虽然说宝宝的身高主要是由遗传基因决定的，但通过后天的饮食调节、运动等方式都是可以让宝宝在蹿一蹿的。

我们都知道要想长高，就离不开补钙，日常中很多食物都含有丰富的钙元素，可你知道哪些食物含钙量高且易吸收吗？

牛奶和奶制品

牛奶是宝宝最好的钙源，像母乳含钙量约为30mg/ml，钙的吸收率也很高，婴儿配方奶中含钙约为50mg/100mL，钙吸收率不如母乳；普通纯奶中钙含量可达100mg/100mL以上。

绿色蔬菜

像胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、红薯叶、芥蓝、西蓝花、菠菜、油麦菜等绿色蔬菜都是含钙量高的食物。

虽然含钙量比不上牛奶，但在日常饮食中是常吃的食物，钙的吸收率也还可以。

豆类

这里推荐豆干、豆腐丝、黄豆、红豆、豆腐。

像豆腐中不仅含有钙、铁等微量元素，还有丰富的植物蛋白，每100克老豆腐的钙含量有149mg，选择嫩豆腐或者老豆腐更好一些。

海鲜

虾皮、梭子蟹、紫菜、海带、扇贝。

虾皮虽然含钙量高，但虾皮的含盐量也高，100g虾皮中含有钠5057mg，也就是约12g的盐，钙还没补够钠就先超标了。

其他

芝麻酱、榛子等，这一类家庭中很少使用，食用的话量也不是很多，虽然芝麻酱位于含钙量榜首，但我们每次吃也就吃那么一点，摄入的钙质是有限的。

当然想要长高不仅仅需要吃的对，还需要晒太阳，维生素D能够促进钙吸收和骨骼生长，家长可以带宝宝每天晒20分钟太阳。

还有适量的运动，运动可以有效刺激生长板，刺激生长激素的分泌；养成良好的睡眠习惯也是必不可少的因素之一，生长激素主要是在夜间进行分泌，所以宝宝也要睡好觉。