三伏天的特点是高温高湿，一年中最热的时间段就是中伏，一共经历20天，以至于气温达到40℃以上，紫外线非常强烈。不过，在中医看来中伏正是补阳的好时机，高温天气皮肤毛孔扩张，气血旺盛，血液流通顺畅，此阶段补阳能达到事半功倍效果。特别是阳虚体寒者，表现为畏寒怕冷、吃凉性食物易腹泻和腹痛等，应抓住中伏补阳的黄金时间段。

中伏该如何补阳？

1、拒绝寒凉食物

虽然吃寒凉食物具有降温解暑作用，但会伤害脾胃，久而久之损害脾肾阳气。三伏天应注意到热养生，多喝热茶或热水，能促进汗腺分泌，帮助解暑，但水温不能超过60℃；烹调食物时可加入温性的调味料，比如茴香、肉桂、咖喱和姜丝等，具有温中散寒作用。

也可以适量吃热性肉类，比如牛肉、狗肉和羊肉等，具有温阳散寒效果，但牙齿疼痛、发高烧和上火、体质偏热者禁止吃。阳虚体寒者可以在白开水中加入人参、枸杞子和桑葚、红枣、覆盆子和黄精等，能补充元气，提升肾气。

2、正确使用空调

三伏天高温又潮湿，全身毛孔处于扩张状态，湿寒邪易入侵体内，不仅加重湿气，而且也会损害阳气。虽然三伏天离不开空调，但一定要正确使用，空调温度不能低于26℃；定期开窗通风，保持室内干燥，打开空调的除湿模式。值得一提的是，大汗淋漓时不能立即吹空调，避免空调直吹身体，待在空调房时应穿长袖长裤。

3、坚持运动

三伏天不能缺乏运动，因为动则生阳，坚持运动能排出体内湿寒气，提高抵抗力，帮助补充阳气。建议在傍晚锻炼，选择运动强度低的运动项目，比如散步、打太极拳、慢速骑自行车和游泳以及慢跑等，运动以身体稍微出汗为好，运动前后合理补充水分。

4、晒太阳

晒太阳是补阳气最好的方法之一，每天晒太阳达到20~30分钟左右，尽量安排在上午9点之前或16点之后，能培补阳气，增强机体抗寒能力。

5、热水泡澡

脚被称为第二心脏，用40~45℃的热水泡脚，水应没过脚踝，能让气血运行通畅，增加流向双脚的血液量，提高新陈代谢，帮助补充阳气，一般泡脚时间约15分钟左右就行。另外，夏季应洗热水澡，能促使毛细血管扩张，帮助排出体内热量。

家医君寄语

三伏天该出汗时就应该出汗，运动是主要的排汗方式，能提高机体热适应，增强机体调节体温能力。或是在中医的指导下选择三伏贴或艾灸，能帮助排出暑湿，提升阳气。夏季应培养主动喝水的习惯，一天的喝水量应达到2000毫升以上；无论是在生活还是饮食方面都不能过度贪凉，拒绝冷饮；穿宽松、吸湿性较好的纯棉衣服，有助于汗液蒸发；保持规律作息和充足睡眠。调整好情绪，通过冥想、读书看报和听音乐的方式来缓解烦躁心情。

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