无论是孕期还是中国人最在意的月子，科学进补对身材恢复、身体调节都是很有必要的！在分娩的过程中，无论是顺产还是剖腹产，新妈妈都会消耗大量体力，产后往往都会出现气血两虚、体质下降的症状。所以自古以来我国便有坐月子的习惯，月子里补充加强营养、补充气血、改善体质成了当务之急。

那么下面给大家分享的就是传统与科学相结合、中医配比、阶段性进补的月子餐食谱，4周之内排、养、补、调，帮助大家4周重归健康生活！

第1周·排：通乳阶段 代谢体脂、排便通便

第一周主要把多余的水分和毒素排出体外。粥类，汤水类都可以加入少量红糖来调味。因为以下的食谱中的第一周会有很多猪肝，所以不喜欢吃猪肝的小伙伴可以自行调换一下食材，少油腻基本就可以，比如说“鱼肉，瘦肉，排骨”等都可以，但是水果记得少吃，会影响排水效果哒。

讲究一点的小伙伴可以去中药店购买生化汤，生化汤有养血，活血，化淤的功效，还可以提高身体抵抗力与收缩子宫。顺产应喝一周生化汤，也就是从产后第二天开始喝起。刨腹产应该喝两周，从产后排气后开始服用。（每天一早煎出来，早餐跟午餐后分别服用1/2碗）

第一天：早餐（鸡蛋／芝麻小米粥／生化汤）

午餐（山药猪肝／芝麻小米粥／生化汤）

晚餐（枸杞鱼汤／山药莲子粥）

第二天：早餐（麻油猪肝／糙米燕麦粥／生化汤）

午餐（药膳猪肝／花生梗米粥／生化汤）

晚餐（麻油鱼汤／山药莲子粥）

第三天：早餐（鸡蛋／五谷杂粮粥／生化汤）

午餐（山药猪肝／芝麻小米粥／生化汤）

晚餐（当归鱼汤／芝麻小米粥）

第四天：早餐（麻油猪肝／桂圆糯米粥／生化汤）

午餐（山药排骨／红米饭／生化汤）

晚餐（首乌鱼汤／红米饭）

第五天：早餐（鸡蛋／莲枣糙米粥／生化汤）

午餐（素炖品／黑米饭／生化汤）

晚餐（干贝鱼汤／黑米饭）

第六天：早餐（麻油猪肝／红豆薏仁粥／生化汤）

午餐（竹荪莲子猪心／二米饭／生化汤）

晚餐（十全鱼汤／二米饭）

第七天：早餐（鸡蛋／花生梗米粥／生化汤）

午餐（膳食排骨／五谷饭／生化汤）

晚餐（香菇鱼汤／五谷饭）

注：

1．刨腹产后前三天的山药猪肝，麻油猪肝应当换成四神猪肝。

2．前三天怕奶水涨的太厉害的话可以把鱼汤换成素食，如山药，土豆，胡萝卜，木耳等。

3，早餐的鸡蛋可以是；白煮蛋，鸡蛋羹，炖蛋之类的。（切忌油炸）

4．少量饮水，牛奶也是，渴了可以喝点白开水。

第2周·养：收缩肝脏、养肝养腰

本周可以洗澡啦（仅限淋雨哦）洗头洗澡后可以找一些中草药的洗浴包调成药水，清洗头皮，蔡森体，防止受风。

吃不惯腰花之类的小伙伴们可以自行调换，“排骨，瘦肉，棒骨，猪腰，鱼肉”等都可以。时令蔬菜尽量以红色蔬菜为主，类似于玉米，胡萝卜，南瓜，茄子，番茄，紫甘蓝等。水果可以吃一些提子，哈密瓜，水蜜桃，木瓜，龙眼，樱桃等的热性水果。（吃之前最好用热水清洗一下）

还有就是吃不太饱的小伙伴们可以在美餐中间加一顿红豆汤，不易进食太多，不好消化。

第一天：早餐（鸡蛋／芝麻小米粥）

午餐（四神腰花／薏仁饭／时令蔬菜／杜仲粉）

晚餐（枸杞鱼汤／时令蔬菜／薏仁饭）

第二天：早餐（药膳腰花／糙米燕麦粥）

午餐（胡萝卜排骨／五谷饭／时令蔬菜／杜仲粉）

晚餐（当归鱼汤／时令蔬菜／五谷饭）

第三天：早餐（鸡蛋／五谷杂粮粥）

午餐（归芪猪心／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

晚餐（麻油鱼汤／时令蔬菜／糙米饭）

第四天：早餐（麻油腰花／桂圆糯米粥）

午餐（竹荪排骨／红米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

晚餐（首乌鱼汤／时令蔬菜／红米饭）

第五天：早餐（鸡蛋／莲枣糙米粥）

午餐（素炖品／黑米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

晚餐（干贝鱼汤／时令蔬菜／黑米饭）

第六天：早餐（麻油腰花／红豆薏仁粥）

午餐（杜仲腰花／二米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

晚餐（十全鱼汤／时令蔬菜／二米饭）

第七天：早餐（鸡蛋／芝花生梗米粥）

午餐（膳食排骨／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

晚餐（香菇鱼汤／时令蔬菜／糙米饭）

注：

1．第二周开始最好开始服用一些杜仲粉，一天一次，一次一包，连用20天，饭后服用即可，（杜仲粉需要提前准备好，药店可以买得到）

2．第二周开始以后可以喝一些水了，牛奶也可以少量服用。

第3周·补：滋养温补、恢复体形

本周以滋养温补为主。所以食材会开始有点油腻，吃不下的宝妈们也不要着急，你们可以将食谱中的鱼，鸡或猪脚换成蔬菜调节一下；早餐中的麻油鸡可以偶尔用鸡蛋替换。月子餐中的肉类可以自行替换成“乌鸡，草鸡，排骨，牛羊棒骨，鱼肉，牛羊肉类”。

