今天是2021年5月20日，大部分网友都知道520是网络情人节，因为520即“我爱你”的谐音。但520不仅是网络情人节，它还是“全国母乳喂养宣传日”。

1990年5月10日卫生部决定，将每年的5月20日作为全国母乳喂养宣传日，广泛开展宣传、咨询活动，以强化人们母乳喂养意识。这是国家为保护、促进和支持母乳喂养而设立的一项重要活动，是献给所有哺乳母亲和孩子们的节日。

联想到前几日看到的一则消息，女子单板滑雪运动员、冬奥冠军特拉-布莱特在个人社交平台上晒出一张给孩子喂奶的照片，尽管母乳喂养很正常。但布莱特的这次晒照却引发了巨大争议，甚至遭到网暴。

照片中的布莱特下半身穿着比基尼，在草地上倒立，她的小宝宝就趴在她的双乳间吃奶，尽管照片拍得很唯美，但还是引起了网友的强烈反感，甚至骂她“暴露狂”。

不仅在国外，在国内也有很多母乳妈妈遭遇责难的事件，前段时间有个宝妈在医院排队挂号，怀里还抱着个嗷嗷大哭的孩子。宝妈身边没别人，不得已只能抱着孩子在原地给孩子喂奶。

此时，一个二十出头打扮时尚的姑娘跑过来对她说：“大姐你能不能去厕所喂啊？大庭广众之下你不觉得丢脸吗？”

被指责的宝妈似乎感觉受到了极大的屈辱，涨红了脸，也顾不上挂号，带着孩子就走了。

类似这些母乳妈妈在外遭受不公正待遇的情况还有不少，在这里我要呼吁请尊重并理解母乳妈妈们。

谁不想在舒适隐蔽的环境下给孩子哺乳，母乳妈妈之所以选择在外哺乳，肯定是因为种种不得已的情况。妈妈们带孩子本身已经很疲惫了，在遇到不明所以的指责，身心都会受到极大的伤害，所以，请对母乳妈妈多一点理解和尊重，也请您多一份善良和关爱。

除了会受到一些不公平的对待外，还有一些母乳妈妈会因为自身奶水不足的问题而感到困惑，在这里有一些方法能够让妈妈们生产出更多的奶水，以保证宝宝们的生长发育所需。

众所周知，母乳喂养给妈妈和宝宝都带来了很多好处。

母乳可以满足宝宝所有的营养需求，并且可以为婴儿提供抗体以帮助他们抵抗疾病，并且随着年龄的增长，母乳喂养的宝宝，在预防过敏，哮喘和肥胖等方面都会起到一定的作用。

母乳喂养不仅对宝宝有益，还可以帮助妈妈更快地减轻产后体重，并在以后的生活中使妈妈们减少患乳腺癌或卵巢癌的几率。

但是很多妈妈母乳供给不足的问题也很明显，供给不足的最常见原因是食物和液体摄入不足，疲劳，压力过大以及太少或仅在短期内给婴儿喂奶。

1、健康的饮食计划

母乳妈妈必须要有一个健康的饮食计划。这里所说的健康饮食计划主要针对的是水果和蔬菜，粗粮（如糙米），以及富含Omega-3的营养食物（如深海鱼和亚麻籽）以及植物蛋白等。母乳妈妈每天所需摄入的能量大约要在2500卡路里左右。

2、多喝水

如果脱水，您的身体将无法生产出足够的乳汁。而且母乳妈妈所需要的水分要比您想象的还要多。建议除了正常医生建议的人体每天需要的八杯水之外，母乳妈妈还应该再添加四杯。

3、尽可能保证足够的睡眠

尽可能多地保证每天的充足睡眠，在有条件的情况下白天宝宝睡觉的时候，妈妈也可以跟着一起小睡。

4、减轻压力

新手妈妈往往压力很大，而压力过大也会影响乳量的分泌，所以母乳妈妈们一定要定期练习健康的减压技巧，例如做做瑜伽，甚至是深呼吸，都对减轻压力有一定的作用。

5、大胆求助

很多母乳妈妈很要强，觉得自己完全能顾得过来，不愿意向家人和朋友寻求帮助，其实适当的示弱寻求大家的帮助，这样能够让妈妈们更专注于喂养宝宝和休息，对宝宝以及妈妈的身体会更加有益。

6、多给孩子喂奶

宝宝吸吮的时间越长，您产生的乳量就会越多。所以要让孩子经常吸吮妈妈的乳房，刺激产奶，这样才会让妈妈的奶量越来越多。