莉莉（化名）的宝宝刚出生不久，日夜颠倒，睡一会就醒、一醒就哭的睡眠方式，弄得全家人苦不堪言。偶尔宝宝睡个好觉，莉莉又担心宝宝会不会身体有什么问题，甚至还去探过鼻息来确认宝宝的生命特征，宝宝时好时差的睡眠模式，弄得莉莉筋疲力尽。

大多数家庭都面临过宝宝出生后的睡眠问题，宝宝经常性睡一会就醒，在不停地睡眠安抚过程中严重干扰了大人的睡眠质量，有时突然间睡的时间长了，又担心宝宝会不会饿到。那么0-12月宝宝每天到底睡多少时间才正常？睡多了或睡少了会有什么影响呢？家长弄清婴儿睡眠周期，宝宝将来性格好智商高。

0-12个月宝宝每天应该睡多久？

大人都会有这样的感觉，如果睡眠的时间短，一天到晚都会感觉精神疲倦，注意力不集中，大脑变笨。对于婴儿期的宝宝来说，亦是如此。家长如何判断宝宝睡眠时间是否足够，每天该睡多久呢？以下几个数据家长要谨记。

新生儿睡眠时间

对于新生儿来说，他们的睡眠时间长短与他们内在的睡眠需求一致。什么意思呢？因为新生儿阶段的婴儿睡眠时间长短主要受生理因素所影响，也就是睡多久有身体发育所致。在宝宝刚出生的头几天，不论性别和喂养方式，宝宝每天总共要睡16个小时左右，每次能够持续睡眠的时间在4小时左右。

1~4个月宝宝睡眠时间

过了新生儿期后，宝宝的睡眠时间总量会有所下降，在14.5个小时左右。而且最长的睡眠时间通常会发生在夜间，并且持续的睡眠时间到达9小时。经研究表明，之所以会发生这样的改变，是因为宝宝的神经发育日益成熟的结果，与喂养的方式无关。

如果你的宝宝在这个阶段没有逐步达到这个睡眠质量，要么是宝宝神经发育未成熟或是家长的育儿方式出了问题，从而宝宝没有养成良好的睡眠习惯。

宝宝4~6个月

随着宝宝逐渐进入6个月时，他们逐渐开始了晚上睡整觉的习惯（家长育儿方式正确的话）。每晚平均可睡上11个小时左右，白天会有1~2次的小睡，每次小睡的时间在1~2小时左右。

宝宝6~12个月

随着宝宝逐渐长大，他们白天爱玩的时间会越来越多，晚上会睡10~12个小时左右，白天小睡时间开始固定。这个时期会面临着各种习惯培养的问题：戒夜奶、培养独立睡眠、入睡时间以及白天的小睡时间等。这些好习惯的培养，会让宝宝在性格发育和智商发育上大大加分。

睡多了或睡少了都会影响宝宝的性格智商，家长了解婴儿睡眠周期特点很有必要

随着宝宝大脑发育的日益健全，他们的睡眠周期和模式一直在发生变化。了解宝宝的睡眠周期特点，并相应地制定睡眠政策，宝宝就能睡得像个“睡神宝宝”；反之，如果缺乏有效的睡眠计划，宝宝则会变成磨人的“睡渣”。

新生儿期：生理性睡眠周期

新生儿的宝宝睡眠时间长短以及质量是由于生理因素所影响，即宝宝的生理的发育程度。有些高需求的宝宝在1周或2周大的时候会经历一个爱哭闹、睡不安稳的情况。

很多人把宝宝这种睡眠情况认为是妈妈焦虑或是母乳质量的影响，但其实这是一种暂时的神经系统所造成的额外刺激。随着宝宝大脑成熟，在大概1个月后会有所改善。

4个月~9个月：受激素影响的睡眠周期

在宝宝发育到3~4个月的时候，大脑会分泌一种叫做褪黑色素的物质。而且这种物质在夜间分泌最多，它的作用是既能制造睡意，又能使肠周围的平滑肌放松。所以很多家长会发现，当宝宝到了三四个月的时候，宝宝昼夜混乱的现象会消失，突然出现了睡整觉的现象。

9个月~12个月：夜晚睡觉作息越来越规律

在宝宝9个月之后，大多数宝宝都已经实现了睡整觉的习惯（除开某些家长育儿方式造成的喝夜奶情况）。白天的睡眠时间也相对较规律，一般会上下午各一次小睡。

12个月之后：习惯性按时早起

12个月之后的宝宝，已经能够做到晚上睡整觉，并且会在某个固定的时间入睡。但由于生物钟影响，早上会早起。不过随着宝宝逐渐步入2岁~4岁，午后的小睡就越来越少，爱玩的时间越来越多。

