《实用程序育儿法》的作者提出‘EASY’哄睡模式，也就是所谓的‘吃-玩-睡’模式，指的就是‘吃奶-玩耍-睡觉’这样的一个简单的哄睡流程。

编辑：邱写写

如果要说带娃路上最大的障碍是什么，比起喂奶、教孩子走路，我觉得最艰难的还是哄睡。自从有了娃以后，连自己的生物钟都彻底乱了套。

不抱不睡、一放就醒；不吃奶不睡、一撒手就醒……这些透着辛酸的段子，都成为了带娃老妈子的常态，你说难不难？

说起频繁夜醒、哄睡难这些事，其实小家伙们也是怪无辜的，毕竟天生的作息规律摆在那里，人家也不是有意要作妖的。

宝宝的睡眠规律：夜猫子不是说说而已

看看小月龄宝宝的自然睡眠规律，想要强行哄睡，确实是有点难为人家了。

0~4周：这个阶段的娃，全天的睡眠总时长可以达到15~18小时，其中日间要小睡3~5次，夜醒次数在2~3次，夜晚睡觉时间约有8~9小时。

4~8周：满月后，宝宝的睡眠时间有所缩减，每日睡眠总量在15~16小时，其中日间小睡3~5次，夜醒次数在2~3次，夜晚的睡眠时间有所延长，在9~10小时。

8周~4月龄：这个阶段的娃睡眠时间趋于规律，全面睡眠时间在15~16小时，白天小睡3~5次，夜醒2~3次，夜间睡眠9~11小时。

随着宝宝身体发育长大，小家伙全天的睡眠时间在减少，而夜间的睡眠时间却在增加。日间小睡次数虽然未见减少，但小睡的时间会有明显缩短的趋势。

宝宝的夜醒次数会在4月龄以后逐渐减少，一般到了13月龄，夜醒次数仅有0~1次，而到2岁后，娃儿基本上就可以睡整夜了。

哄娃睡觉的小技巧：前期准备

想让小家伙舒舒服服睡一个长觉，爸妈们总要采用一点小技巧，让宝宝入睡舒适、睡得安稳。

◆ 合理使用襁褓和睡袋

2月龄以下的宝宝，建议使用舒适的襁褓包裹宝宝，模拟妈妈子宫当中的包裹感，给宝宝充足的安全感，预防惊跳反射的发生。

2月龄以上的娃，逐渐开始学会翻身，襁褓就有些拘束了，这个时候可以改用睡袋，在保证温暖和安全的同时，给宝宝提供一定的活动空间，宝宝可以睡得更舒服。

◆ 规范日间小睡时间

如果白天睡得太多，小家伙夜间就会变得比较精神、不易睡着。适当减少宝宝日间小睡的时间，或者是延长午睡和夜间的间隔，可以让宝宝夜里睡得更好一些。

◆ 建立“吃玩睡”的节奏

“吃玩睡”的程序并没有想象中那么复杂，主要的核心就是在“吃”和“睡”之间插入一段30s以上的空隙，用来玩耍或抚触，让宝宝明白吃奶和睡觉是两件事。

这个原则执行起来还是比较难的，毕竟小家伙们困意上来，含着奶就睡着了，这个时候就不建议唤醒宝宝了，这样反而可能会导致再次入睡困难。

哄娃睡觉小技巧：如何哄睡

◇ 肢体接触和抚触

宝宝对妈妈的体温和气味非常依恋，这也是为什么很多时候即便是抱睡，也只有妈妈抱才有效果。

但妈妈毕竟不是超人，也有手酸的时候，要想解决“一放就醒”的问题，还得用其他的方式来替代抱睡，肢体抚触就是比较好的哄睡方式。

既可以让宝宝感受到妈妈的温度和味道，又可以在一定程度上解放妈妈的双手。

◇ 适当的“哄睡声音”

3月龄以下的宝宝，白噪音是非常适用的。宝宝们在宫腔内的时候，生活在妈妈心跳声、肠胃蠕动声等白噪音的覆盖下，对白噪音有一种莫名的喜爱和依恋。

风雨声、洗衣机的声音，或者是宝妈发出的“嗯嗯”哄睡声、唱摇篮曲的声音等，都可以起到促进宝宝入睡的作用。

◇ 让宝宝学会哄自己

6月龄以上的宝宝，已经具备了一定的睡长觉和自主入睡能力，当宝宝夜醒的时候，妈妈们可以先不必着急喂奶、哄娃，如果宝宝可以自己再次入睡，就实现了质的飞跃。

拓展阅读：哄睡，别拘泥于方法

一千个人心中，有一千个哈姆雷特；一千个家庭当中，也有一千个难以哄睡的娃。

每个宝宝都有不同的问题，宝妈们学到的哄睡技巧，也要灵活运用，不要拘泥于方法，适合自家宝宝的才是最好的。

小岛今日话题：你家娃经常夜醒吗？

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