“凯格尔运动是什么？真有这么神奇吗？是不是吹牛的？”我相信当您看到这个标题肯定会有这么多疑问！不急！等您看完这篇文章后就知晓了！

凯格尔运动到底是什么来头？

凯格尔运动也被叫做骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。专门用来锻炼骨盆处肌肉的运动方式！

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凯格尔运动简单，不需要任何道具，不受时间限制，就是随时随地的可以完成，坐着、站立、行走、平躺，各种体位都可以进行！不过值得注意的是，该运动不可在排尿时进行，以防出现膀胱感染！

这个凯格尔运动有哪些作用呢？

对于女性：可以治疗阴道脱垂、预防子宫脱垂，也可以减轻产后的尿失禁，还可以让骨盆做好应对怀孕后期与分娩时所造成的生理压力的准备。

对于男性：治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。帮助减少早发性射精。

在国外凯格尔运动又称为爱情肌锻炼法。很多年轻人进行凯格尔锻炼是为了提高性能力。这种锻炼方法可以增强女性阴道的收缩力，在夫妻生活时增加双方对性生活的满意度。

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Tip:在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查，因为如果你有任何医疗问题，（这些问题）可能会阻止你安全地进行凯格尔运动。

凯格尔运动该怎么做呢？

划重点:凯格尔运动要找对——盆底肌！

通过憋尿法：通过阻止流动中的尿液（在小便时憋住尿流）来找到你的骨盆底肌肉。注意不要将中断小便的动作作为你的凯格尔运动动作。

指检法：洗干净手，把手指放入（直肠/阴道），挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松，骨盆会回落。注意请确保放入的手指是清洁的!

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这块肌肉找到了，我们就可以训练，虽然男性与女性都可以进行凯格尔运动，不过男性与女性运动方式却是不同的。

●女性如何进行凯格尔运动：

首先，运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空。对于初学者，我们建议坐在椅子上或躺在地板上，放松腹部、胸部、大腿和臀部；

紧接着收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；

然后夹紧持续5到10秒。如果你感到自己骨盆肌肉上提，收缩阴道、肛门和膀胱的话，那就证明顺利完成了一次凯格尔运动。

每次5-10秒，重复3次，每天做10组。锻炼的最终目标是每次进行凯格尔运动时都能够成功收缩骨盆肌肉10秒。

●男性如何进行凯格尔运动：

首先，运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空。在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部；

感受骨盆肌肉的位置然后收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；

收缩骨盆肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，每天进行3组。

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最后要说明的是，凯格尔运动同其他运动一样不宜过量，过度进行凯格尔运动会造成骨盆肌肉疲劳，从而加剧骨盆功能障碍的各种症状。凯格尔运动的效果并非会立刻显效，只有长期坚持才能够看到效果，最起码半年以上，如果不能坚持，是很难取得效果的。

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参考文献:医脉通