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文丨京妈说，原创内容。

国庆放假期间，不少家长反应娃们都放飞自我了，一个个都变成了“小夜猫子”，生活作息作息全乱套了。晚上都10点多了，还在疯玩，一点睡觉的意思都没有，就算强行按床上，也还是没有睡意，吃手、抠脚丫子、玩被罩、说话……总之，就是不睡。

“小夜猫子”危害大，国庆假期你娃几点睡？‍

不少家长小孩子精力旺盛或者白天睡得多，晚上晚点睡也没关系，或是觉得反正放假了，也不需要按时上学，晚睡就晚睡吧；也有的家长是大人安排的项目比较多、睡得晚，宝宝不困也就跟着玩吧……

结果，可能每天转眼就将近12点，甚至12点多了才睡。其实，家长这种“宝宝睡迟一点也没什么”的认识是错误的。

不管是没上学的小宝宝，还是已经上了幼儿园的宝宝，都处于生长发育期，不仅每天需要足够的睡眠时间，而且“睡得时间”也要正确合理。

不然时间长了就会 影响宝宝的生长发育，导致宝宝抵抗力下降、容易生病，而且也容易让学习能力变差等。

宝宝到底晚上几点睡最好呢？‍

有个常识是家长们都了解的，那就是早点入睡有助分泌生长激素，让宝宝长个子。

生长激素的分泌和“深睡眠状态”有关，睡眠有“深睡眠”和“浅睡眠”之分。

当宝宝睡着后处于浅睡眠状态时间，容易被外界因素干扰，可能听到一点声音就容易醒来；但当宝宝处于深睡眠状态时，做梦较少，也不容易被惊醒，睡得比较踏实。

但是宝宝睡着后，并不是“刚睡着后是浅睡眠，中将一直是深睡眠，等凌晨快醒来时又是浅睡眠”，而深浅睡眠是交替进行的，基本每2-3小时就交替一次。

4个月后的宝宝，生长激素的分泌就有了这样的规律：

清醒状态时，生长激素分泌不如睡着后多，但是很稳定，当宝宝睡着后30-40分钟，生长激素的的分泌开始“急剧上升”，到了深睡眠状态时达到高峰，然后又开始下降，到浅睡眠时降到低谷；当进入第二个深睡眠时，又开始上升到最高峰值，再逐渐下降。

因此，首先要保证宝宝的睡眠质量，在这个基础上尽量早睡，保证足够的睡眠时间。

尤其假期期间，不管是回老家还是出去玩，宝宝也会每天很累，为了得到更充足的休息、减少生病，建议不要让宝宝睡太晚，最好9点之前就入睡，最晚不要超过10点。

不同月龄宝宝，每天睡几小时最好？‍

201年美国睡眠基金会发布了最新睡眠量建议，里面有“不同月龄宝宝睡多久”的建议：

0-3个月宝宝，推荐睡眠时长为14-17小时，不推荐睡眠时常为＜11小时，或＞19小时；

4-11个月宝宝，推荐睡眠时长为12-15小时，不推荐睡眠时常为＜10小时，或＞18小时；

1-2岁宝宝，推荐睡眠时长为11-14小时，不推荐睡眠时常为＜9小时，或＞16小时；

3-5岁宝宝，推荐睡眠时长为10-13小时，不推荐睡眠时常为＜8小时，或＞14小时。

如图，举个例子解释一下：

比如4-11个月的宝宝，每天最好睡12-15个小时，如果你家宝宝每天的睡眠时间在这个范围内，那就很好；

但如果每天宝宝睡眠时间在10-11或16-18小时，这两个区间，也算正常，倒是不用担心；

但如果每天宝宝睡眠时间不超过10小时，或在18个小时以上，那就属于不正常情况了，最好带宝宝去医院看看。

另外，我们也知道，小月龄宝宝每天白天要睡小觉，就算大一点的3-5岁的宝宝，也要每天睡午觉，为了让孩子晚上睡得好点而白天不睡觉的想法也是不科学的。

不同月龄的宝宝白天“小睡”也要恰当，比如1-3个月宝宝每天小睡4-6次，4-6个月宝宝每天小睡3-4次，7-9个月宝宝每天小睡2-3次，10-15个月宝宝每天小睡1-2次，16-24个月宝宝每天小睡1次。

当然，这份睡眠量建议表，也只是作为参考，毕竟每个孩子的发育情况不一样，家长并不一定就得按“最佳睡眠时间量“来要求孩子的睡眠时间，保证睡眠质量更重要。

小支招：如何判断宝宝睡得好不好、睡眠质量高不高？‍

有些家长会觉得光说睡眠质量“太笼统了”，有没有具体的判断方法，来看宝宝的睡眠质量到底高不高？当然有的，可以看宝宝白天的精神状态、吃饭状态和一段时间内的生长发育状态。

① 精神状态：和大人一样，睡得好白天状态才好，那宝宝睡得好也会表现为状态好、愿意玩、很开心、不烦躁；

② 吃饭状态：宝宝睡得好、玩的好，才能吃的好，也就是每天的奶量、饭量会比较均衡；

③ 一段时间内的生长发育状态：小月龄的宝宝隔一段时间就会有体检，大月龄的宝宝也会有正常的生长曲线范围，那如果宝宝睡得好、吃得好，发育状态也就会在正常范围内，平稳的上升。

有经验的家长会发现，每到假期回来宝宝总爱生病，那多是因为假期期间宝宝没有吃好睡好，这几天你家娃睡眠咋样呢，每天几点睡几点起？来说说你家娃睡够了吗？

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