沃克 Matthew Walker （著）

不少人会关注到，婴儿的睡眠时长占了一天中的绝大部分，而到了老年阶段，人反而睡不着了。睡眠的多少，会给人造成多大的影响呢？人的一生的每个阶段，应该怎么去睡呢？这一系列推文会给你解答疑问了。（由于内容过多，会分为多个篇章讲解，请关注账号，以了解全部内容。）

婴幼儿睡眠

出生前宝宝的睡眠

胎儿的睡眠问题，是孕妈妈们普遍关注的：“怀孕的时候可以喝咖啡吗？”、“孕妇失眠会影响胎儿的生长发育吗？”、“宝宝在肚子里到底睡多久？”......

当胎儿在妈妈肚子里活动的时候，很多人会以为宝宝属于“清醒”状态，但研究表明：出生前的宝宝在绝大多数的时间里都处于类似睡眠的状态。胎儿在活动的原因很可能是快速动眼睡眠的典型随机脑部活动造成的。

在子宫内的发育阶段，宝宝的多数时间都在睡觉，一天24小时中，约有6小时的非快速动眼睡眠和6小时的快速动眼睡眠，另外12小时属于中间形态睡眠。（只有进入到孕晚期，胎儿清醒的状态才会出现，每天大约只清醒2-3小时。在怀孕的最后两周，胎儿的快速动眼睡眠接近9小时，最后一周，达到一生中的巅峰每天接近12小时。）

快速动眼睡眠最多的时期，脑部正在构建网络。

睡眠既然有功能，那么在这一时期，快速动眼睡眠的作用是什么呢？答案是：促进大脑的成熟。

在子宫内的发育，是经由明确且互有关联的阶段逐步建造的，类似于盖房子......大脑像是屋顶，是发育过程中最晚建构的部分之一。胎儿脑部各部分和细节的建造，在孕晚期迅速进行，这个发育阶段让大脑得到许多神经连接，神经元之间形成数以万计的突触。这个神经建筑任务十分艰巨，类似于建立神经高速公路和大街小巷，以便将来产生思想、记忆、感觉、决策与行动。

值得注意的是，如果干扰和伤害快速动眼睡眠，不管是出生前还是出生后的早期，都会造成问题。有实验表明，剥夺老鼠婴儿的快速动眼睡眠，会使得神经建构工作停摆，即使恢复，也无法完全跟上原本的进度。所以，结论就是：胎（婴）儿若缺乏睡眠，就会影响脑部的建构。

最新研究：

1、睡眠与自闭症的关联

自闭症患者的主要症状是缺乏社会互动，很难与他人沟通交流或根本不交流。研究表示，这种症状的核心似乎与生命发育早期脑部联结不当有关，特别是突触形成和突触数量发生问题。

跟踪发现，相较于正常儿童，自闭症儿童的睡眠总时数要少，且快速动眼睡眠少了约30%-50%。但到目前为止，不能确认快速动眼睡眠是造成自闭症的原因，而只能说明，两者有相关性。（实验研究也表明，婴儿时期被剥夺快速动眼睡眠的大鼠到了青春期和成年期，会变得不愿进行社交活动，比较孤僻。）

2、酒精干扰腹中胎儿睡眠

酒精，是目前所知的抑制快速动眼睡眠的最强因子之一。怀孕的母亲喝下的酒，很容易通过胎盘屏障，影响发育中的胎儿。

3、哺乳期饮酒，也会影响婴儿

很多地区的妇女在哺乳期内会饮酒。研究表明，酒精会被吸收，进入母乳，母乳中的酒精浓度和母亲血液里的浓度相似，这会影响婴儿的睡眠。（通常新生儿在喝完奶后，会立刻进入快速动眼睡眠），宝宝喝了添加酒精的人乳后，睡眠变得比较片段，快速动眼睡眠受到抑制，减少了20%-30%，这会妨碍和扭曲婴儿的脑部发育。所以，哺乳期有喝酒习俗地区的妈妈们要重视这个问题！

儿童期睡眠

新生儿和幼儿的睡眠和成年人有明显的不同，成年人一般是一段式睡眠，即晚间入睡，而婴幼儿却是多段式睡眠，即一天内有很多段睡眠，中间隔着多次醒来的时间。

儿童期的睡眠变化是从多段式到一段式的转变，随着孩子长大，睡眠段落数变少，单次时间变长，也变得稳定。这是由于开始受到脑中视交叉上核的控制，开始接受近日节律的影响。

婴儿到了满一周岁的里程碑时，视交叉上核能后掌握近日节律，白天有较长的清醒时间，中间穿插几次小睡，晚上睡眠时间较长。

到了四岁，儿童的睡眠已经以近日节律为主了，通常白天只要加一小段午睡即可。

很多人又会问了，睡眠时间减少，快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠又有睡眠变化呢？我们一起来看一下：

六个月大的婴儿一天阖眼睡觉的总时数为十四小时，非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠各占一半。然而到了五岁时，一天之中非快速动眼与快速动眼睡眠的比例为七比三。

直到青少年晚期，非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠终于稳稳落在八比二的比例分配，在成年前期和中期都维持如此。

以上的研究表明，当睡眠总时间趋于稳定后，快速动眼睡眠的比例降低了，非快速动眼睡眠被提升为了主要部分。

了解了婴幼儿和儿童阶段的睡眠模式，你是否还好奇青壮年和老年时期的睡眠状态呢？请多多关注后续推文啦。