睡眠对于小宝宝来说是非常重要的大事，却也是不少父母们心中的烦恼！宝宝不睡一直哭闹，实在让爸妈抓狂！许多新手爸妈都有这样的困扰，为什么宝宝在半夜容易醒来哭闹？或是日夜颠倒、越晚精神越好？什么样的环境能够帮助宝宝睡眠？爸爸妈妈又有哪些重要的技巧可以顺利引导宝宝进入梦乡呢？

活动睡眠期长、睡眠周期短

宝宝并不是与生俱来就有着和大人一样的生活节奏，通常要到6个月大以后才能逐渐建立起规律的睡眠周期。宝宝的睡眠周期也和大人不同，一般来说，睡眠周期可分为活动睡眠期（浅眠期）及安静睡眠期（熟睡期）。

成人的一个睡眠周期约90分钟，整个夜间睡眠包括3～6个周期，其中，活动睡眠期仅占20～25%，在这期间，人的身体活动度会松弛，但大脑会特别活跃，时常作梦；而安静睡眠期则占整个睡眠期的75～80%，属于深度睡眠，能够恢复体力。

然而，满月的宝宝活动睡眠期则占了总睡眠时间的一半以上，而且每次的睡眠周期比较短，仅约45分钟，因此，婴儿比较容易受到内在与外来刺激干扰而醒来，例如：胀气、肠子的蠕动或周围的声响等，有种说法认为，这样的睡眠模式是宝宝的自救机制，在6个月以前，大脑会经常保持活动，维持正常呼吸及醒觉状态，让自己免于忘记呼吸。

宝宝在浅眠期经常出现许多面部表情与动作，如：睁眼、微笑、皱眉、发出哼哼声，或伸展四肢、翻身等，但这些动作大多是无意义的正常现象，不知情的父母往往以为这是宝宝睡不安稳或身体不适的表现，而采取过份照顾的动作，例如：抱起来拍摇，反而打扰了宝宝的美梦，造成宝宝真的醒过来。

因此，若无其他生理因素，建议爸爸妈妈可以静静等待5分钟以上，看看宝宝是否会自己再度睡着，让宝宝学习如何自己在深、浅眠中转换，达到高品质的睡眠。

活动睡眠期长，睡眠周期短

子宫内的胎儿作息（日夜颠倒）

人之所以会有昼夜节律，是因为眼睛的视网膜内有感光细胞联系着大脑，负责调控生理时钟，知道什么是白天（该清醒），什么是晚上（该睡觉）。日夜颠倒的情形最常见于出生1个月内的新生儿，因为宝宝出生以前，在妈妈的肚子里是没有白天与夜晚的区别的。

在子宫内，妈妈白天工作时，宝宝是睡着的，到了晚上，他则是醒着的，所以刚出生时，还搞不清楚状况的宝宝就会日夜颠倒，这种情形需要一段时间才能适应，约3～4个月之后就会慢慢改善，爸妈可藉由环境因素协助宝宝调整。

子宫内的胎儿作息

睡前玩太疯，半夜睡不好

经过一整天的劳累后，大人和小孩会有截然不同的状况！大人白天过度劳动后，会显得动作疲惫、思绪迟缓、脑袋空空、猛打哈欠、昏昏欲睡，就像电池快没电一样。

相反地，宝宝过度疲劳后则会变得更活跃、兴奋，甚至烦躁、哭闹。因此常建议睡前别让孩子玩得太疯就是这个道理；甚至爸爸妈妈可以发现，如果假日带宝宝出去玩得太尽兴，孩子在半夜醒过来的机率就特别高。

睡前玩太疯，半夜睡不好

身体不适

如果宝宝平常都能一觉到天亮，突然半夜频繁地醒过来，当然也有可能是生病了或身体不舒服。例如，约4、5个月大、开始长牙时，宝宝可能会经历长牙痛的过程，每次长牙，短时间3～7天内可能半夜会有哭闹的状况，需要爸爸妈妈的安抚，但时间一过又恢复原本的作息。

