所有水果都是健康的，但这些水果因其独特的健康益处而在人群中脱颖而出。

大自然的糖果，又名水果，应该很容易吃。大多数水果都是甜的、保湿的，而且总体上很好吃，吃水果可以帮助你获得必需的维生素和矿物质、抗氧化剂和纤维。多吃水果的人患心脏病、中风和癌症的风险会降低。但是，水果种类这么多，你应该选择哪一种呢？

首先，在饮食中添加更多水果不会出错，但有些类型的水果在其他类型中脱颖而出，成为大自然的超级明星。

草莓

草莓是一种用途广泛且健康的水果，其份量比大多数其他水果大。另外，尽管它们很甜，但对于糖尿病患者或低碳水化合物饮食的人来说，它们是一个很好的选择。

蓝莓

“一旦你流行起来，你就停不下来”应该写关于这些蓝色美女的。一次吃一把（或几个）很容易，但值得庆幸的是，蓝莓既美味又健康。

经常吃野生蓝莓已被证明有助于改善记忆力和减缓大脑老化。一项小型研究发现，连续三个月每天吃一杯新鲜蓝莓的老年人在心理认知测试方面有显着改善。

西瓜

没有什么比一大片多汁的西瓜更适合夏日野餐了。这种夏季主食不仅味道好，而且对健康有益。

“西瓜富含番茄红素，这是一种抗氧化剂，研究表明它可以降低患某些癌症的风险并改善心脏健康，”番茄红素有助于使西瓜呈现红色，并且可以在西红柿、葡萄柚和木瓜等其他食物中找到。

如果您通常将西瓜皮扔进垃圾箱或堆肥箱，那么您就错过了很多惊人的营养。西瓜皮其实是可以吃的！“它富含纤维并含有有益的氨基酸，如瓜氨酸，一些研究表明它可以促进心脏健康，”

李子

如果新鲜水果很难买到或随身携带，不妨试试李子。李子是李子干，非常适合存放在您的储藏室中，以增加沙拉、冰沙或只是作为零食的营养。

吃五到六个李子就可以提供三克纤维，并大大促进骨骼健康。一项小型研究发现，在一组患有骨质疏松症的老年女性中，每天只需 5 次李子就可以防止全身骨矿物质密度。研究人员对李子减少骨骼分解的能力表示赞赏，但尚不确定其背后的机制。

香蕉

没有什么比装在自己整洁的小包装里的水果更方便的了。虽然过去一些反对者指责香蕉含糖量过高，但它们实际上是在旅途中提供能量的完美水果。我最喜欢吃香蕉的时间之一是锻炼前。它们很容易消化，一根中等大小的香蕉 含有 27 克碳水化合物，可以为跑步或旋转课程提供能量。

牛油果

牛油果不甜，但绝对是你应该吃的水果。虽然大多数水果都富含天然糖分，但牛油果拥有健康的脂肪和纤维作为其明星营养素。三分之一的牛油果含有 100 卡路里、9 克健康脂肪和高达 4 克的纤维，牛油果含有所有这些纤维，是一种有益肠道健康的好水果。牛油果也可以帮助保持心脏健康。“这种绿色水果还含有健康的脂肪和钾，有益于心脏健康，

山莓

说到纤维，与覆盆子相比，没有多少水果。一杯覆盆子含有 8 克纤维，只有 64 卡路里。富含纤维的饮食可以帮助您控制健康的体重，让您的肠道保持规律的蠕动，甚至降低您的胆固醇。在早晨的酸奶中加入一杯覆盆子，可以满足男性每日纤维需求的 21%，如果是女性，则为 32%。