保护孩子的视力绝不是一句空谈，而是要家长们付出实际行动去预防和监督的。

现在，很多家长都缺乏对近视防控的正确认识，认为“近视是遗传所致，上一代没有近视基因，孩子就不会得近视”，“即使孩子近视了也没啥，反正长大了可以做激光手术”。

插图来自《眼睛宝宝亮晶晶》，刘海华、蒋萍/著，稚子文化/图

殊不知，现在孩子们的近视绝大多数是由环境引起的：长时间近距离用眼、错误的读写姿势、缺少户外活动、长时间盯电子屏幕、照明设备不达标等。而且近视的危害也比我们想象得要大得多，不仅仅是日常生活离不开眼镜那么简单。近视度数达到 600 度（高度近视），会导致眼球正常结构的改变，增加白内障、视网膜脱落、青光眼等眼球并发症的发病率，严重者甚至可能导致失明。

作为孩子的监护人，我们有义务有责任加强对孩子的引导和监督，守护好他们清澈明亮的双眼。

1.陪读科普绘本，提高爱眼、护眼意识

对于低龄孩子而言，读科普绘本是提高他们爱眼护眼意识的最佳方式。深入浅出、通俗易懂的文字，辅以幽默风趣、丰富可爱的插图，既能有效激发孩子们的阅读兴趣，也能帮助孩子们加深对眼睛结构、工作原理的认识和理解。《眼睛宝宝亮晶晶》、《不可不知的人体》、《地球上的爆笑生活》、《神奇校车之探访感觉器官》等绘本中都有关于眼睛知识的科普。

​插图来自《神奇校车之探访感觉器官》，【美】乔安娜·柯尔/文，【美】布鲁斯·迪根/图，蒲公英童书馆/译

以《不可不知的人体》中眼睛的科普为例。

“你的每一只眼睛都如同一台内置镜头的神奇照相机，能够无比清晰地捕捉世界的奇妙图像。在你的眼睛后面，大脑有一套聪明的视觉处理系统，帮助你立即感知图像。”

​插图来自《地球上的爆笑生活》，【英】迈克·巴菲尔德/著，【英】杰斯·布莱德利/绘，张涵/译

光线透过角膜进入眼睛，角膜将你所看到的的物体投来的光线弯曲。然后，光线通过一个小小的晶状体调整焦距，以产生清晰的图像，因而无论你是近距离还是远距离观看，都可以看到清晰的图像。

在角膜和晶状体之间，光线穿过瞳孔这个眼睛中心的黑洞。围绕着它的彩色圆环则是虹膜。当光线昏暗时，小肌肉将虹膜拉开，以让更多光线进入。

晶状体将图像聚焦在眼睛后方的视网膜上。这张图片只有几毫米大小，但对于大脑来说，它看起来大幅且真实。

视网膜有两种光敏细胞：视杆细胞和视锥细胞。其中1.3亿个视杆细胞是用来检测黑暗和光明的，它们在弱光环境下工作。而800万个视锥细胞则可以分辨颜色，这类细胞在光照环境下工作效果最佳。

了解了眼睛的工作原理，我们就知道了明亮稳定的光照环境对眼睛保护的重要性。否则的话，瞳孔就得不停地变化大小以适应周围环境的明暗变化，造成持续性的用眼疲劳。

​插图来自《眼睛宝宝亮晶晶》，刘海华、蒋萍/著，稚子文化/图

除此以外，孩子们在日常生活中不良的生活习惯，也会对眼睛造成不可逆的伤害：

在颠簸的环境下看书

长时间看电视屏幕

用脏手揉眼睛

在强烈的太阳光或雪地光下玩耍

盯着刺眼的光源看

当孩子从绘本中了解和汲取足够的科普知识后，在生活中面临可能对眼睛有害的情况时，就会懂得主动去规避风险。即使一不小心遗忘了，家长从旁提醒时，孩子也更容易和愿意去接受和执行“护眼”的要求。

2.纠正不良用眼习惯，注意劳逸结合

除了绘本阅读，我们还可以通过改变家具布局，增加户外活动等方式来帮助孩子纠正不良的用眼习惯。

⭐️把书桌放在窗户下，为孩子提供定时远眺的机会

据眼科专家介绍，0～6岁幼儿应尽量避免使用电子产品，中小学生非学习目的的电子产品使用单次尽量不超过 15 分钟，每天累积不超过1小时。年龄越小的孩子，连续使用电子产品的时间应越短。

当不可避免地进行长时间读写工作时，一定要记住“20-20-20”的用眼口诀。即连续看近20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒以上，使眼睛得到充分的休息。

所以，在家庭条件允许的情况下，我们要尽可能地把孩子的书桌放置在窗户边或距离窗户比较近的地方，方便孩子长时间用眼后，随时抬头远眺。

​插图来自《眼睛宝宝亮晶晶》，刘海华、蒋萍/著，稚子文化/图

⭐️培养端正良好的阅读习惯与姿势

很多孩子喜欢躺在床上看书或歪着头在桌面上看书、写字，这样头部倾斜，眼内压增高，使眼球壁后半部分伸展，眼轴伸长，特别容易形成近视。

所以，孩子进行读写时，一定要养成“一尺一拳一寸”的学习姿态——读书、写字时做到眼睛离书本30厘米以上，身体离桌沿5厘米左右，手指到笔尖2— 3厘米。房间内必须光照充足，光线不足时，应同时打开房间顶灯和台灯。

