从宝宝出生3个月开始，很多妈妈发现宝宝开始白天睡大觉，晚上睡不着，更有甚者是抱着睡，放下醒。很多妈妈都有工作，白天要上班，晚上还要哄孩子睡觉，真是精疲力竭、苦不堪言。

妈妈们在网上不停地搜索“孩子多大能自己睡”、“如何让宝宝睡整夜”、“宝宝不睡觉”等问题，可见“让宝宝乖乖睡觉”是多少新手父母共同的愿望。

父母想要在“不哄、不摇”的情况下哄孩子睡觉，这和宝宝的睡眠习惯关系密切。如果妈妈能够做好下面3件事，不用哄、不用摇也能让宝宝乖乖自己睡整夜。

在此之前，妈妈首先要知道宝宝多大才能自己睡。一般而言，宝宝自己睡是需要两步走的，先是分床睡，再是分房睡。

分床睡觉的时间

大多数的育儿专家建议宝宝一出生就要有自己的婴儿床。这是因为6个月前的宝宝还不会翻身，父母和其手足很有可能不慎压到宝宝，或者堵住宝宝口鼻，引起窒息。

宝宝6个月以后就可以翻身了，但还是建议让宝宝睡婴儿床。这样做不但可以让宝宝避免伤害，父母和婴儿睡眠质量也会更好。

分房睡才是宝宝独立睡觉的终极目标

如果说婴儿一出生就要分床睡觉的话，分房睡就不一定了，时间因人而异。一般而言，宝宝具备独立入睡，独立上厕所的能力时，才是分房睡觉的好时机。

分房睡觉，宝宝的独立能力是一方面，宝宝的安全感也很重要。妈妈在和宝宝分房睡之前，可以提前和宝宝说：“等你长大了，就有自己睡觉的房间了。”这样宝宝会认为分房睡觉是自己长大的标志，会产生一种莫名的期待。

这时候，你肯定会问“宝宝只有哄，才能睡着吗？”

其实不然，如果宝宝养成了良好的睡眠习惯，即使妈妈不哄睡，宝宝也能乖乖自己入睡。技巧就是下面3个步骤。

一、仪式感的建立

俗话说，生活要有仪式感。宝宝睡觉也需要仪式感，一旦仪式感建立起来，哄睡就不是什么困难事了。宝宝睡觉前要有固定的仪式，这有助于让宝宝放松心情。这个仪式一般有3到4个步骤，时间控制在半小时内，且不要轻易改变。当宝宝习惯了这个仪式后，一旦仪式开始，宝宝就知道要睡觉了。

我的建议是，仪式可以是洗澡、唱儿歌、亲子共读。如果吃奶也是仪式的一部分，一定要放在第一位，事后做好口腔清洁，避免蛀牙的发生。

二、睡眠环境的保持

睡眠环境对于宝宝非常重要，睡眠环境的改变可能让宝宝从梦中惊醒。如果宝宝是妈妈抱着、喂着奶睡着的，醒后发现和睡前不一样了，宝宝就会产生恐惧感，就会惊醒了，这也是很多父母抱怨孩子“抱着睡，放下醒”的原因所在。

三、睡眠训练

一般而言，大多数的宝宝在9个月大的时候可以睡整晚了，但是我们的睡眠训练在宝宝6个月大的时候就开始了，甚至有些训练还要更早一些。

6个月前的训练

刚出生的宝宝基本上没有白天黑夜的概念，所以睡眠会黑白颠倒。妈妈可以通过下面方法来改正：

1、白天室内要明亮，即使宝宝睡着了，也不用刻意调暗光线，降低说话声音。到了晚上的时候，睡觉前我们要调暗灯光，降低周围的声音。

2、如果想要宝宝9点入睡，8点就可以开始既定的睡眠仪式了。

3、入睡前的环境中途不要改变，要保持一晚上。

6个月以后的训练才是重点

等宝宝到了6个月大的时候，除了继续上面3个步骤外，妈妈还要新增一些睡眠训练。这里新增的训练内容就是安抚训练，也是宝宝独立睡觉的关键。

当宝宝开始哭闹时，妈妈可以分析一下宝宝哭闹的原因，如果不是尿了、生病等生理原因，可以等一分钟后再安抚，安抚时间也不宜太长。

第二周的时候，宝宝再次哭闹时，妈妈要把安抚等待时间延长到3分钟。以此类推，到了第三周就是5分钟，第四周就是7分钟。大约一到两个月的时间，宝宝基本上就可以自己睡觉了。

在睡眠训练的过程中最忌讳半途而废，所以在训练前全家人要达成共识。睡眠训练对于健康的宝宝而言不会有任何伤害，反而有利于稳定宝宝情绪，大人也可以有充足的睡眠时间。不过，宝宝生病时非常需要安全感，父母可以暂停分房睡觉。等身体恢复后，再继续。