大家好，我是十一妈妈！欢迎收收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典。今天我想和大家聊聊怎么给宝宝营造一个舒适安全的睡眠环境。很多时候宝宝不容易入睡、容易醒，或多或少都和睡眠环境有关系。

睡眠环境不外乎三点：合适的温度、湿度和光线。

这些条件说起来简单，实际做起来还是有一些细节要注意。下面我们就来详细了解一下。

卧室的温度：夏季要保持凉爽

首先来说卧室的温度。经常有妈妈问我，宝宝睡觉的时候，卧室应该保持在几度呢？

其实，多少度倒没有一个严格的标准，我建议你把握一个大原则：一个略微凉爽的环境才是适合宝宝的。

什么是[略微凉爽]呢？宝宝睡觉的时候,你可以用手摸摸宝宝脖子后面的皮肤，如果干爽温热,这个温度就是合适的;如果宝宝皮肤黏黏的有汗,那就是温度太高了。

注意要在宝宝安静的时候摸，宝宝大哭的时候摸是不准确的。

咱们中国家长最怕宝宝冷，很多家长不愿意给宝宝开空调，大夏天也不开。其实，宝宝的新陈代谢会比成年人更旺盛，更容易觉得热，咱们不能用自己对温度的感受去判断宝宝的感受。

夏天的时候，成年人用空调一般都会建议开到24℃-28℃之间，但这个标准不见得完全适合宝宝，我建议你还是先用我上面讲的摸脖子的方法来判断。可以跟你分享一下，我家三个宝宝睡觉的时候，空调都是开到22℃的，是不是很意外呢？

总而言之，不用太在意温度是几度，重要的是通过摸脖子来判断宝宝热不热。

如果宝宝本身容易出汗，有长痱子、长湿疹、睡觉不安稳的情况，你可以把空调温度再调低一点点，或者让宝宝少穿一件，少盖一层。

卧室的湿度：秋冬季保持60%的湿度

温度不合适是夏季更容易出现的问题，秋冬更容易出现的问题是卧室的湿度。湿度不够是秋冬季节宝宝突然出现睡眠问题或睡眠倒退的一个重要原因，但很容易被忽视。

家里宝宝有睡眠问题，建议你准备一个湿度计。美国环境保护局推荐，宝宝卧室的湿度应该保持在30%-60%。

但是实践中，我发现有可能还是会有点太干，因为秋冬开空调、开暖气会让房间更干燥。

秋冬季节，如果你的宝宝容易口渴、明明不饿却要喝奶、咳嗽鼻塞，这时候你可以把湿度调到60%甚至更高，再观察一下。

我非常推荐秋冬季节在宝宝的卧室放一个加湿器，又方便又简单。如果家里暂时没有加湿器，也可以用下面3个小技巧暂时缓解一下：

1. 是家里如果用暖气，睡觉时可以在暖气片上放几块湿毛巾；

2. 如果家里是地暖，可以把毛巾换成浴巾，直接铺在地板上，这样沾水的面积更大一些；

3. 如果家里是空调，可以在空调下面辆一块儿湿毛巾。

卧室的光线：用全遮光窗帘，保证环境黑暗

最后我们再来说说卧室的光线问题，夏天宝宝早醒、白天小睡困难，经常是和光线有关系。

你可能会觉得，睡觉的时候要关灯拉窗帘，这谁都知道啊。

不过，我建议你可以关注一下你家窗帘的遮光程度。

清晨的时候窗帘是否透光？窗帘是否能遮住整个窗户？窗帘儿杆的位置是不是有漏光情况？

如果是这样，就建议你换成全遮光窗帘，或者调整宝宝睡觉的位置。用全遮光的窗帘，还可以有效预防宝宝早醒。

虽然白天小睡不需要像晚上那样完全遮光，但保持卧室昏暗，能让宝宝更容易入睡，也会睡得更久一点儿。

这里我想强调一下，上面咱们说到的三个条件，卧室温度、湿度、光线，如果你都调整合适了，宝宝睡觉的时候就要保持一致。

也就是说，如果你想让宝宝继续好好睡觉，中途就不要关掉空调或者拉开窗帘，这点最好跟其他家人达成统一。

安全的睡姿和睡眠环境

说完了舒适，最后还要再啰嗦两句安全问题。

关于睡姿，很多妈妈可能已经知道了，平躺着睡是宝宝最安全的睡姿。虽然哄睡的时候，我们可能会让宝宝侧躺，但这只适用于安抚阶段。

宝宝睡踏实以后，我们还是要把宝宝换回平躺的姿势。当然，如果宝宝自己已经学会翻身了，就不用特别在意这个问题。

另外就是婴儿床的布置，要注意下面三点：