文|菁妈

和很多明星在怀孕的时候严格控制体重不一样，朱珠在她怀孕的时候就提到，自己整个孕期胖了几十斤，整个脸都圆了。

但是作为一个事业型的妈妈，在产后她也在努力地恢复身材，特别是在他们家孩子一岁之后，产后一年的她已经频繁地出来营业，经常在自己的个人账号上发各种美图。

而在美图中可以看到，朱珠的身材现在恢复得非常好，加上那一张9次入选全球最美面孔的脸蛋，真的是一个完美女神，压根就看不出是一个生过孩子的妈妈，更看不出是一个38岁的妈妈！

让很多人羡慕不已！

其实朱珠真的是非常得天独厚！

本身她的五官天生就长得非常的精致，而她在怀孕之前身材也是非常的火辣，在怀孕之后，毕竟是明星也要注意管理自己的身材，所以很快恢复了身材，体型依然还是那么婀娜多姿，依然还是那么有杀伤力。

那作为普通人，产后如何更快地恢复身材呢？主要做到7点

第一点：怀孕时就要注意控制体重

朱珠虽然说自己胖了几十斤，但估计也是20多斤，还是属于正常的体重增长范围内。

不像陈意涵这么变态，整个孕期只长了8斤。

而我们普通人，要做到整个孕期体重增长20斤也没有那么难，在孕早期一般体重不增长，孕中晚期每周的体重增长控制在半斤，还是可以做得到的。

第二点：孕期坚持运动

妈妈在孕期坚持运动就可以把我们多余的热量消耗掉，更重要的是妈妈在孕期坚持运动，还能够让我们生产的时候更容易顺产。

顺产要比剖腹产身材恢复得更好，很多妈妈发现剖腹产之后，在刀口附近的肉是很难去消除的。而且妈妈顺产的话，产后母乳喂养以及产后的休养会更加顺利。

第三点：尽量地坚持母乳喂养

妈妈每制造100毫升的乳汁会消耗体内大概40卡的热量，如果妈妈一天喂800毫升，那么就能消耗300多卡的热量，所以妈妈母乳喂养确实是可以很好地减掉身上的脂肪。

第四点：不要吃这么多米饭

主食不仅仅吃米饭，也可以吃各种燕麦，荞麦，黑米，红米等这些杂粮。

还可以吃绿豆，红豆，眉豆等这些杂豆类。

偶尔还可以拿红薯，马铃薯，山药等来做主食。

特别是妈妈产后脾胃比较虚弱的，吃点山药对身体更好。

粗粮热量相对比较低，而且饱腹感比较强，还能促进妈妈肠道的蠕动，预防便秘。

更可以补充B族维生素，促进蛋白质，脂肪，碳水化合物的消化，还可以帮助妈妈的乳汁营养更均衡，可以说是一举多得，对于妈妈产后身材恢复大有帮助。

第五点：蔬菜多于水果

很多妈妈都喜欢吃水果，很多家庭水果的消耗量是非常大的，因为觉得水果口感好，加上水果可以直接生吃，觉得水果里面维生素会更高一些，很多女生喜欢吃水果，是觉得吃水果能够让自己的皮肤更好一些。

殊不知，水果之所以口感好，是因为水果里面含有果糖，而果糖在体内会转化为葡萄糖，这些用不掉的糖分就会堆积在体内形成脂肪，所以我们每天的蔬菜量要大于水果量。

建议妈妈产后每天蔬菜要吃一斤，水果吃半斤就够了，而且蔬菜里面的营养是水果不能替代的，比如说蔬菜里面的维生素K，对于预防哺乳期的孩子出血是非常重要的！

之前清远市儿童医院医生就接诊过两个脑出血的孩子，发现他们当地的风俗是坐月子不能吃蔬菜，而因为妈妈长期不吃蔬菜，乳汁中的维生素K比较少，导致孩子出现了出血的症状。

所以我们在哺乳期，每天要吃一斤蔬菜，而且绿叶蔬菜至少要半斤以上。

不仅可以让宝宝更健康，还能够很好地防止妈妈摄入过多的热量，能够让妈妈的身材更快恢复。

第六点：肉类不要吃太多

很多妈妈觉得哺乳期，那就要大鱼大肉地吃，甚至有一些妈妈在哺乳期一天吃一只鸡，这确实是有点夸张了。

《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》建议，妈妈在哺乳期的时候，肉类食物每天控制在半斤以内，包括猪肉，羊肉，牛肉等畜肉类，鸡，鸭，鹅等禽肉类，鱼虾类以及鸡蛋。

很多妈妈在哺乳期肉类都超标了，所以一定要注意控制。

每天一个鸡蛋，1~2两的肉类，1~2两的鱼或者是海鲜类就差不多了。

第七点：出月子之后就可以安排运动了

妈妈在出了月子之后就可以练一些产后的瑜伽，或者是进行相应的，循序渐进地安排运动量。

产后9个月是妈妈减肥的黄金期，在这段时间只要是做到以上7点，妈妈就能很好地恢复身材，避免生完孩子之后胖若两人，变成大妈。

毕竟身体长胖不仅仅是让我们外表变得不好看，更重要的是还会伤害我们的身体。

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