一提到DHA

许多妈妈就会联想到促进脑部发育，

使宝宝更聪明等字眼，

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，俗称“脑黄金”。

DHA的作用

1.提升解决问题的能力

在一项婴儿期补充DHA和ARA的智力水平临床验证中，得出第18个月测量的智力分数比对照组高7分。也就是说，他们在包括记忆力、解决问题能力、分辨能力、归类能力、言语能力和社交技能的智力综合测试中比没有添加DHA和ARA的宝宝表现更优越。

2.提高视敏度，看的更清楚

对于DHA对婴幼儿视敏度提升的作用，莫里综合研究曾对12月龄持续补充适当比例DHA与ARA的宝宝及未补充的宝宝做实验对比。实验结果表明，相比于未补充的宝宝来说，持续补充DHA与ARA宝宝视敏度有更好的表现，在视力表上可多看1.5行。

3.智力加分

研究证实，宝宝在婴儿期补充适当比例的DHA与ARA，第18个月时比未补充DHA和ARA的另一组宝宝，智力分数高7分！

4.语言能力更高

实验表明，在婴儿期补充适当比例的DHA与ARA，在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿。注意，一定是要持续补充，且比例适量，这样才能真正起到提高宝宝言语IQ的作用。

5. 1岁和3岁呼吸系统更健康

美国帕斯特教授在研究中发现，持续补充适当比例的DHA与ARA，1岁以内，支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充孩子。美国营养学专家贝兹教授的研究进一步证实了，DHA与ARA对呼吸系统的保护作用可以持续到3岁。

6.免疫小卫士

权威研究证明，除了大脑和视网膜含有大量DHA外，免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充适当比例的DHA与ARA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力。

DHA与孕产妇健康的关系

孕早期补充适量DHA可以降低早期早产风险，并促进胎儿生长发育。另外，研究提示补充DHA能够改善产后抑郁症状。

DHA与婴幼儿的健康关系

DHA与婴幼儿发育密切相关。主要表现在：

第一，DHA对婴幼儿神经功能发育方面有着积极意义。促进婴大脑发育，提升认知、语言、记忆等能力。

第二，DHA有助于提高婴儿视觉功能发育水平。如，提高婴幼儿视敏度。

第三，DHA具有免疫调节功效。有研究表明，补充DHA可以降低婴儿食物过敏发生率。

第四，DHA有可能改善婴儿睡眠。孕期补充DHA可以显著减少新生儿惊醒次数。

母婴应该摄入多少DHA？

FAO及中国营养学会建议孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg；FAO及WHO建议足月婴儿每天每公斤体重20mg；早产儿每天每公斤体重40mg。

因此宝宝有没有必要补充DHA，还要看看妈妈在孕期及哺乳期的饮食安排是否合理或者有没有补充DHA。

孕妈和婴幼儿什么时候补充DHA最好？

DHA虽好，但是一定要选择合适的补充时机，这样才能达到事半功倍的效果。

孕妈

孕妈最佳服用DHA时间实在怀孕20周以后，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。

另外，宝宝出生以后建议妈妈们仍应坚持补充DHA。因为母乳喂养的宝宝能够从母乳中获取足够的DHA，而无需额外补充。

婴幼儿

6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。

所以，给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月—2岁这一黄金时期。而在宝宝2岁以后，DHA作为维持人体健康的必要营养元素也是可以继续吃的。

哪些食物当中富含DHA ?

富含DHA的食物主要是海产鱼类。如：海藻、三文鱼、鳗鱼、墨鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、黄花鱼、带鱼等。淡水鱼DHA含量较低一些。还有一些贝类也还有丰富的DHA。婴幼儿可以选择添加了DHA的奶粉。

饮食中无法摄入充足DHA怎么办?

若孕妇和乳母无法实现每天一个鸡蛋，每周2-3次海鱼，并有一次食用富含脂肪较高的海鱼，基本上是无法满足每天200mg 的推荐量的。

6个月前纯母乳喂养的婴儿，如果乳母DHA摄入不足，婴儿也会出现不足。

添加辅食后和幼儿期饮食结构不合理，摄入富含DHA食物又较少，宝宝仍会出现DHA摄入不足。

此时，应该积极调整饮食结构，并食用DHA补充剂。

哪种DHA补充剂更适合母婴？

常见的DHA补充剂有藻油和鱼油两类。藻油从海洋单细胞藻类中提取，海藻不经过食物链，相对不易受到污染，更安全，可以优先选择。

同时，藻油DHA纯度高，抗氧化能力强，不易变腥，易吸收而更适合孕妇、乳母、婴幼儿。

注意：DHA是不是摄入越多，宝宝越聪明？

DHA虽然在体内发挥着重要作用，能够促进宝宝大脑及视觉的发育。但过多摄入DHA会使免疫能力下降，增加消化系统负担。具体的摄入参考量按照第六条的建议进行即可。

现在大家对于DHA的疑问都一目了然了吧，

孕妈和宝宝都需要补充DHA，

但是一定要选择合适的补充时机，

这样才能达到事半功倍的效果。