【花生麻麻：家有两岁半小花生，专注育儿经验分享和亲子阅读。欢迎一起分享育儿路上打怪升级的点滴！】

前段时间，闺蜜给我打电话：“我很焦虑，你这段时间要多关注我，多安慰我！”我哑然。这个女人自从当了妈之后越来越神经质，跟我当初认识的那个风风火火，对任何事都热情满满的女人完全不一样。现在动不动就是愁死了、咋办呢、我要抑郁了……尤其在孩子吃饭问题上，不止一次焦虑了。

我安慰了一阵，句句都是真心话。她扔给我一句：“你怎么这么冷静？仿佛你生了很多孩子！”

是啊，我怎么变这么冷静了？当妈的哪个不是从枪林弹雨的焦虑里逐渐变得冷静，随缘，佛系的？我反复思考着这句话，有点窃喜——决定写下来，我是如何变得冷静下来的。

这篇文章就来说说孩子不好好吃饭，怎么治。

妈妈们每天为了那口辅食，捣鼓半晌，小祖宗就尝了一口，扭头就说什么都不再吃了。怎么哄，怎么骗，那嘴就是不张。

孩子不吃饭，妈妈肯定都会着急。怎么办呢？不吃饭就长不好，缺锌，缺钙，缺各种维生素，直接导致缺脑子啊(缺铁）！于是，妈妈们慌了，心态崩了！到处寻人问法，苦心研究，又是一轮给孩子补各种营养品，越补越焦虑。

小花生在十个月左右那段时间，身高体重很不理想，对辅食产生一段时间的抗拒。我也无比焦虑，老是跟小区里同月龄宝宝比较，特别是一个比我们小20天的宝宝——大块头，甩小花生十斤肉，高出将近一个头。家里人也有点焦虑，奶奶经常说，那个宝宝长了多少颗牙了；爷爷“远程指挥”：不吃盐的宝宝不爱吃饭，也没力气；爸爸说，单位同事家宝宝可爱吃饭了……

糟糕的状态持续了一段时间，发生了改变。之后小花生状态恢复，还算给力，好好吃饭，好好长高。虽然现在体检医生也老是提醒中等，但是基因里带的——她妈妈我就这么点身高体重，也不能非要她一直中上吧！

想想小花生的转变，我觉得跟后来我和家人的及时改变有很大关系。

妈妈远离焦虑，稳住情绪

当妈的是最容易焦虑的了，孩子不好好吃饭会愁、身高体重不达标会愁、走路走得晚会愁、语言发展缓慢会愁……妈妈之所以会愁，一方面由于太爱孩子，希望自己的孩子样样好；另一方面，妈妈都没经验，对发生的事情无法应对，因此造成了焦虑恐慌。

所以，在孩子吃饭这个问题上，妈妈要清醒地认识一点，正常生长发育没毛病的孩子，不傻不痴不可能不吃饭。只是整个世界对于孩子来说都是新的，吃饭这个需要专注的活儿，对于宝宝来说，没有培养起兴趣之前，确实有点难。认识到这些，妈妈要做的就是，不管熊孩子怎么闹腾，自己心态要稳住。

焦虑只会逼着妈妈走向绝望的孤岛。对于孩子来说，拥有一个稳定的妈妈，比任何大道理更有效。

那焦虑妈妈面对孩子不爱吃饭应该怎么做呢？宝宝不吃饭无非就是几点原因：要么不饿、要么饭菜不够吸引她、要么就是贪玩调皮。好了我们了解了“敌情”，接下来就不难攻破小“敌人”的堡垒了。

试着放松心情，先从自身先找原因。

妈妈在面对孩子不吃饭的时候，不妨先来分析一下我们平时做的辅食。到底我们做的食物是不是这个小东西喜欢吃的呢？我们做的能不能吸引她呢？不少新手妈妈都是黑暗料理界的大神，下厨房对于妈妈们来说颇有困难。其实在网络资源发达的今天，这些都不是问题。我们的妈妈为了宝宝哪个不是学习高手，育儿专家？有辅食操作指南，这些问题都能迎刃而解。

妈妈们可以关注一些辅食制作分享，如小思妈妈辅食优选，爱吃饭学堂，宝宝营养辅食，苏蒂喂养等，里面步骤详细清晰、易操作，手残党都没有难度。妈妈们通过学习，在辅食制作的路上不断精进，用精致有趣且美味的食物吸引宝宝，培养孩子对食物的兴趣。