此外，常见宝宝1～3个月大时，通常在下午3～5点到晚上9～10点之间，会出现不明原因的高分贝哭声及握拳踢腿的肢体动作，很有可能是肠绞痛的表现，此时就需要爸爸妈妈比较费心地处理。

身体不适

受先天特质影响

正常来说，随着年龄增加，宝宝每天整体睡眠时间会渐渐缩短，睡眠周期逐渐增长，浅睡期相对减少，夜间睡眠时间拉长，昼夜节律也会慢慢形成。

不过，根据每个宝宝的特质不同，睡眠习惯与需求也会不一样，有些宝宝睡得多，有些睡得比较少、睡眠时间也比较零碎；有些宝宝只要关上灯就自然而然能够入睡，有的宝宝则需要人哄，才能安稳入眠。

过去常将容易醒来、需要安抚才能睡着的孩子视为难养型的孩子或磨娘精，但现在则改称他们为高需求型宝宝。他们之所以会有这种表现，是由于他们对于外界环境的刺激比起一般宝宝更能灵敏地接收（如光线的强弱、各种气味、不同人讲话的声音等），与外界互动的动机也较强、对于刺激的需求较高（喜欢与照顾者亲近），因此，他们的脑细胞发育和神经连结速度往往也较快。

随着年龄成长，爸爸妈妈说不定可以惊讶地发现，这群宝宝比起别的宝宝更怕无聊，学习的意愿与能力也更强。

受先天特质影响

宝宝需要与父母互动的时光

宝宝其实也喜欢跟父母互动，孩子看到父母回家或来接他都会很兴奋，从这样的情绪冷却下来到能够顺利入眠，平均需要3小时左右的时间。因此，如果爸爸或妈妈7点回到家，宝宝大约10点就能顺利入睡，倘若爸爸妈妈10点才回到家，宝宝可能就要到凌晨1点才会想睡觉。

许多爸爸妈妈担心孩子晚睡，于是下了班回家只花30分钟逗逗孩子，就急着哄孩子睡觉，其实这么做不但不符合孩子的生理需求，也牺牲了亲子互动的时光。

晚睡虽然不是件好事，但如果父母的工作需求必须使得整个家庭的作息时间延后，孩子和父母也只能相互配合。爸爸妈妈可以透过进行一些缓和的活动，如：洗澡、床上故事等静态活动来促进宝宝的睡意，但尽量别压缩了与宝宝相处互动的时光。

宝宝需要与父母互动的时光

满月到，开始培养宝宝固定睡眠习惯

刚出生的宝宝，由于喝奶的频率尚未稳定，每1～2个小时可能就需哺喂1次，因此还不适合开始培养固定的睡眠习惯。

大概接近满月时，宝宝进食的时间会变得较为固定，也会至少有一段超过5小时、较长时间的睡眠，这时就很适合透过睡眠仪式的方式来哄宝贝入睡。建议爸爸妈妈透过以下步骤要点来进行睡眠仪式：

①准备睡觉前2小时，避免进行激烈或复杂的活动。

②根据家庭的习惯，设定每天睡前的固定行为，最好是容易办到的，如：说故事、唱歌、播放同一首音乐、拿出小被子及小枕头，或洗澡、换睡衣等等。

③在你认为宝宝想睡之前，这些睡前仪式会用到的物品就要先准备好。

④每天按照固定的睡前仪式进行，重复而且要让宝宝熟悉。

⑤最好由同一个人训练。

⑥洗澡是最好的促进睡眠前奏。

⑦训练期尽量固定时间洗澡，并在睡前洗澡时清场，要求家中其他成员绝对安静，并哼唱相同的洗澡歌。

⑧洗完澡后立即抱宝宝进入已经准备好的睡房内，此时灯光不宜太亮、温度最好是26℃左右的舒适温度。

⑨做宝宝按摩帮助入睡。

⑩换好尿布及睡衣。

⑪喂奶。

⑫说故事或唱睡前晚安歌。

⑬说话语调保持一致，平稳、重复。

⑭当宝宝快睡着，但还醒着时，就应把他放到婴儿床上。

⑮盖上他熟悉的小被被。

满月到，开始培养宝宝固定睡眠习惯