在夏季，脱水是一个大问题。

过度饮水与严重脱水对身体都是有损害的，每个人都需要根据自己的身体状态去补水。严重的脱水同样会引发不良后果，极端情况下更是会使人晕倒或致人死亡，例如中暑。研究表明，即使是轻度脱水——这意味着你已经失去了 1% 到 2% 的身体水分——也会妨碍身体的正常运作。

但是，知道自己何时处于脱水的早期阶段并不总是那么容易。

随着夏天的升温，如果身体出现这7个症状，提醒你需要尽快补水。

1. 口臭或口干

密歇根大学卫生系统网站解释说： “唾液的清洁作用减弱，导致细菌滋生，导致口臭。” 因此，如果您发现自己的呼吸有点臭，这可能是一个危险信号，您需要喝一两杯水。

口干也可能是脱水的另一个潜在迹象，但并非总是如此。（其他可能的原因包括某些药物甚至神经损伤。）因此，如果您的嘴经常感到发粘或干燥，或者您发现自己经常感到口渴，那就需要咨询医生了。

2. 肌肉痉挛或抽筋

专家认为，人们在锻炼时出现肌肉痉挛的原因之一是脱水和电解质耗尽，这意味着您的身体没有足够的关键矿物质，如钠和钾。这些矿物质有助于平衡体内的 pH 值，还可以控制神经系统功能。

但脱水引起的痉挛不仅仅影响运动员。如果您在炎热的天气里四处走动并开始感到肌肉疼痛或紧绷，这可能表明您没有喝足够的水。

如果发生不受控制的肌肉痉挛或抽筋，同样提醒你要喝水了。Leber 警告说，这绝对是需要注意的事情。

3. 头疼

头痛是轻度至中度脱水的一个非常常见的迹象。

脱水也会引发偏头痛发作，原因尚不完全清楚。研究人员指出，脱水实际上可以暂时收缩脑组织，而这种收缩可能会导致疼痛。

4.小便颜色深

梅奥诊所建议，“只需看看尿液的颜色，如果它是淡黄色，你身体内水分充足。如果它是深黄色，就该喝一杯（或两杯）水了。” 一般来说，你喝得越多，你的小便应该越清澈。

但请记住：尿液颜色也会根据您可能服用的药物或您正在吃的特定食物而改变。

6.饥饿

口渴和饥饿的信号部分来自下丘脑，下丘脑是大脑中控制这些功能以及体温等其他功能的区域。所以如果你发现你吃完饭很快就感觉饿了，那就值得考虑一下真正的罪魁祸首是不是口渴。

7.疲惫

保持水分是全天保持能量的一个非常重要的部分。水合作用可为细胞提供关键营养素，并使身体器官正常运作。

此外，水合作用可以直接影响睡眠质量。“水分对身体的大多数系统都很重要，这就是为什么脱水会产生多种症状，包括对睡眠的影响，”睡眠基金会解释说。

然而，该组织警告不要过度。水分过多会导致人们每晚醒来多次小便，这也会导致疲劳。

如何在一天中获得更多的水

关于人在 24 小时内应该喝多少水并没有硬性规定（而且很多专家都对六到八杯的规定嗤之以鼻）。

Leber 建议，在渴的时候喝即可。尽管 Leber 还指出口渴并不总是一个可靠的指标，特别是在对口渴的敏感性可能降低的老年人中。梅奥诊所也警告说，当你感觉口渴时，你可能已经轻度脱水了。

最后，重要的是要有意识的去补充水分。随身携带一个可重复使用的水瓶。如果不喜欢普通的水，可以考虑喝凉茶或加入水果的水。

来源：健康界（编译）

参考资料：7 Weird, Sneaky Signs You Might Be Dehydrated