⭐️每天户外活动至少1小时，保证充足睡眠

《中国儿童发展纲要（2021—2030）》中关于有效控制儿童近视的举措中，就提到了户外活动和休息的重要性——确保儿童每天接触户外自然光不少于1小时；要合理安排儿童的生活作息，保证小学生每天睡眠10小时、初中生每天睡眠9小时、高中生每天睡眠8小时。

​可爱多在小区内玩耍

⭐️补充维生素 A 和蛋白质

随着网课的普及，孩子们在电子屏幕前的时间会越来越多，视网膜上的视紫红质会被逐渐消耗掉。视紫红质主要由维生素 A 合成。

因此，我们要鼓励孩子多吃胡萝卜、乳酪、豆浆、猕猴桃、牛奶、橙子、鸡蛋、排骨、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体所需的维生素 A 和 蛋白质。

⭐️缓解眼疲劳的实用好方法

当眼睛感觉干涩、酸痛、畏光、视物模糊时，可以试试下述这些能有效缓解眼疲劳的方法。

​插图来自《眼睛公主》，文图/张蓬洁

眼珠运动法 ：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

眨眼法 ：头向后仰，并不停地眨眼， 使眼内的血液流畅起来。

热冷敷交替法 ：一条毛巾浸热水， 另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约 5 分钟，然后再放冷毛巾敷 5 分钟。

转动眼球法 ：坐在床边或椅上，双目向左转 5 圈，平视前方片刻，再向右转 5 圈。每日早晚各做一次。

3.选对照明工具，让护眼常规化

读写时，光线不足或太强，都会对眼睛不利。尤其是光线不足时，为了看清字体，孩子们会不自觉地把书本或作业本移近些，久而久之，养成了低头看书或过近距离做作业的不良习惯。

考虑到可爱多下半年就要上小学了，读写任务只多不少，我便趁着入学前给他买了一台孩视宝oh13-v护眼台灯。

⭐️在这里分享下选购、摆放护眼台灯的实用攻略：

高度：读写台灯灯杆最好在40cm以上。通常而言，眼睛距离书本30cm时，既能看清文字，也不会过度疲劳，以此类推，台灯的高度距离书本40~50cm最为合适。

色温：选色温就是选灯光的颜色，色温 4000K 左右的灯柔和中带点黄，最适合阅读。

照度均匀度：国家对读写作业台灯有明确的照度均匀度标准，目前有国A和国AAL两个等级。国AA级在照度和光照均匀度上都是最佳选择。

显色指数：显色指数最大值为100，越接近这个数字， 灯光的显色效果就越好，越能正确表现出物体的原本颜色。所以，在购买台灯时，显色指数最好能达到90（Ra90）以上。

蓝光危害指数：为了避免蓝光伤害，在购买时要尽量挑选无蓝光危害的RG0级的护眼灯。 RG1、RG2、RG3分别代表低危险、中等风险和高风险。

摆放位置：台灯最好放在身体左前方。 大多数人习惯用右手写字，所以台灯放在左前方最好，既不会因为写字时手的遮挡造成阴影，也不会让纸面上的光反射到眼睛里而产生眩光。

​孩视宝oh13-v护眼灯的发光面板和实测“身高”数据

总体看下来，孩视宝oh13-v护眼台灯符合上述所有标准，不仅发光面板大，还采用专利微导光结构精准控光，使台灯的光照面积更大更广，且光照均匀度也比国家标准还要高出1.25倍。

除此之外，考虑到在不同场景下的使用，这款台灯配置了三种智能控光模式：绘本/精细作业、读写、休闲。只要选择相应的模式，台灯就会自动匹配最合适的色温。

画素描时，可以选择色温最高的精细作业档；读绘本，写作业时，可以选择色温适中的读写档；玩玩具时，可以选择色温最低的休闲档。

​oh13-v护眼台灯说明书上有关于不同模式下的色温指数参考

相比我之前在宜家买的工作灯，这款真是好用多了。原先那款的色温和亮度全靠自己把握。孩子有时候读写时，还会在台灯上一通乱调，导致自己常常在不合适的灯光下写作业和画画。

而这款就大大降低了孩子玩灯的风险，孩子也会在看书写字时去主动去选择最适合的读写档。

​除了便捷的色温调控，这款台灯的显色指数也超高，有98.5，能够最真实还原物体本身的色彩。

我试过拿可爱多的画作在自然光和三种灯光下进行比较，发现画作在精细作业模式下，几乎是100%的本色还原，在读写模式下也不错，就是整体偏黄一点。

当然，最值得称道的是这款台灯的自动感光功能，它可以根据周围环境的亮度调节自身的亮度，以防止孩子在过亮或过暗环境下作业。

​用照度仪测量可以发现，按了感光功能后，台灯的亮度会自动下降到与周围环境相匹配的数值，变得更适合读写了！

​常用亮度值参考

最后，再提醒一句，保护孩子的眼睛，光靠买一盏好用的护眼灯是完全不够的。平时让孩子端正读写姿势，养成良好卫生的用眼习惯，多注意劳逸结合才是王道！

守护孩子的用眼健康

参考资料：

1.《“双减”政策为孩子视力保驾护航——专访温州医科大学眼视光医学部主任、教育部综合防控儿童青少年近视专家宣讲团团长瞿佳》，柴广翰/著。

2.《身体活动、户外时间、近距离用眼对儿童青少年近视影响的研究》，王炳南/著。

3.《不可不知的人体》，【英】约翰·范登/著，【英】蒂姆·哈钦森/绘，曹雪春/译。

4.《除了光源，护眼还需要注意什么》，韩沐真/著。