补钙有方法，补得好才能长高高，补得不对钱白浪费

给宝宝补钙也是有讲究的，补得好，宝宝才能长得高高壮壮；不得不对，不仅钱白浪费，还可能会对孩子生长发育带来不利影响。

相信大家心里都会有疑惑，“钙是个好东西啊，补多了最多也就浪费一点钱，怎么还会对孩子的身体带来不利影响呢？”。大家要知道，凡事都过犹不及，补钙确实有可能帮助孩子长高，但是，如果孩子本身就不缺钙，还一直给孩子补钙，就很有可能会导致孩子骨垢线提前闭合，孩子也就不会再长个了。

对宝宝来说，食补是最安全有效、吸收效果最好的。中国居民膳食指南建议，2~3岁的宝宝，推荐每日钙摄入量为600mg。4~6岁的儿童，则为每日800mg。想要满足钙摄入量，建议优先通过食补来补钙。

1、奶制品

想补钙，吃奶制品是最有效的。

1岁以下宝宝，每天需要保证600~800mL奶量，一般从母乳和配方奶中获取。

1岁以上宝宝，每天需要食用奶制品300~500mL，主要从牛奶、酸奶、奶酪中获取。

选购奶酪时，我们可以通过营养成分表选择：钠含量低的奶酪。奶酪中矿物质和蛋白质含量高，宝宝每天添加20g左右奶酪就可以了。

2、新鲜绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，是被忽略的“补钙大户”。下面这10种常见蔬菜，含钙量都非常不错，妈妈们可以记下来。

单位：mg

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。我们可以先用水焯一下，然后再去炒，这样能去除大部分草酸，大大增强钙的吸收效果。

3、豆制品

豆制品，属于优秀的高钙食物，是宝宝的“助长剂”。宝宝添加辅食后我们就可以逐渐尝试了。

在宝宝可以添加辅食后，我们就可以尝试在宝宝辅食里添加豆腐了。

4、水产品

虾、贝类、鱼类、紫菜，都是高钙的王牌选手，还富含各种矿物质、DHA等营养元素。比如：河虾、海虾、紫菜、黄鱼、淡水鲈鱼等等。

需要注意的有两点，一是要在宝宝初次尝试时观察是否过敏，二是添加时要仔细剔除鱼刺，预防卡喉。

5、芝麻

芝麻的钙含量丰富，不饱和脂肪酸、维生素E、铁、锌的含量也都不错。

我们可以将芝麻磨成粉，加入米粉或者粥里给小月龄的宝宝吃。宝宝八个月后，可以尝试把芝麻酱涂抹在面包上或凉拌蔬菜等。需要注意的是，芝麻的脂肪含量很高，每天不要给宝宝吃太多。

补充钙剂如何挑选呢？

有些宝宝挑食、不爱喝奶、不爱吃菜……如果日常膳食不能满足钙需求，可以咨询医生后考虑钙制剂进行补充。市面上补钙产品千千万，怎么挑选适合的呢？

1、看钙的来源

一般来说主要分为：无机钙和有机钙。如果宝宝消化情况好，不用纠结选哪种；如果宝宝胃肠消化不太好、易胀气、便秘，可以考虑买柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙产品。

2、看剂型

按剂型，可分为：片剂、滴剂、口服液、软糖、胶囊等，我们可以根据宝宝的年龄和咀嚼情况进行选择：

不管哪一种剂型，宝宝服用的时候，大人都需要在一旁看护。

3、看成分

维生素D、维生素K、酪蛋白磷酸肽（CPP）都能提高钙的吸收。想省事的妈妈们可以给宝宝选择维D含量高一些的，尽可能接近每日所需的400IU，这样就不用每天再单吃一次维生素D了。

梓宸爸爸：给宝宝补钙，最好是在餐后或是喝奶后半小时服用，如果是一天一次的，最好选择晚上服用。这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

结语

宝宝很容易发生缺钙的现象，如果父母不了解宝宝缺钙时的表现，在宝宝可能已经缺钙的时候仍熟视无睹，宝宝可能会因此而发展成重度缺钙，进而引起佝偻病等问题。

所以，了解宝宝缺钙的表现，知道怎么给宝宝正确补钙，是每个妈妈们都应该学会的技能。

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