有粉丝朋友说，自己是全职妈妈，平时一个人照顾孩子，孩子2岁多了，还不会自主入睡，每天晚上要陪着才能睡，睡眠质量也不好。从出生到现在，妈妈没有睡过一个整觉，这一段晚上又频繁的夜醒，长期的疲劳和休息不足，让她很抓狂。

这样的情况并不少见，我记得儿子小时候有一段时间也是这个状态，那时候觉得每天都是煎熬。身边也有一些朋友说：“不用担心，等长大了，孩子自己就会睡了。”

情况真的会如此吗？长大了就会自己睡了？事实上每个孩子都存在个体差异，有的孩子觉少，有的孩子觉多，但从小培养良好的睡眠习惯，是有助于提高睡眠质量的。

为什么宝宝睡眠质量不高？可能和这4个习惯有关：

1、宝宝作息跟随父母作息。

大多数家庭，孩子白天是由家里的长辈帮忙照看的，孩子和父母只有晚上才能一起玩，而有晚睡习惯的家长，孩子缠着家长一起玩，也会跟随家长一起睡得晚。家长的习惯会潜移默化的影响孩子。

有一段时间，我为了追剧，每天晚上都睡很晚，结果孩子也缠着我，很晚睡。有调查研究显示，父母作息混乱不规律，孩子很难有好的睡眠习惯。

2、没有建立规律的睡眠习惯。

有的家长说要给孩子自由，想睡就睡，不想睡，就不睡，陪他玩。看似观点开放，实则并不符合孩子的发展规律。宝宝刚出生时，他每时每刻都在学习、观察，适应这个陌生的世界，抓住时期培养孩子睡眠，帮助他建立规律，孩子顺其自然的接受，也会更快的适应环境，进而习得好习惯。

3、睡前玩得太兴奋。

睡前做剧烈运动或玩得太兴奋，是非常影响睡眠质量的，刺激大脑，会导致入睡困难，夜里睡不踏实，易做恶梦，易惊醒。

4、生理需求没被满足。

宝宝哭无非是饿了、困了、尿或拉了和生病不舒服，宝宝会因为产生这些生理需求时哭闹，当他发现身边没有人的时候，就会通过哭来告诉家长：“我不舒服了，或我饿了等等”。

这是一种生理需求，根据心理学家马斯洛的“需求理论”，生理的需求是我们最基本的需求，是需要被第一满足的。

所以当孩子夜里哭时，我们第一考虑的是孩子是不是身体上有不舒服，还是产生了以上的生理需求需要解决。

睡眠质量不好会给孩子带来什么影响？

有研究表明，睡眠质量不好的孩子，更容易出现睡眠不足的情况，睡眠不足，影响大脑发育，容易出现认知障碍，情绪不稳定，易烦躁易发怒，容易紧张焦虑，睡眠得不到改善，这种情况会持续伴随着孩子成长。

有充足睡眠的孩子往往情绪稳定，生长发育良好。充足的睡眠会帮助孩子身体分泌更多的生长激素，保障内分泌的正常，促进生长发育，所以要提高孩子的睡眠质量。

如何提高孩子的睡眠质量？

1、建立睡前仪式。

睡前仪式是指睡觉前做几个固定动作，比如拉窗帘、关灯、读故事书，准备孩子的睡前安抚物等。长此以往的坚持做这几件事情，会对孩子形成条件反射，当你拉窗帘关灯时，孩子就知道睡觉时间到了。在我家，儿子有个习惯睡前看两本书，所以只要晚上读完两本书，他就知道要关灯睡觉了。

2、培养良好的睡眠习惯。

“陪睡”和“哄睡”都不是培养睡眠的好方法，想要孩子睡得好，就要培养“自主入睡”；调整家庭作息状态，家庭作息规律，孩子作息就稳定。自主入睡，就是培养孩子自己睡觉，从哄睡过渡到自主入睡。可以通过讲故事或看绘本鼓励孩子自己睡觉，每晚陪宝宝看书，然后道晚安，循序渐进，一点一点引导，最终进入自主入睡的状态。

3、睡前多做促进宝宝放松的事情。

如果是大宝宝，可以睡前和孩子聊聊天，讲故事给孩子听。如果是小宝宝，可以给孩子按捏胳膊腿，爱抚宝宝，轻轻的哼哼个儿歌，都能让孩子放松下来。

爱抚可以平复宝宝焦虑，让孩子感到有安全感，减少哭泣。爱抚也是爸爸妈妈能够表达爱的最直接、最有效的方式。

4、减少夜醒的频率。

如果是大一点的宝宝，睡前要安排排尿，防止夜间起来排小便，临睡前要少喝水，睡前不做激烈运动和兴奋得游戏，避免情绪高涨越玩越开心，越兴奋，入睡就变得困难。

如果是小婴儿，睡前给他吃饱奶，换上干净的纸尿裤减少宝宝因这些生理需求而产生夜醒。

综上，孩子睡眠质量不好，通常和这四个方面做的不好有关，适当做调整改变，孩子的睡眠质量就会得到提高，有益身心健康。你的孩子睡眠情况好吗？欢迎留言，我们一起讨论！

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