巧用绘本故事，培养宝宝良好习惯。

我是一个非常喜欢利用绘本来与孩子交流以及培养习惯的妈妈，这在我前面几篇文章中也可以看出来。绘本真的是育儿路上的好帮手，不管是语言培养、习惯养成、社交发展，都可以助我们一臂之力。因此，我们平时可以有意识地给宝宝阅读一些有关食物以及吃饭的绘本。

小龄的孩子可以选择小熊宝宝系列绘本《午饭》，这本故事通过几个憨态可掬的小动物与小熊分享饭盒，给小朋友展现了吃饭这件快乐美好的事情，读来让孩子产生共鸣，甚至会主动问你要食物：“让我看看你的饭盒好吗？”这句话真的很神奇，小花生有一段时间吃饭的时候坐在餐椅上东倒西歪，不肯好好吃饭，我只要一说起这句，她立马正襟危坐，张开嘴巴。

《肚子里的小人》这本书也是很好的引导吃饭读物。每个宝宝肚子里都有一个跟自己长得一模一样的宝宝，不吃饭他就会饿；不好好吃饭，他就会难受，进而便便也不好……形象生动，妙趣横生，适合2岁以上有一定理解力的孩子。

《大卫不可以》里面大卫玩食物那篇，对于小花生也很受用。她有时候坐上餐椅，拿起食物左右把玩，就是不往嘴巴里送。这个时候我会讲一句：“不可以哦！”她就会立马回应我：“大卫～”我会说：“是的，大卫不可以玩食物，宝宝也不可以哦～”然后我们会心一笑，她就会乖乖吃饭。

适当偷懒，把做辅食喂饭的任务交给其他家庭成员。

其实很多时候我们渴望孩子乖乖吃饭，也暗含着希望孩子对我们所做食物的认可。所以有时候自己没有给孩子做辅食，也就没有那种渴望她全部乖乖吃完的期待。不看着宝宝吃饭，她说不定吃得更好。换个喂养成员，宝宝也会有不一样的体验。花生奶奶总是说，我们不在家的时候，宝宝总会自己乖乖吃饭。我想这大概就是我们自己不紧盯着孩子，孩子自然也轻松起来。

当然妈妈也可以佛系一些，let it go。这顿不吃随她去吧，饿了自然会要吃，给自己心理放假；或者找其他妈妈吐个槽，宝宝不爱吃饭真的是个普遍性问题，而后你会发现，啊！原来我并不是一个人。所以，想要摆脱孩子不好好吃饭的困境，妈妈首先好调整好心态，走出焦虑，远离孤岛。放轻松，稳住，一切问题都将迎刃而解。

排除孩子吃饭的干扰项，建立规矩。

朋友电话里说孩子不好好吃饭，体检报告都显示生长发育指标中下，愁死了。我问她平时孩子除了吃辅食有没有安排其他零食。她说，基本上从早上出门开始就不停受到小区邻居的“馈赠”，各种小零食层出不穷，孩子也根本吃得停不下来。天呐！这样哪个孩子还愿意吃饭呢？

少吃零食

小花生自从6个月添加辅食以来，除了吃点酸奶水果以及早期的磨牙饼干，我们基本上很少给她安排零食。在上面说到前期有段时间对吃饭表现出兴趣不大的时候，也有很大原因是奶奶带她出去，邻居给了零食。后来被我们发现之后，坚决让奶奶不要接受别人的零食。

孩子在四邻之中都是讨人喜爱的，不免会接受到来自四面八方的“爱意”表达。特别是几个孩子一起玩，你不带零食，其他人会带，孩子见了不免眼馋。这个时候就需要大人坚持原则，了解自己家孩子的实际情况。如我们知道小花生吃了零食肯定会对吃饭有影响，那就坚决不接受吃零食；而跟我们一起玩的一个小男孩，不管吃了多少零食，丝毫不影响吃饭的胃口，这样就无所谓吃不吃零食。