本周主要推荐的时令蔬菜以“玉米，胡萝卜，南瓜，茄子，番茄，紫甘蓝，山药，藕”为主。水果可以食用“提子，哈密瓜，水蜜桃，龙眼，樱桃”为主的热带水果。

本周吃的东西又多了一些，宝妈可以在三餐中间加点水果以及银耳莲子汤，银耳有滋阴润肺，养胃生津，益气补脑之效。莲子益心补肾固精安神，顺便预防便秘与抑郁症。大枣维生素C高，益气补血，健脾和胃等功效，也是月子餐最常用的补血原料之一。

第一天：早餐（麻油鸡／芝麻小米粥）

午餐（胡萝卟排骨／时令蔬菜／薏仁饭）

晚餐（枸杞鱼汤／薏仁饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第二天：早餐（麻油鸡／糙米燕麦粥）

午餐（花生猪脚／时令蔬菜／台湾油饭）

晚餐（当归鱼汤／台湾油饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第三天：早餐（麻油鸡／五谷杂粮粥）

午餐（竹荪干贝鸡／时令蔬菜／糙米饭）

晚餐（麻油鱼汤／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第四天：早餐（麻油鸡／桂圆糯米粥）

午餐（当归排骨／时令蔬菜／红米饭）

晚餐（首乌鱼汤／红米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第五天：早餐（麻油鸡／莲枣糙米粥）

午餐（山药炖鸡／时令蔬菜／黑米饭）

晚餐（干贝鱼汤／黑米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第六天：早餐（麻油鸡／红豆薏仁粥）

午餐（药膳炖鸡／二米饭／时令蔬菜）

晚餐（十全鱼汤／二米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第七天：早餐（麻油鸡／花生梗米粥）

午餐（首乌炖鸡／五谷饭／时令蔬菜）

晚餐（香菇鱼汤／五谷饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第4周·调：调养身心、发汗祛湿

本周以滋养温补，恢复体形为主。宝妈们如果觉得油腻可以偶尔把鱼，鸡或者猪脚换成蔬菜类调节一下；早餐的麻油鸡依旧可以用鸡蛋替换。肉类可以自行替换成“乌鸡，草鸡，排骨，牛羊棒骨，鱼肉，牛羊肉类”。另外时令蔬菜可以随意食用，但是水果还是要注意，阴凉性的水果一定要少吃，比如西瓜，葡萄之类。

第一天：早餐（麻油鸡／芝麻小米粥）

午餐（胡萝卜排骨／时令蔬菜／薏仁饭）

晚餐（枸杞鱼汤／薏仁饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第二天：早餐（麻油鸡／糙米燕麦粥）

午餐（花生猪脚／时令蔬菜／台湾油饭）

晚餐（当归鱼汤／台湾油饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第三天：早餐（麻油鸡／五谷杂粮粥）

午餐（竹荪干贝鸡／时令蔬菜／糙米饭）

晚餐（麻油鱼汤／糙米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第四天：早餐（麻油鸡／桂圆糯米粥）

午餐（当归排骨／时令蔬菜／红米饭）

晚餐（首乌鱼汤／红米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第五天：早餐（麻油鸡／莲枣糙米粥）

午餐（山药炖鸡／时令蔬菜／黑米饭）

晚餐（干贝鱼汤／黑米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第六天：早餐（麻油鸡／红豆薏仁粥）

午餐（药膳炖鸡／二米饭／时令蔬菜）

晚餐（十全鱼汤／二米饭／时令蔬菜／杜仲粉）

第七天：早餐（麻油鸡／花生梗米粥）

午餐（首乌炖鸡／五谷饭／时令蔬菜）

晚餐（香菇鱼汤／五谷饭／时令蔬菜／杜仲粉）

温馨提示

1、前两周以排毒为主（猪肝跟猪腰都是有助于排毒），刨腹产后的前三天麻油猪肝要换成四神猪肝。

2、 刨腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成蔬菜类；还有就是鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用鲫鱼或鲢鱼加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种。肉类里面的排骨、猪蹄等不容易烂的高压锅会比较省时省力。

3、红豆汤，糯米汤易上火，可根据自己的身体情况使用；前两周一定不能吃大补或大热的东西，需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-14天比较适宜。

4、任何菜都注意一定要少盐和无味精（重盐与味精不但会损害宝宝还没发育完全的肾脏还不利于排毒排水）不能放醋（醋会使骨质变软）不能放酱油（与盐同理）

5、 任何冷的食物都要加热吃，否则不利于子宫归位，也会刺激肠胃。

6、 用胡麻油炒菜会有消减脂肪的功效，麻油中的亚麻酸在体内合成DHA对产妇以及母乳喂养的宝宝都有好处。

7、 杜仲粉跟生化汤都可以在同仁堂买的到，杜仲的功效就是补肾，帮助盆骨恢复，防止产后腰酸背痛，另外也有防止产后出虚汗的功效。