当今，良多准妈妈对付孕期体重这个问题尤为烦扰。

一方面担忧吃的不好、吃的不够，会影响宝宝发育。

另一方面又害怕添加的体重产后难以恢复，更担忧营养过剩，会导致庞大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题。

准妈妈该若何做才能兼顾其美呢？

首先，必要做一道数学计较题。

按照孕前的体重和身高计较:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后按照计较出来的值检察下面地点的区间,就可以断定本身整个孕期体重添加若干好多适宜了.

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜;

孕前BMI>30，孕期总增庞大于6公斤就正常。

举例来说，一位宝妈身高1.59米，孕前体重63.5公斤，其BMI数值为63.5÷（1.59X 1.59）≈25.16。比力上述表格，妊娠期所添加的体重应该节制在15公斤以内。

固然

若是你是生成不胖的女神体质，那这篇文章可能没什么用；

若是你有各类闺蜜伴侣姐姐妹妹胖了太多，产后轻松就瘦的跟从前一样，并且确定本身也会有这种好命，那这文章也不必要看了。

可是，若是你是通俗人的通俗体质，不必定非要做辣妈，但至少不想由于怀孕让身段走形太严峻，这篇文章大概对你有所辅佐。

先来看一下这位宝妈按照本身履历总结的饮食注意事项以及随意长肉的几个方面：

【孕期低卡路里高卵白的安康食物】

脱脂牛奶（250ml）——90-100卡路里，8克卵白质

无糖豆乳（250ml）——75-100卡路里，9克卵白质

低糖酸奶（250ml）——100卡路里，9克卵白质

糙米饭（125ml）——115卡路里，2.5克卵白质

瘦牛肉（60克）——100卡路里，14克卵白质

三文鱼（熟，60克）——115卡路里，14克卵白质

绿色蔬菜（125克）——25卡路里，2克卵白质

上述食物都可以自由搭配使用哦~~按照天天摄入量可以算一下

【富含叶酸的食物】香蕉的叶酸含量高于其他所有常见生果，一根香蕉便可满足妊妇每日所需叶酸的12%，天天一根就够了。

【富含铁的食物】肝脏（112克）8.5毫克铁、豆类（1杯）5毫克铁、牛肉（112克）3.5毫克铁、沙丁鱼（112克）3.5毫克铁，值得一提的是，多吃一些富含维生素C的食物（柑橘、草莓、猕猴桃），可以促进铁的领受。

【富含钙的食物】天天喝1-2杯牛奶(可以填补250-500毫克的钙) 或牛奶、豆乳各一杯。还可以吃海产物，如虾皮是补钙很好的食物，也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花，建议天天食用一些。

针对大多数准妈妈，若何科学的节制本身和宝宝的体重呢？

1.在家里预备一个体重丈量计，按期在不异前提下测定本身的体重，随时把握体重变化情形。

2.一日三餐必定要有纪律。用饭的时辰要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不邃密，不仅给胃添加了负担并且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要身分之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是寝息前两个小时摆布吃夜宵，缺乏耗损，脂肪很随意在体内囤积。

4.按捺用大盘子盛装食物，面临一大盘子甘旨的勾引，可能会失节制力，可以用小盘子盛装或者施行分餐制。

5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，虽然本身已经吃得很饱了。怀孕时代尽量不要如许，不要由于食物上节约了，体重上添加了。

6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不仅含有丰盛的维生素并且还有助于体内钙、铁、纤维素的领受，以防止便秘。

7.少吃油腻食物，多吃富含卵白、维生素的食物。按捺吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，不喝酒精类饮品。

【恰当的工作、勾当和举动也有助于节制体重】

怀孕是一种正常的糊口征象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而连续所处置的工作和正常勾当，只需不是不利于胎儿和妊妇安康的都可以通通如常。举动尤其是有氧举动，只需在大夫的引导下，既可防备肥胖又有助于母子安康。

不外，不管末了会长若干好多斤，作为妊妇，通通以宝宝的安康为重。合理放置伙食，保持营养平衡，坚持适量举动，时辰关注宝宝的安康发育，给宝宝更好的呵护。在宝宝正常发育的前提下，合理节制体重！