婴儿要吃d3吗(维生素D要补到几岁)

 魔术铺   2023-01-28 04:39:02   0 人阅读  0 条评论

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

前段时间,我们发了一篇关于孩子身高的文章,里面提到了关于维生素D的内容,结果很多家长在后台留言问关于VD的各种问题 ——

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

看来之前还是唠叨的不够多、不够细。今天不聊别的,熊猫君就专心说说VD。

不吃VD,补再多钙也白搭!

有的家长也反应孩子一直奶量不错、膳食也合理,依然出现缺钙症状是为什么呢?

这是因为你离补钙成功,还差着一个VD的距离。

打个比方:吃进去的钙元素,想通过血液进入骨骼,要做坐个“船”。这个“船”,就是VD。

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

否则,即便我们摄入了特别特别多的钙,但是没有“船”去运送,它们也只能在血液中四处游荡,没办法发挥作用。

很多类似缺钙的症状,真正缺乏的其实是VD。孩子缺乏VD会引发佝偻病,大人可能会得软骨病。

维生素D和维生素D3一样吗?补哪种更好?

知道补充维生素D的重要性了,那到底应该补充哪种?给我们留言的家长也有问两者的区别。

熊猫君先给大家一个结论:建议选择维生素D3补充剂。

为什么呢?下面打个比方,方便大家理解:

维生素D虽然在人体里起着“船”的作用,但它要发挥作用,要先在肝肾内接受“岗前培训”,才能成为一艘合格的“船”

也就说维生素D要在肝肾转化成维生素D3,维生素D3才能真正起到把钙沉积到骨骼的作用。

如果直接补充维生素D的话,在转化过程中,并不是每个维生素D过关,总会有被淘汰掉的维生素D。

所以,如果是补充维生素D的话,摄入的量和最后真正起作用的量是有一定出入的。

但是如果直接补充维生素D3,直接供应一批合格的“船”进来,效果就会好很多。

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

补VD,不是你想得那么容易!

说到这里,熊猫君脑补很多家长的反应一定是:“是的是的,我知道了,补VD不就行了,晒太阳,吃海鲜...”

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

但,这事情真没你想的那么简单。

首先,婴幼儿获取VD的途径相当有限,母乳中什么成分都齐全,唯独VD有所缺乏。

添加了辅食后,从膳食中能获取的VD也相当有限。

另外:

✕ 晒太阳补VD不靠谱

假如要靠晒太阳来补充足够的VD,你家娃大概要这样做——

露胳膊、露腿、露背,在太阳下,没有任何防晒措施,每周晒3次,每次10-15分钟。

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我们之前刚说完孩子防晒的重要性,外出活动都是尽可能擦防晒霜或者物理防晒的。

可见,靠晒太阳是行不通的,还对皮肤有伤害,因此不推荐。

✕ 靠日常饮食补VD更不靠谱

假如要靠食物来补充足够的VD,你家娃大概每天要这样吃——

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

显然更不现实,有木有。

而且,除了上面这些,其他天然食物几乎都没有VD!!!

所以想通过日常饮食就得到身体所需的VD,真的还蛮!困!难!的!

要想补好VD,这些一定要知道

⭐ 啥时候开始补VD?补多少量?

足月儿产后15天左右就要开始补VD了,每天补充400IU(或10μg)

早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天(或20μg)

IU是国际单位的意思,μg是微克的意思,1微克=40国际单位。(记住这个换算后面会用到)

⭐ VD到底要补到几岁?

不同国家有不同的观点:

● 美国儿科学会基于大量研究,发现不仅婴幼儿容易缺乏VD,大多数儿童与青少年也很缺,所以提出建议,VD可以一直补到青春期。● 英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人,一生都可以补。

不过要知道英国纬度高,多阴雨,阳光相对不充足,所以才有全民补VD的建议。

就纬度位置来说,中国应该跟美国的情况比较类似。

但是咱不像外国人喜欢晒晒晒,依大多数中国人(尤其是妹纸们),追求“肤白貌美”,各种防晒,恐怕补VD的需求只会更大。

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因此,不管是对你还是孩子,有以下情况的,VD容易缺乏,补一辈子也没问题。

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

(肤色黑,晒太阳转化成VD的效率相对较低,有点扎心..)

ps:等孩子大了以后,经常户外运动,享受充足阳光了,不补也没毛病。

喝配方奶还要补VD?

配方奶中添加了VD,要不要补,是家长们一直纠结的问题。可以根据奶粉的营养成分表算一算,以某款奶粉一段为例:

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

100ml奶粉约含1μgVD(即40 IU),宝宝每天需要摄入10μgVD(即400 IU ),也就是说:如果每日奶量达到1000ml+,那么就不要额外补充VD。

需要注意:不同品牌、不同段位的奶粉,VD含量会有差异。

所有混合喂养的宝宝(包括辅食宝宝)美国儿科学会建议:每日都应该补充400 IU VD(或10μg)

对于大多数添加了辅食的宝宝,一般喝不到那么多配方奶,所以还是建议补一补。

⭐ 又喝配方奶,又补VD,会不会过量?

每种营养素补充都有一个可耐受最高摄入量(UL),就是:不超过这个量,对身体无害。

熊猫君围观了下几个权威机构的资料,发现还是咱中国的最严格,就用最严格的来做参考更保险。

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

▲数据整理自2013版中国居民膳食营养素参考摄入量

以0-4岁的宝宝为例:

维生素D要补到几岁?这些宝宝一辈子都该补

每天喝500ml奶粉,能摄入200IU的VD;

要达到推荐摄入量,还需要补充200IU;

在宝宝安全的前提下,最多可以补充600IU。

市面上许多VD滴剂补一次是400IU,宝宝不会有过量风险。


最后,来画个重点

1、预防佝偻病,要补充VD而不是盲目补钙。

2、在孩子需要补充VD的时候,尽量D3补充剂。

3、可以补到青春期,甚至一辈子!

4、每天喝1000ml奶粉的宝宝(譬如4~6个月,纯奶粉喂养),可以不用补VD;所有混合喂养的宝宝(包括辅食宝宝),每日都应该补充400IUVD。

5、光照不充分地区,不爱户外活动的娃,一辈子都要补!

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