文丨京妈说，原创内容。

怀孕后，孕妈进入一个特殊的时期，各方面都和之前不一样了。就比如吃饭，从怀孕后就不能任性地节食减肥了，而且每天吃什么还得搭配下，保证营养摄入充足，让胎宝宝发育的好。

但其实生活中，不少关于 孕期饮食营养的说法是误区，并没说得那么好，还可能给孕妇和胎儿健康造成伤害。

一个朋友和我吐槽她婆婆，她是夏天查出怀孕，刚怀孕阶段孕吐严重啥都吃不下。

进入秋天后，过了孕早期，状态好了很多，婆婆看她食欲好了，天天买水果给她吃，说是“多吃水果宝宝皮肤好，现在都是应季水果，倍儿新鲜”。

葡萄是每次必买的水果，而且还每天盯着她吃，只要哪天看到她没吃，过来就是一顿唠叨，“吃葡萄宝宝眼睛好看，又大又明亮，为了宝宝你也要多吃点”。

连着吃了一个月葡萄，她产检时医生告诉她胎儿比上次偏大一周，建议她控制饮食。

可是平时她吃的也不多，而且主食自己也有意控制，怎么宝宝会偏大呢？最后和医生一讨论，排查得出是“葡萄吃多了”。

“怀孕后多吃葡萄宝宝眼睛大又亮”的说法，是真的吗？‍‍

先来分析分析这个说法吧，之所以有这样的说法，应该是觉得葡萄形状像眼睛，又大又圆。其实类似的孕期说法还不少：

吃酱油会让宝宝皮肤变黑；

吃白色食物会让宝宝皮肤白；

多吃水果宝宝更水灵……

当然，理智的一分析就看出这样的说法没道理了。

宝宝眼睛的大小、形状和遗传有关系，如果爸爸妈妈眼睛都好看，宝宝的眼睛大多也好看，但如果爸爸妈妈小眼睛，那孕期孕妈不论吃什么，宝宝的眼睛也很难大。

反而在孕期 听信一些说法，盲目吃水果，对自己和胎儿都不利。

就像前面的朋友，每天都吃葡萄，葡萄很甜，再加上过量吃，就容易吃的“超标”，让孕妈体重增长过快过多，也容易让胎儿偏大。

其实，孕期每天吃多少水果是有建议量的。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，孕妇每天水果的建议量是200-400克。

也就是说，每天吃水果最多400克，孕妈们可以算一下自己每天的水果量，是不是很多人超标呢？

孕期正确吃水果的几点建议，孕妈们看看‍‍

记得6个月有个新闻，是 贵州的一位孕妈，她就是为了能生个水灵的宝宝，从怀孕后水果就吃个不停，苹果每天吃，而且还每天吃一斤荔枝，最重要的是她因为忙还没好好做产检。

结果在 预产期前一周，胎儿在宫内停止了发育，经医生检查是妊娠糖尿病，血糖高达26mmol／L。

就这样，因为 水果吃得多，还不做产检，就差一周能和宝宝见面了，却留下了终身遗憾。

如果她在孕期正常吃水果，并且按时做好每次产检，听医生建议，都不至于发生这样的悲剧。

▲ 孕期怎么正确地吃水果呢？

① 每天水果量要合适。

前面也说了中国居民膳食指南给的建议量，每天最多400g，就算爱吃水果的孕妇，也不要放肆吃，最好不超过500g，并非多多益善。

② 根据个人体质吃。

每个人体质不一样，吃水果也要注意下，比如体质较寒的孕妇，就要少吃寒凉性水果。

如果是阴虚火旺体质的孕妇，就最好少吃燥热性水果；还有经常有口腔溃疡、便秘的孕妇，也要少吃燥热性水果。

③ 水果要有选择的吃。

市场上水果种类很多，但孕妇吃水果，除了考虑体质外，要选应季、新鲜的水果，并且 每天吃的水果最好挑选不同的种类，有助补充不同的营养，也换换花样和口味，不至于吃腻。

有的孕妈可能会说，吃不同种类的水果容易吃多，其实可以做成 水果拼盘，每样水果切几块，总量差不多在200-400g即可。

总之，水果的作用并没那么神奇，孕妈和家人也别盲目迷信，认为多吃水果好处多多，对胎儿很好。

其实想要胎儿发育的好，食物种类多样、营养均衡更重要。除了水果，新鲜的蔬菜、肉类、奶类、豆制品、鱼虾、坚果等，都最好吃一些，有助补充多种营养，更利于胎儿健康发育。

你在孕期喜欢吃水果吗，经常吃哪些水果呢？欢迎来分享你的孕期饮食经验呀。

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