小侄子不满一岁，有一天，大姐问：“育儿群的宝妈都在推荐核桃油，说吃了之后会让宝宝更聪明，是不是也要 给孩子准备一瓶”？的确，很多商家会宣传吃核桃油补充DHA，其实核桃油并不含有DHA,只是含有不饱和脂肪酸，虽然这种不饱和脂肪酸会在体内转化为DHA,但是量是很少的，大概只有5%可以转化，还不如吃一次鱼，而且核桃油价格都比较贵，性价比并不高。

DHA有什么作用

DHA是一种脂肪酸的简称，全名为“二十二碳六烯酸”。有证据表明，摄入充足的DHA有益于婴儿早期的神经和视觉发育，还有益于改善婴儿的免疫功能和睡眠模式。

它常常和EPA共存，是构成胎儿脑组织的重要成分之一。

有研究表明,DHA对婴幼儿，特别是早产儿的大脑发育、认知功能发育、精神运动发育有积极作用。孕乳母及婴幼儿适量DHA的摄入对生命周期内大脑DHA水平的维持至关重要。

哪些食物里有DHA

DHA的食物来源有富含脂肪的鱼类，海鲜，蛋黄，其他的食物几乎不含有DHA。

因此，最常见的就是建议吃鱼。但在不同的鱼的品种中，DHA含量差异较大。一般来说，深海鱼的脂肪含量高，鱼油丰富，也就能提供更多的DHA。比如，像三文鱼，凤尾鱼，小黄花鱼，秋刀鱼，鲅鱼等。

淡水鱼中也有不少DHA，比如鲈鱼，不亚于海鱼，脂肪含量高的鳗鱼也较好。

总的来说，大多数鱼类中都含有DHA，但是优先可选择深海鱼。值得注意的是要补充DHA，鱼类不能煎炸，最好是烤制或者清蒸。特别是像三文鱼类富含脂肪的鱼，基本上不用放油，直接用不粘锅煎至出油就好，以免造成DHA的损失。

如何给宝宝补充DHA

如今市场上DHA产品层出不穷，各种DHA软糖，添加DHA的米粉等，打着促进宝宝智力发育的口号，宝爸宝妈也总不希望孩子输在起跑线上。

其实，在6个月以后，可以逐渐尝试给宝宝加入鱼肉泥。待到一岁以后逐渐培养他们去尝试吃一些不太难挑刺的鱼，通过锻炼手部的协调能力，对智力的发育更加有益。

而当宝宝3岁以后，大脑细胞不再增殖，DHA对大脑发育的作用几乎就没有了。因此，与其纠结吃不吃“添加DHA"的保健食品，不如经常吃点鱼来得简单靠谱。

目前，我们国家的营养指南中建议0-3岁孩子每天补充100mg,而现在婴儿奶粉中添加DHA已经成了一种常态，宝爸宝妈们可以算算配方奶粉里的含量，如果差不多就不用另外补充了。

一些日常食用的油脂，比如亚麻籽油，紫苏油中的亚麻酸含量高，在体内经过复杂的转化 ，也可演变为DHA,以供身体所需。因此，产后妈妈和婴儿的食谱中最好也包括一部分亚麻籽油和紫苏油。另外，日常食用中的鸡蛋也含有部分DHA。

总之，宝宝每天需要的DHA量是很少的，完全可以从饮食中获取。对于0-6个月的宝宝，宝妈可以每周吃2-3餐鱼类，每天吃1个鸡蛋来强化DHA的摄入，增加乳汁中DHA的含量。6个月以后的宝宝，可以给宝宝添加鱼肉泥，保证饮食中DHA的摄入。