最近这段时间，一到18点左右，就能看到很多爸妈、爷爷奶奶带着大大小小的娃出门纳凉、活动。

傍晚带孩子外出活动，似乎是大人每天的一种潜意识行为，到了夏天的时候更是非做不可。

这个时间点带娃出门确实有一点好处

▼增加活动量

夏季，大家白天热得都不敢出门，只有通过晚上这段时间进行活动，带着小朋友一起，增加他们的活动量、出汗量，让身体更健康。

▼刺激大脑发育

年幼的宝宝，大脑处于发育阶段，如果在视觉、听觉、触觉、嗅觉等方面对他们进行轻微刺激，那么娃的大脑能发育得更好。

▼促进睡眠

有些小朋友到了晚上，父母在家里怎么哄都不愿意睡，但是抱着他或放进婴儿车里推着出门，反而能一下子就睡着了。

这是因为大人身体或婴儿车轻微地晃动，以及适当户外活动有助眠作用。

但部分妈妈表示：小朋友出门活动之后就睡不着了。

这是很正常的现象，因为大人带娃出门后很难注意各种问题，而户外活动虽然对宝宝睡眠有影响，但这个结果可能双面的，既能促进，又能让宝宝睡不着。

三个问题不注意，娃回家后易变睡渣

1）活动时间过长

宝宝出门的时间过长，外界对他们的刺激就会更多，达到了一定阈值，小朋友就会变得异常兴奋，回去之后也难睡着了。

于是孩子一次外出活动的时间，最好不超过30分钟。

再者，错过了平时睡觉的时间。

熬过夜的人都知道，到平时睡觉的点时可能会觉得很困，一旦过了那段时间，整个人都会兴奋起来。

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因此，最好在宝宝每天晚上睡觉前一个小时回家，然后做一小时的睡觉准备工作：洗漱、哄睡、酝酿睡意，这样宝宝每天按时睡觉，也就睡得更好了。

2）活动地点刺激物太多

除了长时间地刺激，一次刺激的量太大，也很容易导致宝宝兴奋，就像大人准备顺便浏览几个帖子就入眠，结果看到了重大的娱乐新闻，一下子兴奋起来，就难睡着了。

因此，带娃出门，最好选择安静一点的地方，商城、跳广场舞的场所就需远远避开。

3）回家的时间不一致

大人带娃出门纳凉，一般是等到天完全黑下来后回家，但夏至之前天黑的时间一次比一次晚，就很容易导致宝宝入眠的时间不一样。

当生物钟长期被破坏，睡眠质量会下降很多，他们出门活动一次，回来后也难以入眠了。

因此，不管外面多好玩，天黑的时间有多晚，父母最好在同一时间回家或提前回家。

在19:30之前，最好带三岁以内的娃回家

据调查统计，如今的小朋友入睡的时间普遍较晚，睡眠的总时长也下降了，这和他们晚上的生活更丰富了脱不了关系。

夜晚出门一趟，许多小朋友就能收获大堆玩具零食，回到家后还有宵夜、电视、手机，能不睡得晚吗？

但是睡得晚或睡眠不足，很容易影响他们的身体发育。

研究表明，生长激素分泌的高峰期是熟睡之后的晚上九点到凌晨两点，以及第二天早上的五点到七点，晚上九点则是最高峰。

而三岁以内的孩子，睡眠时长是超过10小时的，他们除了白天小睡的时间，晚上也最好睡满10小时，在晚上九点到早上七点这段时间如果处于深睡眠，就能发育得更好。

若一个孩子在晚上九点处于深睡眠，他就需要在八点半进入睡眠，再加上一个小时的睡眠准备时长（有的小朋友可能需要更久），就得七点半的时候在家，并且一次出门的时间还是不能超过半小时。

另外，想增加孩子的活动量，也可多利用早上和中午的时间，特别是他们刚睡醒的时候，出门的效果更好。