不知道从什么时候开始，各种育儿平台都开始流传一份生长激素分泌情况图，告诉家长们晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌的黄金时间，这个时间点睡觉最容易长高。然后这份图片又被引申为新生儿夜醒多、小觉短容易长不高。

网传生长激素分泌情况图

为此，小编翻阅了国内外权威儿科书籍和论文，得出以下结论：

生长激素不存在所谓的黄金分泌时间

生长激素分泌主要和深睡眠有关

正常孩子的身高和生长激素、睡眠关系不大

下面小编就来给大家科学地分析宝宝夜醒多会不会影响身高以及科学正确的长高办法。

‬身高受什么影响

• 70%靠遗传，30%靠后天。一出生，我们每个人身高能长到什么范围都被计划好了，所以有靶身高（根据父母身高来粗略预测孩子可能的身高）预测公式：

  

  来源：孔令凯医生

  • 30%的后天中，均衡的饮食摄入（肉蛋奶重要性很大）、充足的户外运动对身高影响最大。

    

    小编家宝宝身高生长曲线图

    • 持续睡不好、有压力失眠等会导致生长激素波动，从而对身高产生影响。但是这个和小婴儿因为生理需求夜醒多、小觉多无关，宝宝的睡眠时间差异很大，只要醒过来看起来心情愉悦，能有活力地玩耍，长期看宝宝生长正常（有自己的曲线，3th—97th都正常），就说明孩子睡好了。

    • 生长曲线不理想是多因素作用的结果，需要排查原因，而不是去套症状定论某个疾病。

      

      ‬婴儿睡眠、生长激素、身高之间关系

      

      生长激素分泌出现在非快速眼动睡眠阶段

      • 对于小婴儿来说，生长激素分泌和大人有很大区别，小婴儿不管几点睡，不管白天黑夜，只要进入非快速动眼阶段（深睡眠），生长激素就会分泌。

      • 对于青春期的孩子也一样，生长激素往往在深睡眠时间分泌，而不在于几点到几点分泌。曾对昼夜不规律这种情况进行过生长激素分泌研究，发现与睡眠有关的生长激素强脉冲幅度确实减少了，但24小时生长激素分泌总量和普通作息情况下并没有区别。

        

        昼夜不规律时，生长激素脉冲强度减弱，但分泌次数增多

        • 对于正常孩子（无生长激素缺乏症情况）生长激素分泌对身高影响并不大，在30%影响身高的非遗传因素中，也是排名比较靠后的原因（首位是饮食、运动）。

        • 而对于睡眠和身高的关系科研人员也作出较多研究，得出的结论如下：睡眠对身高影响不大，但是睡不好可能较容易导致儿童肥胖。

          

          来源：权威儿科杂志PEDIATRICS

          • 有人说夜奶导致夜醒影响孩子发育，简直是危言耸听➕100。首先是夜醒的安抚方式是奶，而不是夜奶导致夜醒，逻辑关系就搞错了。其次夜奶亲喂反而有助于帮孩子更快进入深睡眠阶段（CCK影响）。而有些喂养方式或干预方法觉得孩子睡觉时间长≠深睡眠时间长≠不夜醒。有研究分析，不管是否夜醒到让大人察觉，孩子的睡眠都是深睡眠和浅睡眠交替的，看起来睡整觉的孩子其实夜醒频率和夜醒多的孩子没区别。

            

            看起来睡得长的宝宝和夜醒多的宝宝夜醒次数几乎一样

            

            ‬如何科学长高

            1. 记录孩子身高。并绘制生长曲线（很多APP可以），当孩子身高低于3th且有下掉风险，或者孩子身高持续不涨，都要必要咨询专科医生。

            

            来源：香港卫生署，二至六岁幼儿营养指引

            2. 均衡健康的饮食。健康均衡的饮食。五大类食物：谷物、肉类、乳制品、蔬菜、水果均衡摄入对长高非常有帮助。有些家长过于担心积食问题不给孩子吃肉，甚至晚上就一碗清粥几根小菜，这种饮食对于生长发育高峰期的孩子来说，远远是不够的。蛋白质缺乏，甚至会影响免疫系统正常工作（免疫抗体合成不足），导致孩子抵抗力降低。

            3. 适当的户外运动。运动可以促进生长激素分泌。每天1-3小时户外运动不仅对长高有帮助，对保护视力不近视也非常重要。

            4. 适当补充VD。补充VD的意义并不是帮助长高，而是VD能促进钙吸收，钙对骨骼健康非常重要。对于一岁以上的孩子，一天应该补充600IU的维生素D。

            

            小编的主旨并不是说睡眠不重要，充足的睡眠对于孩子来说是非常有意义的。小编主要是反驳那些喜爱贩卖焦虑的公众号。

            以上是kk对于身高和睡眠之间关系的科普，希望对大家有帮助。[呲牙]