从宝宝出生起，关于“睡眠”的问题便困扰了无数的家长：

宝宝一天要睡多久？一觉睡多长？什么时候可以自己入睡？为什么总睡不安稳？……

我想每一位新手爸妈都希望宝宝能一哄就睡，一觉睡到天亮。但家有“睡渣”宝宝，已然严重影响了大人的睡眠质量。

让宝宝「睡整觉」，成了带娃的终极目标。

图片来源：@视觉中国

一、整觉到底是什么？

其实，目前并没有对「整觉」的具体定义。对于孩子来说，所谓的整觉并不是单纯指一觉到天亮。一般来说，整觉分为：

小整觉：连续6-7小时的睡眠

大整觉：宝宝夜间入睡后，直到第二天天亮才起床。

因为生物的特点，小宝宝会经常醒来确定环境的安全性，并且这时候宝宝神经系统并不发达，睡眠周期短，浅睡眠占比更长，会经常醒来。

图片来源：@视觉中国

二、不同月龄宝宝的睡眠特征

不同月龄的宝宝，睡眠特征各不相同。了解清楚宝宝的睡眠需求，才能实现宝宝睡整觉的目标。

0-3M的新生宝宝：全天的睡眠需求在14-18h，平均喂养间隔在2-3h。这个阶段的宝宝睡小整觉基本不可能，更别说睡大整觉了。

4-6M的宝宝：平均喂养间隔在4h，加入辅食后喂养间隔会逐渐拉大。这个阶段的宝宝从睡前奶到夜奶的间隔可达到5-7h

7-9M的宝宝：恭喜，宝宝已经开始能够睡小整觉啦！从睡前奶到夜奶的间隔可达到7-9h

9M+的宝宝：若是断夜奶后的宝宝，睡大整觉的概率更高。若宝宝还保持喝夜奶，从睡前奶到夜奶的间隔达到7h+，也可以满足宝宝睡小整觉的需求。

图片来源：@视觉中国

三、有意识地帮助宝宝规律喂养和规律睡眠

每个宝宝都是独特的个体，有些孩子到一两岁还会夜醒，这是正常的。甚至一些高敏感度的孩子到了四五岁才能睡整觉。

家长们不用过度焦虑，孩子的睡眠问题会随着神经发育的成熟而逐渐解决。

但我们还是能通过一些“方法”帮助宝宝规律作息，比如：

1、白天保证宝宝的摄入量，减少因为饿了而夜醒，破坏了整觉。

2、去掉不必要的夜奶，给予适度的安抚，给宝宝足够的安全感帮助他入睡。

3、4月龄后，可帮助宝宝的吃、玩、睡有计划性，规律日常，在白天的睡眠间隔安排小睡等，都能帮助宝宝规律作息。

图片来源：@视觉中国

4、建立“睡前仪式”，帮宝宝进行按摩和抚触，增进亲子感情还能帮助宝宝放松身心。

5、有意识地避免高强度的安抚，利用科学的、适合宝宝的安抚方式。

你们的宝宝都是多大开始睡整觉的呢？来评论区分享你们的方法吧！

最后，祝愿家长和宝宝们都能有香甜踏实的睡眠！