孩子长高是每一个家长最关心的话题。身高一部分靠遗传，一部分靠后天。而运动就是后天环境中影响身高的一个重要因素。

1. 跳跃运动

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。比如跳绳、跳皮筋、踢毽子、打篮球等。

另外，也可以做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

由于跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，因此要穿有弹性的鞋子，保护关节。

2. 杠上运动

可以借助单杠或双杠等运动器材，双手紧握横杆悬垂，每次坚持20-30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3. 晨起跑步

建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

跑步后做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

4. 伸展肢体

伸拉双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息一下。也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

家长要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

总的来说，要想孩子长高，就得陪他多出去走走，多运动，别天天猫在家看电视、打游戏、玩手机，或者上那些个有的没的补习班。让他们吃得好，睡得香，营造温馨的家庭氛围，不仅能让身高蹭蹭地往上长，连幸福指数都会长高高的！

#聪明孩子养成记##以母爱为名#@头条育儿@头条育儿园

我是“野生二娃子”的妈妈，20年媒体人，曾经的女性职业经理人，现在是育儿达人，每天在头条用心码字，分享一手的育儿经验，倡导孩子天性快乐和审美教育。大野8岁，小野快6岁，更多的育儿攻略，会每天和家长们来分享。