文|小欢欢爸爸（原创文章，欢迎转发分享）

“孩子总是吵闹到半夜一两点，一睡又睡到第二天中午，这种作息大人久了都受不了，但是调整又调整不过来，这可怎么办？”表姐愁眉苦脸的说道。

听了表姐的问题，我了解了一下这一家人的作息时间，以及孩子睡前的活动，之后心中明白孩子这种情况是怎么造成了，原来孩子的父母以前都是工作十分繁忙，两人都没有早睡的习惯，再加上孩子爸爸下班晚，有时候到家都十一点多了，总是想再逗孩子玩一会，结果玩完游戏，孩子就更睡不着了。

其实表姐家的情况是现在很多年轻宝爸宝妈的生活常态，要想从根本上解决孩子的睡眠问题，我们还是要先了解一下影响孩子睡眠的因素有哪些。

是什么干扰了孩子的睡眠？

根据科学研究数据表面，4个月大的孩子每天睡眠时间要达到16-18个小时，8个月到一岁的孩子每天要睡眠15-16个小时，1-4岁的孩子每天睡眠时间最少不能低于12个小时。各位家长可以计算一下，你的宝宝睡眠时间达标了吗？

A、睡前游戏让孩子兴奋的睡不着

很多家长跟阿艺的爸爸一样，下班比较晚，到了家就想陪孩子玩一会，但事实上这种是非常不可取的，睡前玩游戏尤其是玩一些能引起情绪激动的游戏，会让孩子的大脑变得兴奋和活跃，在游戏结束之后由于延时记忆，孩子会久久处于这种兴奋的状态无法平静下来，在这种时候突然让孩子躺下睡觉，是绝对做不到的，而且越强迫孩子睡，他们脑袋里对于刚才的游戏就越意犹未尽，即使过了好长时间以后孩子终于睡着了，他们也会长时间进入不了深度睡眠，甚至还会从梦中惊醒。

B、不要让孩子跟大人一起睡

很多家长会让孩子睡在自己旁边或者把孩子放在父母中间，觉得这样夜里给孩子喂奶、换尿布都十分方便，孩子如果踢被子也能及时发现。但其实这样做并不正确，尤其是搂着孩子或者把头靠近孩子，因为我们承认的肺活量会比孩子大很多，在睡着的时候，父母会吸走空气中的大量氧气，宝宝吸到的大多是成人呼出的二氧化碳，这会造成孩子在睡眠中缺氧，而且大人搂抱孩子的时候，手臂的重量也会对孩子产生负担，如果孩子长期跟父母一起睡，睡眠质量会不断下降。

C、没有安全感

有的孩子比较敏感，特别是剖腹产的孩子，由于大脑和皮肤没有受到母亲产道的挤压，会导致孩子的触觉失调，这一类的孩子孩子会表现为怕生、怕陌生环境、怕黑怕声响。还有一些孩子在出生之后由保姆或者老人抚养，与父母不够亲密，家人给的抚触一类的皮肤刺激不够，所以造成孩子缺乏安全感，尤其是一个人睡的时候，会一直处于惊恐害怕的情绪里，身体和大脑都不能完全放松，导致入睡困难，并且也会经常做噩梦。

D、睡眠环境舒适度不够

有一些家长尤其是老人总是怕孩子冻着，给孩子穿很多衣服，屋子的温度也要调高，但这对孩子来说并不舒服，尤其在晚上睡觉的时候，温度过高会降低孩子的睡眠质量，还会引起孩子大量出汗，夜间还会常常醒来因口渴而哭闹，还会影响孩子生长激素的分泌，所以孩子的房间一定要控制好温度和湿度并且要经常换气通风。

什么是睡前仪式？

睡前仪式其实更多的是一个信号，这个信号会发射给孩子的潜意识，让他明白：要睡觉啦。

A、睡前故事

睡前故事很适合晚归的父母，如果你想跟孩子多相处一会，不防把灯光调暗，小声的给孩子念一个温馨简短的小故事。这一招对于敏感的孩子也十分管用，也可以不是故事，哪怕是一首诗，一首歌，只要是你的声音，都会让孩子产生安全感，快速进入到香甜的睡眠中，但是千万要记住，选择故事一定要情节起伏小，最好是平淡而温馨的故事，千万不可以给孩子讲恐怖故事或者其他容易让孩子兴奋的故事，否则孩子更睡不着觉了。

B、睡前抚触

婴儿抚触是育婴师和婴儿水疗师的必修课，它并不难学，而且会让孩子十分舒适，家长的付出还会刺激孩子的触觉，增强孩子的安全感。晚上在孩子洗完澡后，或者入睡之前，家长可以给孩子进行15分钟左右的婴儿抚触按摩，它有助于孩子全身肌肉的放松，到时候你会发现，可能按摩还没做完，孩子就已经舒服的睡着了。

C、营造范围

有的家长自己就没有早睡的习惯，但是当成为宝爸宝妈之后，家长一定要注意，你第一间要做到的事就是到点熄灯，熄灯是一个最简单常见的睡眠信号，你要让孩子意识到，熄灯了之后一切游戏和活动就要停止了，熄灯就代表着准备睡觉。千万不能只要孩子一直玩一直不睡觉，家长就开着灯陪着哄着，越是这样孩子越不知道已经到了睡觉时间了。

除了睡前仪式我们还要做什么？

要想改变宝宝睡眠作息，提高他们的睡眠质量，光做睡眠仪式也不完全够用，还要有一些其他的准备。

A、制定作息时间表

父母最好能为孩子制定一个完整的作息时间守则，并严格遵守，这样做的目的是保证孩子睡觉时间是固定的，在白天的时候不要让孩子想睡就睡，白天睡多了晚上自然就睡不着了，制定这个规则还有一个好处就是可以从小培养孩子的规则意识，这样的孩子长大之后更容易成为一个自律的人。

B、多带孩子出门活动

千万不要每天把孩子关在房间里，要多带孩子出去走动走动，也可以参加早教课程、婴儿游泳，或者在家做简单的婴儿行走或者音乐律动，这些不光有助于消耗孩子白天的精力让晚上容易入睡，还能发展孩子的各项生理机能，增强动作协调性，与其他儿童的接触，也会让孩子的性格更开朗。

C、营造舒适环境

无论是孩子的床上用品还是房间的温度控制，都要根据孩子的舒适度来把控，千万凭借主观臆断孩子的冷热，一般来说满月之后的宝宝室温控制在20-25°之间就可以了，湿度在60%～70%，不要穿太多，也不要盖太厚的被子，这样才有助于宝宝的肌肉放松。

那么宝宝睡眠的诀窍你掌握了吗？你还有哪些好的育儿经验？赶快在留言区与更多宝妈一起分享把！

我是小欢欢爸爸，在育儿的过程中，每一位家长都会遇到难以解决的问题，而我的存在就是帮你解决这些难题的，希望您遇到难题的时候可以来咨询我，我们可以在育儿的这条道路上一起成长。

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