可以不算做错误，但是如果放在蛙泳比赛规则中，衔接的蝶泳腿则是犯规动作。

所以，酌情纠正。

04蹬腿过宽

这个问题基本出现在80%业余游泳爱好者身上，蹬腿过宽。

蛙泳腿错误示范：过度宽蹬腿

这个问题放在业余游泳者身上也许算不上错误动作，过宽的蹬腿只是让你蹬腿效率低下。

当膝盖变宽的时候，会产生巨大阻力。

阻力增加

所以我们要在柔韧性允许的范围内尽可能的窄蹬腿来减小阻力，一般来说膝盖要窄与双脚。

w字母蛙泳腿

05蹬腿过窄

当然，也会存在蹬腿过窄的情况。

蛙泳腿错误示范：过窄蹬腿

过窄的蹬腿的确阻力会减小，但同样向后蹬腿的推进力也会大大降低。

同上，膝盖适当分开，不能完全并拢，但是窄于双脚最为合适。

蛙泳腿正确示范

06收大腿

很多蛙泳初学者都在最初产生过相同的问题：为什么蹬腿不前进呢？

大部分问题存在于收腿时过度的大腿前收。

蛙泳腿错误示范：大腿向肚子下方前收

想要游的快游的远，需要减少阻力+增大推进力。

但是在收腿时大腿向前收到身体下方的错误动作，让你既产生了阻力又降低了后续蹬腿的推进力。

在蛙泳腿部动作中，收腿动作主要是收小腿，小腿藏在大腿后面，脚后跟向臀部靠拢。

正确示范

大腿只是适当的下沉，不能主动刻意的向前收腿。

07勾脚收腿

还是减阻问题，很多人收腿的时候，会勾着脚收腿。

蛙泳腿错误示范：勾脚收腿

收腿是一个向前运动的轨迹，而勾脚脚背的阻力面在向前运动时会产生巨大阻力。

增加收腿阻力

很多人在蹬蛙泳腿的时候会发现自己向前游一米向后退半米，这就是阻力与推进力的相互抵消。

在收腿时，脚掌需要放松，脚尖向后，脚后跟向臀部前移，收腿结束后再进行翻脚动作。

正确示范

08向下蹬腿

这个问题也存在于小范围人群，蹬腿方向的错误，不是向后蹬而是向下发力蹬。

蛙泳腿错误示范：蹬腿方向错误

我们之所以能够在水中向前游，是身体动作与水阻互动，形成的反作用力，向后蹬划让我们身体在水中前行，向下踩水可以让我们身体有向上升力，不沉入水中。

同理，蛙泳腿需要向后蹬夹，而不是向下，一旦向下蹬腿，你的臀部会拱起，而不是身体向前。

所以，在蹬腿时想要产生向前推进力，我们应该做到正确的蹬腿方向，向后而不是向下。

正确示范

结语

以上8种常见蛙泳蹬腿错误，我敢保证，要么你曾经存在过这些问题，要么你正在经历这些问题，要么你常常见到其他人存在这些问题。

蛙泳蹬腿错误动作的汇总，我想我总结的已经相当全面了，不妨拍着视频，看看自己是否也存在以上的错误，及时的改正才可以让你的蛙泳游的更快。