因此，零食是大多数孩子吃饭的干扰项，平时带孩子的家庭成员要特别注意。

明确餐点时间和规矩

很多家长为了孩子能够安静地吃几口饭，会在吃饭的时候播放孩子喜欢的动画片或者是给孩子玩玩具。其实我们需要明确的一点是，给孩子释放一个信号：吃饭的时间就是吃饭，不可以边玩边吃饭，更不可能允许一边看电子产品，一边喂饭。

吃饭看电视不仅会拉长吃饭时间，分散孩子吃饭注意力，养成不良习惯，而且不利于孩子咀嚼消化，长此以往，对孩子的肠胃也会造成不良影响，影响生长发育和身体健康。

因此在吃饭的时候，需要给孩子定立严格的规矩：吃饭时间只有一件事，那就是吃饭；如果不好好吃饭，过了吃饭的点，就只能饿着，只能等到下一顿再吃，中间没有零食吃。

固定吃饭地点，不追喂

给孩子准备吃饭的固定餐椅，不追喂。对于很多老人带孩子的家庭来说很难做到这一点。老人生怕孩子饿着，既舍不得孩子又舍不得浪费食物，于是不停追喂。这样一来，吃饭就成了一件大人求着孩子做的事情，孩子更加不愿意吃饭。因此，我们应该让宝宝吃饭的时间尽量跟家庭成员一致，餐椅放在大人餐桌旁边，方便孩子观察和学习大人吃饭，也有利于独立吃饭良好习惯的养成。

很简单的几点原则，很多家长因为舍不得孩子饿着，很容易妥协。其实大可不必这样担忧，孩子都很聪明，记忆力很好。这顿不吃，她真的感觉到饿了之后，她会记住这个教训——“不吃饭会饿”——不会把自己饿死是动物的本能。那么下一次就会珍惜吃饭的机会，几次下来，好好吃饭的习惯就不难养成了。

保持对吃饭的仪式感。

家庭成员表现出对食物和吃饭的热情，直接影响孩子吃饭的兴趣。

就我自己而言，从小到大对吃饭以及吃东西的热情都不高。其实这很大程度上源于幼年时期，我的父母对于吃饭没有仪式感。我小时候他们工作忙，印象当中家里吃饭总是匆匆忙忙，餐桌都是很久才使用一次，大部分时候就着厨房操作台，站着就把一顿饭解决了。也不讲究菜品搭配，常常是简单烧几个菜对付一下，有时候甚至来不及烧菜，就近买点熟食应付一顿，吃的时候也是饱了就可以。长大之后，离家求学工作，常年在外自己吃饭也是应付了事，填饱肚子就行。因此，我一直觉得吃饭这个绕不过去的事情，真的是个麻烦。

而现在，公公婆婆对于吃饭很有仪式感。他们会在前一天就差不多拟好次日的菜单，哪怕就是很简单的家常菜。他们会跟我们商量好：明天是芦蒿炒香干，清蒸鲈鱼，拌黄瓜，再加一个萝卜豆腐汤，宝宝吃西红柿鸡蛋，山药排骨汤等。

等到当天早饭过后，收拾完，就会把中午，甚至晚上要用的食材提前备好，切分装盘。我很喜欢这样认真对待吃饭的感觉。所以，现在我逐渐开始对吃饭有了热情，会期待下一顿吃什么。这样也会让小家伙看在眼里：吃饭是一件重要且开心的事情！

尊重孩子。

孩子不吃饭也会有一些客观原因。比如孩子生病，天气炎热，胃口不好，玩得兴奋，太累了等，还有可能就是单纯的不想吃饭——成年人也会有某一顿不想吃饭的时候。

那么这个时候我们可以与孩子商量：“是不是还不饿呢？现在太累了，不想吃嘛？我们过一会儿再吃好不好？”如果过了吃饭的点半个小时之后，孩子依然抗拒吃饭，那这一顿就不要吃吧！过后按照孩子喜好，吃点水果，酸奶等也是OK的。

这与之前说的过了吃饭的点就不给食物，并不矛盾。饿一顿≠盲目饿，孩子有客观原因不想吃饭，就要尊重孩子，适时给予孩子关注与支持。

写在最后

最近常在想，吃饭是个很有意思的事情，也是充满人生哲理的事情。我们可以通过吃饭，看见爱，看见生活的态度，看见育儿的观念。爱上吃饭以后，我逐渐看见一个不一样的世界和自己。