把握婴儿睡眠周期，家长这样引导睡觉，宝宝将来睡得好智商高

个体发育的差异以及家长引导的不同会造成宝宝的睡眠时间长短，如果让宝宝睡好觉，是家长最为关注的育儿问题。婴儿期的宝宝是身体和大脑等各方面发育最快速的时期，如果没有良好的睡眠很容易对宝宝的生长发育造成影响。如果家长能这样引导睡觉，宝宝将来性格好智商高。

3个月之前的宝宝，顺应宝宝睡眠需求即可

马克•维斯布朗曾在书中指出：大多数宝宝在三四个月大的时候，睡眠不会受到周围环境的影响。当体内的调节机制告诉他们该睡时，他们就睡了；当体内调节机制告诉他们该醒时，他们就醒了。

也就是说3个月之前的宝宝，家长不用去特意预估宝宝的睡眠时间，也不要去强迫宝宝什么时候睡、什么时候醒，只需要做到顺应宝宝的睡眠需求即可。

3个月之后的宝宝，睡眠不规律的，家长要进行引导

3个月之后的宝宝，由于褪黑素的影响，大多数宝宝都会实现昼夜可分的情况。但也有部分宝宝受家长育儿方式的影响，仍然睡眠质量低下，夜醒频繁。这个时候，家长就要调整自己的育儿方式，让宝宝养成规律睡眠习惯。如何引导呢？以下几点很关键：

①睡前准备工作：给宝宝洗个澡、喝完奶、室内灯光调暗、环境保持一定的安静；

②抓住宝宝即将入睡信号：揉眼睛、打哈欠、眼睛无神、吸吮变慢、逐渐安静不理睬大人的挑逗；

③及时进行哄睡：选择一款适合宝宝的哄睡方式（抱哄、拍背哼曲、奶睡等），及时安抚宝宝入睡。

注：千万不要等到宝宝困到哭了再哄睡，这是宝宝过度困倦的信号，如果发现了宝宝在某个点哄睡会哭闹，那么下次把哄睡时间提前20分钟左右。

白天的小睡很有必要

有研究表明：白天能够做到小睡习惯的婴儿，更容易从周围环境中学习，这是因为他们的集中注意力的能力更强。而白天睡眠时间短的婴儿，他们的注意力是断断续续的，从周围学习事物较为吃力，性格也比较暴躁，这是因为缺少睡眠而感觉疲惫的表现，而且婴儿期的宝宝白天小睡不会影响到夜间睡眠。

有些家长担心宝宝白天睡多了，晚上会不睡觉。但其实宝宝白天小睡了，晚上会睡得更好。所以白天的小睡对宝宝的性格和智力发育有很大的影响。

CiCi妈小贴士之：宝宝小睡最佳时间计算

大人都曾有这样的感受，白天在中午吃饭过后没有进行午睡的话，一下午都会觉得昏昏入睡。造成这种现象的部分缘由是前天晚上睡眠时间的长短以及白天以及醒来的多长时间所致。夜间的睡眠实在浅睡和深睡之间波动，如果能够在午间小睡一下，会让人觉得精神焕发，婴儿也是如此。

白天小睡的重要性

白天的小睡和夜间睡眠不同，而且不同时间段的小睡也有所差异，比如清晨的小睡是快波睡眠，午后的小睡是慢波睡眠。在对儿童的研究中发现：在褪黑色素睡眠低的时候进行大量快波睡眠，会促进大脑尽早发育成熟，深入的慢波睡眠对身体发育很重要，所以一定要让宝宝的快波睡眠足够。

计算小睡最佳时间点

取宝宝晚上睡眠的最佳时间（如晚上9点）和早晨自然醒的时间（如早7点）的中间值，然后再将这个中间值往后推1、2个小时，就是小睡的最佳时间点。

以例子来看

晚上睡眠最佳时间（如晚上9点）~早晨自然醒的时间（如早7点）中间值=下午1点半就是宝宝的最佳小睡时间。

CiCi妈寄语：很多家长只知道充足的睡眠能够让宝宝生长发育的必备条件，然而不知道的是宝宝充足的睡眠更是让宝宝大脑发育更好，情绪更加稳定的基础。除此之外，小睡对于宝宝来说，同样有着很多神奇的功能（特别是恰当的时间进行的小睡），所以家长千万不能忽视小睡的重要性哦。