节日期间，很多宝宝跟着爸爸妈妈熬夜然后睡懒觉，形成了晚睡晚起的习惯，然而爸爸妈妈复工了，宝宝们依然晚睡晚起可咋整？

无论是小婴儿还是大宝宝，咱们都可以用“早起0.5”法，用3天到一周左右的时间来逐步调整宝宝的作息，让他们回到正轨。

一、“早起0.5”法的操作方法介绍

顾名思义，就是以在早上提前半个小时起床的方法为核心，来调整宝宝的作息，具体操作如下：

1. 调整从早上开始，比平时提前半小时起床

2. 全天的作息安排（如吃奶、小睡、活动）相应全部提前半小时

3. 全天小睡参照平时的正常长度，不要随意延长

4. 晚上可提前进入睡眠仪式，拉长入睡准备期，让宝宝平静下来，做好入睡的准备

5. 以这个作息坚持2天，待宝宝适应以后，再以半小时为单位，进入第二轮调整

6. 以此为循环，直至调整到平日正常作息

针对爸爸妈妈在实践过程中可能遇到的一些问题，也有一些小贴士：

1. 睡眠调整要从早上开始，比晚上强行要求宝宝提前入睡效果好

2. 低幼的小婴儿调整以半小时为单位进行调整，幼儿园宝宝可以以1小时为单位进行调整

3. 提前起床是需要唤醒宝宝的，宝宝出现不愿意、哭闹等情绪是正常的，可以通过讲故事、放音乐、拉开窗帘、吸引注意力等方式来唤醒，减少宝宝的不适感

4. 作息调整需要一个过程，期间宝宝发生哭闹、脾气大，甚至睡眠倒退都是有可能的，也是正常的，不用过于担心

5. 调整过程中可以酌情放慢节奏（如多适应两天再进入下一步调整），但不可以妥协反复，比如今天宝宝状态好就提前起床，明天宝宝哭闹就又睡到自然醒——这样反而会让作息混乱，造成睡眠崩盘

6. 小婴儿需要的适应时间比较长，每次调整可能需要2-3天左右的适应期，幼儿园阶段的宝宝可以以天为单位来进行调整，适当加快进度

二、什么是适合婴儿的作息？

关于小婴儿的作息安排，我做过详细的归纳总结，简单说，要想宝宝睡得好、睡得踏实、从而生长发育好，就要遵循“早睡早起、按时睡觉、按时起床，小睡规律，睡眠长度合理合适”的原则。

小婴儿我们建议晚上7点半左右就要入睡，早上6-7点左右起床，能最大限度保证宝宝良好的生长发育需求。

具体的安排可以参考：收好：0-3岁作息安排表，从根本改善婴儿放不下、小睡短、夜醒多

三、规律作息的重要性

熟悉我的朋友会发现我经常强调规律作息的重要性。

相信很多新手爸爸妈妈会有一些不理解：小婴儿小朋友又不上学、不工作，想玩就玩、想睡就睡，这不才是快乐的童年吗？干嘛要规范宝宝规律作息呢？

我的观点其实是：如果你家小婴儿是个天使宝宝，平时困了就能自己睡，晚上不是夜哭郎，性格温和脾气好，那就不妨随意一些，以宝宝和爸爸妈妈最舒服的方式优先。

但如果你家宝宝是个睡渣，夜醒多、睡不踏实、难入睡、小睡短、易惊醒、脾气也有点烦躁，喜欢哭闹——那么，就需要规范的作息了。

全世界的人类都不约而同地选择了昼出夜伏的作息方式不是巧合，而是因为我们的生物钟与光照相连，即便你是个熬夜小能手，那也是逆着生命规律而来的。年轻时候不觉得，很多人到了中年就会面临精神欠佳、睡眠质量下降、进而身体免疫力下降等问题。

小婴儿也是一样。

他们还很脆弱，身体各项机能发育也不完善，规律的作息对保证他们的精神状态而言就非常重要了，特别是生长素主要在夜间分泌，保持深睡眠状态会更有助于宝宝的健康成长。

好啦，希望以上对你有帮助，尽快调整好宝宝的作息，让爸爸妈妈可以放心上班吧。

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