小雪节气已过，但是各地天气还是挺好的，小区里、公园里随处都能看到遛娃的爸爸妈妈。

我们一直强调晒太阳的重要性，爸爸妈妈都知道为什么吗？是可以补钙还是可以退黄疸呢？冬天如何才能正确给宝宝晒太阳？

让宝宝晒太阳的好处，主要有三点：

① 补充维生素D

　　晒太阳能够帮助人体获得维生素D，从而促进钙、磷的吸收，使小宝宝的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。　

②促进宝宝的新陈代谢和生长发育

　　阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力，并可以预防皮肤病的发生。

而且，晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力，不仅能够增强宝宝的免疫功能，还能增加吞噬细胞的活力。

③ 对视力好

丹麦的一项研究发现，随着日照时间的增长，儿童的眼轴生长和近视发展呈下降趋势。生命早期的阳光接触有助于视力的发展。

世界很美，多带宝宝出去走走。还有一项新的研究表明，每周在户外度过的宝宝每增加一小时，他们近视的风险就会下降约2％。

当然，这并不是让宝宝直视太阳，正常的晒太阳即可。

不过，带宝宝晒太阳的讲究可多了！

1、何时晒？

　　带宝宝晒太阳，以上午9-10时（此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢）和下午4-5时（此时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化）为宜。

2、去哪晒？

美国儿科学会（AAP）建议， 6 个月以下的宝宝要尽量避免阳光直射。家长就可以选择树荫较多的地方，可以适当削弱紫外线对宝宝的伤害。

带宝宝晒太阳要尽可能选择绿化较好、空气清新的公园。不要去那些靠近街道的路边或广场，因为汽车尾气和太多的粉尘对宝宝呼吸道不好。　

　　有些家长因担心天冷，出去怕冻着宝宝，就选择在家站窗户边晒。可以是可以，不过要拉开窗帘并打开窗户！因为透过玻璃照进室内的阳光，其中50%-70%的紫外线都已经被阻拦在外了，这样晒太阳实际上没什么作用。

3、晒多久？

　　很多家长认为晒太阳很健康，经常抱着宝宝一晒就是一上午，这是不对的。宝宝每次晒太阳的时间不要太长，应控制在10~1h内为宜。多次短时间温和的晒太阳比较好。

一般带宝宝晒太阳应控制在1h左右，最初带宝宝晒太阳那几次，只能晒几分钟，之后随着宝宝的生长再逐渐延长晒太阳的时间。因为宝宝皮肤非常嫩，是无法一下子就能抵御太阳中的紫外线的。

注意：宝宝满月以后，即可常抱出户外晒太阳。不过晒太阳时间不宜过长，若在晒太阳的过程中发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，要立即停止。

美国儿科医生推荐户外活动时间：

1～3 岁宝宝，每天至少1小时户外活动时间；

3岁后的宝宝，每天至少 2 小时。

怎么晒？

晒前：不要洗澡

　　人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下可转化为维生素D3，从而促进钙的吸收。如果带宝宝出门前刚洗了澡，7-脱氢胆固醇就被洗掉了，也就达不到促进人体钙吸收的目的。

晒中：要适时为宝宝增减衣物

　　很多妈妈担心宝宝冷，出门就给宝宝各种加衣服，一件套一件，穿得像球一样。不假，这样风是吹不着了，阳光同样也是晒不着了。因为冬季太阳中的紫外线本就相对较弱，穿太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，也就失去晒太阳的目的了。

　　建议为宝宝选择宽松、柔软的棉质类衣服（可以一件很厚，但不要套太多层，这样宝宝也不舒服）。在宝宝晒太阳的过程中，更要适时为宝宝增减衣物。感觉宝宝的身体发热，就可以先打开衣服拉链或解开扣子，以宝宝感觉舒适为宜。

晒完太阳之后家长应及时为宝宝添加衣物，因为在阳光下宝宝毛孔打开，再回到阴冷的室内就容易吸收潮气，引起感冒。

注意：

　　带宝宝晒太阳时要注意避免阳光直射宝宝的脸部及眼睛。可以给宝宝戴一顶有帽檐的帽子，否则强烈的太阳光长时间照射宝宝的脸部，易引起宝宝脸部干燥不说，阳光直射眼睛还会损伤宝宝的视力及眼部健康。

晒后：及时补水

　　晒太阳时宝宝回因流汗或运动等原因会损失一部分水分，所以晒完太阳之后家长应及时给宝宝喂点水喝来补充水分。同时，回家后应及时给宝宝洗脸并涂上润肤露，避免宝宝皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

如果宝宝经常晒太阳，还用补钙吗？

　一般合理的喂养＋按时补充维生素D，宝宝是不会缺钙的，也就无需额外补钙。

阳光中的紫外线可以把皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，但是小宝宝这种户外活动所转化的维生素D根本达不到生长所需的量。所以，宝宝需要每天补充400单位的维生素D。

如果宝宝确定缺钙，那么晒太阳也是无济于事的，应在医生的指导下正确为宝宝补充钙剂+维生素D。因为晒太阳仅仅是合成维生素D，起到促进母乳或奶粉中钙吸收的作用，是不能补钙的。

晒太阳有助于退黄疸？

答：晒太阳退黄疸收效甚微，所以并不建议，仅仅适合于不严重的生理性黄疸！

太阳光虽然也有蓝光，但含量微乎其微，退黄的作用有限。理论上而且需要长时间大面积裸露皮肤的在太阳下晒才可能有些效果。

但是如果给新生宝宝抱在外面暴晒，太阳光中过量紫外线照射可能会损伤宝宝视力，使宝宝晒伤、皮肤光老化等一系列皮肤问题。弊大于利，得不偿失！

新生宝宝皮肤娇嫩又敏感，非常容易晒伤，所以，并不推荐给宝宝晒太阳退黄。

生理性黄疸，家长要尽早给宝宝喂奶，促进胎便排出；按需喂养；增加排出胆红素含量。

而病理性黄疸，一定要到正规医院接受正规治疗，通常则需要通过蓝光照射疗法来防止胆红素进一步升高，从而降低胆红素脑病的危害性。

阴天没有太阳不用晒

答：阴天最好也到楼下溜达溜达，虽然没有晴天的时候那么有效，但还是有效果的。

如果是雾霾天气的话，尽量减少外出，在每天下午1点~4点，污染物浓度较低，选择通风换气30分钟~1个小时。

来源： 爱儿康、儿科医生鲍秀兰、 DrG科学育儿（节选）