对于孕期的宝妈们，肚子里多了一个小生命，吸收的营养成分跟孕妈自身的饮食习惯息息相关，吃什么就显得格外重要了。

不少孕妈妈在家里的地位晋升为“皇太后”，没怀孕时，吃饭没人管，基本靠自觉，多数看心情；一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管着你，一举一动都被看管着。

孕妈妈被逼着吃吃吃，生育时无奈顺转剖，孕期控制体重十分重要

上次聚会聊天的时候，一位宝妈给我讲了一下她的亲身经历，虽然说孩子都已经上学了，但是到如今，她还在后悔孕期里自己做的傻事。她跟我讲，当时家里人得知自己怀孕了以后，全家人都非常高兴。由于她的老公是一脉单传，所以家里人都对她非常照顾，每天给她做的食物也非常丰富。

怀孕才第8周，孕吐就开始找上了她，可是她不仅没有因为孕吐减重，反而在短短两周就胖了4斤。在了解一些孕期知识后，她决定不能再胡吃海喝了，可是耐不住家人的“洗脑”啊~

“你现在怀着宝宝，得吃两个人的份量。”

“别怕胖，怀孕了横竖都要胖，等生完了再减。”

“你体重长得不算多，我当初怀孕胖了 50 斤呢。”……

听着耳边的这些话，她的心也动摇了，她开始担心营养不够，“亏待”了肚子里的胎宝宝，思量着多吃点来“储备军粮”......结果可想而知，在生育前，她的体重就增长了28斤！

本来她是打算顺产的，结果却因为胎儿过大、妊娠糖尿病等一系列因为体重增长太多带来的原因，被医生建议转为剖腹产。而且，产后的身体恢复到如今也不尽如人意，她真的非常后悔。

孕妈妈体重增长过快过慢都不好，这个正常增长范围，家人们要记住

孕妈妈在孕期的体重增长要控制在合理范围内，否则对准妈妈和胎宝宝的健康都很不利。

孕期体重增长太快会带来很多风险：孕妈妈容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血压；顺产难度也会增大，有可能会因此而做剖宫产；产后不容易恢复体型；胎宝宝容易长成巨大儿，出生后容易得低血糖，并且可能会在童年持续肥胖。

当然，有少部分孕妈妈的情况正好相反，那就是吃得太少，体重增长特别慢，这种情况也需要警惕，因为如果营养和热量摄入不够，也会影响胎宝宝的发育。

那么，孕期体重增长的正常范围是多少呢？

1、孕早期增重范围：1～2kg

孕期体重增长主要在孕中晚期（孕14周之后），整个孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg，部分准妈妈由于孕吐严重，孕早期体重没有增长，甚至出现轻微的下降，都是正常的。但如果体重下降得特别厉害，即超出怀孕前体重的 5%，那么需要去医院看看。

2、整个孕期增重范围：因人而异

整个孕期体重增加多少比较合适呢？对于不同体质的孕妈妈来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。

至于胖还是瘦，可以用体重指数来评估：体重指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的体重是指怀孕前的体重。算一下自己的体重指数，然后对照下面的表格，就可以知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了。

孕妈妈在孕期该怎么吃呢？

公说公有理，婆说婆有理，一来二去，你说我驳，孕妈妈容易陷入无所适从的境地，可能真的不知道该如何吃了。究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么呢？可以坚持下面三个方面。